Szacuny
0
Napisanych postów
21
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
222
te plany są praktycznie takie same tylko w moi jest jeszcze brzuch i łydki :) kurde tylko nie wiem co dać na pierwsze ćwiczenie, ten hack chyba będzie lepszy :) i wszystkie ćwiczenia po 15p dopiero seria docelowa 12-15p ?
Szacuny
2
Napisanych postów
331
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
18486
Pierwsze co to ankieta.
Druga sprawa:
Dlaczego wykroki, a nie przysiad? Martwy ciąg - mowa o klasycznym czy rumuńskim MC? Gdzie jest drążek/wiosło? Biceps i triceps się napracuje, izolowane ćwiczenia na te małe partie nie wchodzą w grę.
Szacuny
0
Napisanych postów
21
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
222
do przysiadów nie mam tych podpór (nie wiem jak to nazwać)
myślałem o klasycznym MC
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): jeśli potrzeba to dodam
Wiek: prawie 17
Waga: ~ 60kg
Wzrost: 160 +
Staż treningowy: brak
Obwód pasa: 82
Obwód klatki piersiowej: 88
Obwód uda: 53
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): wf 2x w tyg, amatorsko piłka nożna
Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby): brak
Stan zdrowia: dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: wszystko
Stosowane wcześniej diety (rozklad białko/ węglowodany/ tłuszcze): brak
Wrażliwość na stymulanty: nie wiem
Możliwosci finansowe: dobre
Cel/problem/opis : masa
Zmieniony przez - Marycha_ w dniu 2012-02-24 17:07:20
Szacuny
2
Napisanych postów
331
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
18486
Więc trzeba kupić stojaki :)
Trzeba zacząć od podstaw:
Przysiad
Rumuński MC
Klatka - płaska, tradycyjnie (triceps)
Plecy - wiosłowanie sztangą (biceps)
Barki - wyciskanie żołnierskie, jak najbardziej (triceps)
Drążek - podchwytem (biceps)
Brzuszki / Wspięcia na palcach (łydki) - na zmianę co trening
Oczywiście nie zapominając o odpowiednim odżywianiu i wypoczynku... :)
Zmieniony przez - Kenq92 w dniu 2012-02-24 17:21:02
Szacuny
0
Napisanych postów
21
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
222
więc taki plan będzie dobry
1.na razie wykroki, w najbliższym czasie postaram sie coś wykombinować żeby robić przysiady. ale czy tak właściwie to te stojaki są potrzebne ?
2.Rumuński MC
3.wyciskanie sztangi, klasyczne
4. wiosłowanie sztangą
5.wyciskanie żołnierskie
6. drążek podchwytem
7.brzuszki / wspięcia na palcach (ze sztangą) - na zmianę co trening
seria 1 - 50% CD
seria 2 - 75% CD
seria 3 - 100% CD
Wszystko po 3 serie 10-8-6 powtórzeń
teraz ok ? :)
Zmieniony przez - Marycha_ w dniu 2012-02-24 17:43:11
Szacuny
0
Napisanych postów
63
Wiek
40 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
598
chciałem zakładać nowy temat, ale widzę że jest to niepotrzebne. Obserwowałem wypowiedzi Traktora i po przedwczesnym splicie chcę wrócić na póltora - dwa miesiące do robienia podstaw właśnie tym planem. Chodzi mi głównie o ilości serii i obciążenia - czy 3 serie (+ rozgrzewkowa) na wszystkie partie