Masa i Rzeżba !

Jeżeli będę ćwiczył na masę przez pół roku a następne pół na rzeźbę to będą efekty ? Czy jak zacznę rzeźbić to część mięśni razem z tłuszczem ulegnie redukcji ? Jeżeli tak to czy warto kupić HMB na czas rzeźbienia. Z góry dzięki za rady. Pozdro ; D

Ogólnie dobór ćwiczeń jest tragiczny, oraz suma serii i ilość ćwiczeń na poszczególne partie, sam rozkład nie jest taki zły. Skorzystaj z atlasu ćwiczeń.

hmb nie działa więc strata kasy tylko

nie wiem czy po pół roku będzie co rzeźbić


wypełnij ankietę ,pokaż plan i będziemy rozmawiać

a może po prostu trzymać przez rok dobrą dietę? Jeśli będzie odpowiedni bilans kaloryczny to masa pójdzie i się nie zalejesz.

Mój plan w domowych warunkach:

pon. (biceps, barki, brzuvh):
- uginanie ramion stojąc podchwytem 4x8
- uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4x8
- podciąganie na drążku 4x max
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8
- unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x8
- ABS II

wt. (uda, łydki):
- przysiady ze sztangą na karku 4x8
- wpięcia na palce 4x8

śr. (wolne, tylko ABS II)

cz. (plecy):
- podciąganie sztangi w opadzie 4x8
- podciąganie sztangielek w opadzie 4x8
- szrugsy 4x8

pt. (klata, triceps, brzuch):
- wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x8
- rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x8
- wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 4x8
- prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 4x8
- ABS II

Właśnie skończyłem cykl na kreatynie. Nie jestem zwolennikiem supli, ale chciałem raz spróbować i w ciągu tego cyklu przytyłem z 75 kg do 79 kg. Co do diety, to jestem w tym zielony więc jeśli możecie to podajcie jakąś dobrą dietę na masę. Z góry thx.

Zmieniony przez - ThundeR159 w dniu 2011-08-27 20:54:00

Ankieta!
https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

plan tragedia...

dietę sam musisz ułożyć
https://www.sfd.pl/Dieta__ułóż_sam_a_-t315296.html
https://www.sfd.pl/Podstawy_układania_diety-t367367.html 

Sorry ale musiał bym założyć nowy temat żeby wypełnić tą ankietę więc zrobię ją sam. Czemu plan jest zły ? Co muszę w nim poprawić ?


Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16

Waga : 79

Wzrost : 185

Cel treningowy : masa potem rzeżba

Staż treningowy na siłowni : ponad 1,5 roku

Uprawiane inne sporty : siatkówka, koszykówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga prosta, sztanga krzywa, drążek, hantle 2x5kg sztangielki
2x12kg, obciążenie 2x10kg, 2x5kg, 2x2,5kg, 2x1,25kg

Dieta : brak

Przeciwskazania medyczne : brak

ThundeR159

cieżary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad,martwy,wyciskanie)???

ile ty masz całego obciazenia w kupie???

Koło 50 kg, ale z załatwieniem wiekszej ilości nie byłoby problemu.

Staż treningowy na siłowni : ponad 1,5 roku

ile ty obciazenia zakładasz w siadzie czy wyciskaniu??

W wyciskaniu zakładam 2x10kg, 2x5kg i 2x2,5kg + sztanga 10 kg.

przepraszam za spam ale czegos tu nierozumiem.


Staż treningowy na siłowni : ponad 1,5 roku
Właśnie skończyłem cykl na kreatynie.

i co wyciskasz 45 kg???

cos tu chyba jest nie tak albo dyrdymały piszesz.

https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html

masz tutaj plan dla ciebie, załatw sobie wiecej obciazenia .