ThundeR159

0 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

przeczytanych postów

1051

napisanych postów

Imię Patryk

Nazwisko b.d.

Wiek b.d.

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty koszykówka, bodybuilding

Ostatnia aktywność 29.09.2013 (17:00)

Data rejestracji 27.04.2011 (00:00)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Tam, gdzie nie ma walki, nie ma siły.

Oprah Winfrey

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Trening dla początkujących	Klatka - Siła ! witam, mam taki problem. stosowałem wyciskanie płaskie 5x5 z widocznym postępem, aż do teraz. w ostatniej serii mam do wyciśnięcia 65 kg i cztery tygodnie z rzędu nie mogę wykonać ostatniego powtórzenia, a bardzo zależy mi na sile klatki. w 3 lata	20	2012-09-18 18:14
Trening dla początkujących	Skakanka ! jak w temacie, chodzi o skakanke, czy można robić trening aerobowy bądż interwałowy na skakance, jeśli tak to jak ma on wyglądać ? np. 15 sekund na maxa, potem 45 odpoczynku czy może inaczej ? chodzi po prostu o redukcje tłuszczu w domu.	5	2012-08-05 15:36
Trening dla początkujących	Aeroby !! jakie aeroby robić po treningu masowym/siłowym, żeby spalić sam tłuszcz. jak często, ile, i kiedy ? czy np. wystarczy biegać zaraz po treningu przez 45 minut, czy może w dnt. chcę po prostu zrzucić troche fatu po cyklu masowym.	26	2012-07-08 22:24
Trening dla początkujących	Siła klatki ! witam, wybieram się właśnie do liceum, w którym rekord wyciskania wynosi 122 kg. oczywiście mam zamiar pobić ten rekord i mam na to ponad 3 lata. i tu moje pytanie, jak ukierunkować trening żeby klatka była priorytetem i żeby maxymalnie poszło w	27	2012-06-15 21:00
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na mase - ocena, poprawki ! i posiłek platki owsiane 100g + 200ml mleka 4 jajka orzechy włoskie 30g ii posiłek chleb zytni pelnoziarnisty 180g tuńczyk 120g iii posiłek chleb zytni pełnoziarnisty 150g szynka z indyka 50g 3 jajka iv posiłek kasza gryczana	4	2012-06-03 20:39
Trening dla początkujących	Redukcja ! zbliża się lato, czyli czas redukcji. ostatnio robiłem mase i przez ostatnie pół roku przybralem z 75kg do 87kg. oczywiście przybrałem trochę tłuszczu. i tu moje pytania: 1. jakie aeroby będą najlepsze na pozbycie się fatu? 2. jak często je robić,	6	2012-05-22 20:33
Trening dla początkujących	Masa a aeroby ! witam, zbliża się lato, czyli czas zrzucania brzucha. i tutaj moje pytanie. czy można połączyć trening masowy/siłowy z aerobami? jeżeli tak to czy robić je przed czy po treningu a może w dni nie treningowe. i co robić żeby spalić tłuszcz z brzucha,	4	2012-04-29 14:44
Trening dla początkujących	Trening na masę i suple ! witam, przez ostatnie parę miesięcy zbierałem masę aż doszedłem do 80 kg. urosłem trochę i przyszło troszkę tłuszczyku. i tu moje pytanie. czy w moim wieku czyli 16 lat, mógłbym zacząć brać kreatynę ? może do tego hmb ? czy jeszcze za wcześnie ?	5	2011-12-03 17:07
Odżywianie i Odchudzanie	Masa i Rzeżba ! mam takie pytanie. jak jeść żeby nabrać masy mięśniowej i nie zalać się tłuszczem ? nie chodzi mi o jakieś super diety tylko co jeść a czego nie. po prostu ma być widać zarysy mięśni. więc jak jeść żeby przymasować i jednocześnie, tak jakby się	3	2011-09-24 19:50
Trening dla początkujących	FBW na masę do oceny ! proszę o ocenę i ewentualne poprawki czy wskazówki. treningi w pon., śr., pt. : nogi: przysiady ze sztanga na barkach 3s - 8-12 pow. plecy: wiosłowanie sztanga 3s - 8-12 pow. klatka: wyciskanie sztangi na skosie 3s - 8-12 pow. barki:	11	2011-09-17 22:09
Trening dla początkujących	Czy mięsnie zanikają ? pytanie jak w temacie. czy jeżeli np. będę trenował przez 20 lat na sucho to mięśnie zostaną duże ? bo słyszałem że jeżeli pakuje się w siebie dużo chemii i supli to po skońćzeniu kariery wszystko opadnie i będzie wisiało jak flak. jak to z tym jest	6	2011-09-15 16:04
Trening dla początkujących	Masa a Brzuch ! siema. moim celem treningowym jest masa, czy mogę robić przy tym a6w, ponieważ chciałbym wyrzeźbić brzuch a przymasować resztę ciała. czy to będzie miało sens. proszę o odp. , ponieważ nie chcę już zalewać brzucha bardziej niż jest teraz.	3	2011-09-08 07:21
Trening dla początkujących	Masa i Rzeżba ! jeżeli będę ćwiczył na masę przez pół roku a następne pół na rzeźbę to będą efekty ? czy jak zacznę rzeźbić to część mięśni razem z tłuszczem ulegnie redukcji ? jeżeli tak to czy warto kupić hmb na czas rzeźbienia. z góry dzięki za rady. pozdro ; d	19	2011-08-27 19:32
Trening dla początkujących	Plan na mase do sprawdzenia/poprawy ! proszę o pomoc w sprawie ułożenia dobrego planu na mase. co mam w nim zmienić żeby był efektywny ? pon. (biceps, barki, brzuch): - uginanie ramion stojąc podchwytem 4x8 - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4x8 - podciąganie na drążku	17	2011-08-28 08:56
Odżywki i suplementy	Jak brać i dawkować kreatyne siemano . mam 16 lat , 75 kg wagi i chciałbym zacząć cykl z kreatyną. i stąd pytanie, jak dawkować bo słyszałem różne propozycje ? na opakowaniu napisane jest że dziennie 5g tzn. 4 tabletki. i czy jak bym brał np. tylko 3 tabletki dziennie to czy	1	2011-08-12 21:58
Odżywki i suplementy	Kreatyna ! siemano, kupiłem kretyne firmy olimp creatine mega caps 1250 - 30 tabletek i mam pare pytań. jak dawkować ? czy wystarczy jedna tabletka rano i jedna po treningu a w dzień bez ćwiczeń tak samo ? mam 15 lat, czy może to za wcześnie ? z góry dzięki	16	2011-05-16 19:42
ActivLab	Muscle Up Protein ! siemano, mam 15 lat i po treningach łykam carbomax, czy w moim przypadku mógł bym kupić sobie muscle up protein czy to jeszcze za wcześnie ? proszę o normalne odpowiedzi bez żadnych docinek ze względu na wiek. pozdro ;d zmieniony przez -	13	2011-05-07 20:57
Trening dla początkujących	Trening na masę, do sprawdzenia ! witam, mam 15 lat ważę 73 kg i mam 185 cm wzrostu. chciałbym żebyście sprawdzili mój trening. poniedziałek: biceps - uginanie ramion stojąc podchwytem - 3x12 podciąganie na drążku 3x12 mięśnie naramienne - podciąganie sztangi wzdłuż	4	2011-04-27 19:19

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Galeria Zdjęć	190cm żywej masy REZUREKCJA!!!!	2013-03-27 18:09
Trening dla początkujących	Klatka - Siła !	2012-09-19 17:39
Trening dla początkujących	Klatka - Siła !	2012-09-19 17:30
Trening dla początkujących	Klatka - Siła !	2012-09-19 17:25
Trening dla początkujących	Klatka - Siła !	2012-09-19 17:12
Trening dla początkujących	Klatka - Siła !	2012-09-19 16:50
Trening dla początkujących	Klatka - Siła !	2012-09-19 15:59
Trening dla początkujących	Klatka - Siła !	2012-09-19 08:47
Trening dla początkujących	Klatka - Siła !	2012-09-19 08:25
Trening dla początkujących	Klatka - Siła !	2012-09-18 21:39
Trening dla początkujących	Klatka - Siła !	2012-09-18 19:57
Trening dla początkujących	Skakanka !	2012-08-07 10:06
Trening dla początkujących	Skakanka !	2012-08-06 09:41
Trening dla początkujących	Aeroby !!	2012-07-09 23:29
Trening dla początkujących	Aeroby !!	2012-07-09 23:16
Trening dla początkujących	Aeroby !!	2012-07-09 23:13
Trening dla początkujących	Aeroby !!	2012-07-09 22:37
Trening dla początkujących	Aeroby !!	2012-07-09 22:31
Trening dla początkujących	Aeroby !!	2012-07-09 22:13
Trening dla początkujących	Aeroby !!	2012-07-09 19:56
Trening dla początkujących	Siła klatki !	2012-06-21 20:32
Trening dla początkujących	Siła klatki !	2012-06-19 20:55
Trening dla początkujących	Siła klatki !	2012-06-19 17:53
Trening dla początkujących	Siła klatki !	2012-06-19 16:31
Trening dla początkujących	Siła klatki !	2012-06-18 20:35
Trening dla początkujących	Siła klatki !	2012-06-18 14:58
Trening dla początkujących	Siła klatki !	2012-06-17 21:20
Trening dla początkujących	Siła klatki !	2012-06-17 21:12
Trening dla początkujących	Siła klatki !	2012-06-17 20:58
Trening dla początkujących	Siła klatki !	2012-06-16 11:24