Klatka - Siła !

Staż treningowy na siłowni: coś ponad rok

Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach

przysiad - ?
martwy - ?
wyciskanie - ?

Technika to podstawa , nie tylko ze względów zdrowotnych , ale także dla zapewnienia progresu , nie dbała i wciąż nie poprawiana błędna technika doprowadzi cię do urazu/kontuzji a także także skutecznie zatrzyma twój progres siłowy .

Widziałem już ludzi którzy wiosłowanie - co sama nazwa mówi już jaki to ruch , wykonywali prawie jak martwy ciąg , czy wyciskanie gdzie wykonywali prawie mostek zapaśniczy by tylko wycisnąć dany ciężar = Bo właśnie liczyły się tylko KG na sztandze , zawsze finał był ten sam ciężka KONTUZJA .

przysiad - 50 kg (10 powtórzeń)
mc - 60 kg (10 powtórzeń)
wycisk - 65 kg (4 powtórzenia)
stosowałem wyciskanie 5x5 na płaskiej, zapisywałem w zeszycie ile obciążenia nałożyć, i stanąłem przy 64 kg x4, przy piątym razie ciągle potrzebuje małej pomocy.

ThundeR159

Staż treningowy na siłowni: coś ponad rok

coś cienko to widzę , nie wielki progres siłowy .

"stosowałem wyciskanie 5x5 na płaskiej"

tak z ciekawości pokaż jak to rozpisywałeś ?

pierwszy tydzień siłowy zacząłem jak mi doradził Traktor, no niestety racja, słabo mi to idzie, dlatego próbuje się czegoś dowiedzieć, a wiec:
1 tydzień :
30kg, 37,5kg, 45 kg, 50kg, 55 kg
2 tydzień :
32,5kg, 40kg, 47,5kg, 52,5kg, 57,5kg
3 tydzień :
35kg, 42,5kg, 50kg, 55kg, 60kg
4 tydzień :
37,5kg, 45kg, 52,5kg, 57,5kg, 62,5kg
5 tydzień :
40kg, 47,5kg, 55kg, 60kg, 65kg
i tu mój problem, nie mogę przeskoczyć 5 tygodnia,

a wiesz jak powinno być ( każdy widzę ma problem z czytaniem )

1-3 serię rozgrzewające .

1. 100 kg
2. 100 kg
3. 100 kg
4. 100 kg
5. 100 kg

przykład dla 100 kg

nie idzie zmień i po wszystkim masz przykładowe 15-10-5 wodyna , możesz podzielić na ruchy typu push/pull/leg i zacząć skupiać się nad całym ciałem i przetrenować odpowiednio każdą z partii .

1. to ile powtórzen wtedy wykonac, tez 5 ?
2. jezeli mój max to 75kg, to ile powinienem sobie nałożyć ?
3. i ile dokładać z tygodnia na tydzień cięzaru ?
4. czy dodać do tego jeszcze jakieś cwiczenia ?

Do czego są te pytani , bo nie rozumiem ? do jakiego programu treningowego ?

a wiesz jak powinno być ( każdy widzę ma problem z czytaniem )

1-3 serię rozgrzewające .

1. 100 kg
2. 100 kg
3. 100 kg
4. 100 kg
5. 100 kg

to tego przykładu ; D

1. 5x5 czyli 5 serii po 5 powtórzeń .
2. tyle byś wykonał 5 powtórzeń technicznych - nie wiem ok 50 kg lub 55 kg
3. żadnych ram , dokładasz tyle ile jesteś wstanie , co trening powinno być ciężej .
4. ten program nie uwzględnia takich zabiegów , tym bardziej herezji gdzie ktoś izolację na 5x5 dodaje

Stąd dałem ci inne propozycję treningowe .

ok, to teraz spróbuje zrobić tak jak radzisz, 5x5 z tym samym cięzarem, zobacze jak to na mnie zadziala, dzięki za pomoc