Szacuny
97
Napisanych postów
23860
Wiek
37 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
147326
Staż treningowy na siłowni: coś ponad rok
Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach
przysiad - ?
martwy - ?
wyciskanie - ?
Technika to podstawa , nie tylko ze względów zdrowotnych , ale także dla zapewnienia progresu , nie dbała i wciąż nie poprawiana błędna technika doprowadzi cię do urazu/kontuzji a także także skutecznie zatrzyma twój progres siłowy .
Widziałem już ludzi którzy wiosłowanie - co sama nazwa mówi już jaki to ruch , wykonywali prawie jak martwy ciąg , czy wyciskanie gdzie wykonywali prawie mostek zapaśniczy by tylko wycisnąć dany ciężar = Bo właśnie liczyły się tylko KG na sztandze , zawsze finał był ten sam ciężka KONTUZJA .
Szacuny
0
Napisanych postów
94
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
1051
przysiad - 50 kg (10 powtórzeń) mc - 60 kg (10 powtórzeń) wycisk - 65 kg (4 powtórzenia) stosowałem wyciskanie 5x5 na płaskiej, zapisywałem w zeszycie ile obciążenia nałożyć, i stanąłem przy 64 kg x4, przy piątym razie ciągle potrzebuje małej pomocy.
Szacuny
97
Napisanych postów
23860
Wiek
37 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
147326
a wiesz jak powinno być ( każdy widzę ma problem z czytaniem )
1-3 serię rozgrzewające .
1. 100 kg
2. 100 kg
3. 100 kg
4. 100 kg
5. 100 kg
przykład dla 100 kg
nie idzie zmień i po wszystkim masz przykładowe 15-10-5 wodyna , możesz podzielić na ruchy typu push/pull/leg i zacząć skupiać się nad całym ciałem i przetrenować odpowiednio każdą z partii .
Szacuny
0
Napisanych postów
94
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
1051
1. to ile powtórzen wtedy wykonac, tez 5 ? 2. jezeli mój max to 75kg, to ile powinienem sobie nałożyć ? 3. i ile dokładać z tygodnia na tydzień cięzaru ? 4. czy dodać do tego jeszcze jakieś cwiczenia ?
Szacuny
97
Napisanych postów
23860
Wiek
37 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
147326
1. 5x5 czyli 5 serii po 5 powtórzeń .
2. tyle byś wykonał 5 powtórzeń technicznych - nie wiem ok 50 kg lub 55 kg
3. żadnych ram , dokładasz tyle ile jesteś wstanie , co trening powinno być ciężej .
4. ten program nie uwzględnia takich zabiegów , tym bardziej herezji gdzie ktoś izolację na 5x5 dodaje