Aeroby !!

Jakie aeroby robić po treningu masowym/siłowym, żeby spalić sam tłuszcz. Jak często, ile, i kiedy ? Czy np. wystarczy biegać zaraz po treningu przez 45 minut, czy może w DNT. Chcę po prostu zrzucić troche fatu po cyklu masowym.

"lekkie" sprostowanie,bo dalem ciala w poscie powyzej: minimalna skuteczna dawka BCAA: 1g na kazde 10kg masy ciala - o,tak lepiej. przepraszam za usterki :)

45 minut ciaglego biegu nie jest takie latwe jak wczesniej nie biegales. Ja sie zabralem za to pierwszy raz po 2 latach silowni i kilka miesiecy trwalo zanim doszedlem do 45 minut ciaglego intensywnego biegu bez zatrzymania. Proponuje to robic w dni nie treningowe + pamietaj dieta to podstawa :)

a wystarczy zwykły trucht np. przez 30 minut ? i czy lepiej robić aeroby codziennie czy wystarczy 3 razy w tygodniu ? a i czy warto zastosować BCAA do ograniczenia ubytków ?

Do redukcji BCAA sie przydaje, mozesz kupic albo jako dodatek nie opieraj calej mocy w tym.

Jesli robisz trening silowy a aeroby to dodatek to wystarczy nawet 2 razy w tygodniu, zacznij moze od 20-25 minut i dodawaj po 5 z tygodnia na tydzien jesli starczy sił, staraj sie utrzymac tempo i nie oszukiwac siebie zatrzymujac sie. Ubierz sie lekko i bez zbednych rzeczy zeby nic Ci nie przeszkadzalo. Pamietaj rowniez zeby nie biegac po twardym podlozu takim jak beton oraz zaopatrz sie w odpowiednie buty.

Dieta to podstawa wszelkich podstaw, tez kiedys malo wiary pokladalem w rzekome 70% sukcesu dzieki diecie, z czasem przekonasz sie ze to prawda, jesli obecnie jest inaczej.

Pzdr.

30min rowerek, po treningu silowym. w bieganiu moze duzo miecha pójść

Crazy teraz to mu namieszales w glowie, chce spalic tluszcz to bieganie jest b. dobre i to w dni nie treningowe. Zaraz po treningu aerobami nie sa najlepszym rozwiazaniem: http://kulturystyka.pl/robisz-aeroby-po-treningu-silowym-przeczytaj-a-przestaniesz/

Zmieniony przez - Tyanis w dniu 2012-07-09 21:04:16

aerpby tylko rano albo po siłowym w innych porach mija się to z celem.
Jeśli dopiero zaczynasz to wydaje mi się, że 3-4 razy w tygodniu zaczynając powiedzmy od 20min i z tygodnia na tydzień dokładaj minut, tak do 45 min. Możesz też z czasem dodawać sesje aerobowe, nie tylko czas jednej sesji

nastepny. Pierwszy pomysl z aerobami po treningu juz obalilem, a reszte sam mu napisalem wczesniej. Niech moze mod sie odezwie bo mu namieszacie xd

sa różne opinie. Nie twierdzę, że informacje z artykułu, który podałeś są błędne ale gdyby to co tam jest napisane było prawdą to prawdziwi zawodnicy nie robili by aerobów po siłowym a z tego co wiem to robią. Różne są opinie i teorie. Tak samo z robieniem cardio na pusty żołądek, jedni mówią, że to zabójstwo dla masy mięśniowej a inni, że tylko wtedy sesje serobowe mają sens. Według mnie autor powinien sam sprawdzić co najlepiej na niefo podziała, taki jest ten sport niestety

ja wlasnie koncze redukcje, walilem 4x w tygodniu treningi i aeroby w weekendy i zeszlo mi 14 kg + 10cm w pasie :) wiec raczej nie najgorszej, a startowalem z wagi 93 kg po 2 latach masowania

ok wielkie dzięki za porady, myślę że zacznę jednak od biegania zaraz po treningu siłowym tak ze 20 minut, wydaje mi sie że bieganie w DNT jest dobre ale mnie skuteczne ponieważ najpierw trzeba zmęczyć ciało żeby zaczeło pobierać energie z tłuszczu, no chyba że bym biegał po 35 minut i więcej, bo podobno tłuszcz zaczyna sie palic po 30 minucie biegania, ale jak jedno nie wypali spróbuje drugiego, więc powinno byc dobrze