Staż 2 lata a siła dalej stoi

Witam. Może to głupie pytanie bo zadaje je ktoś kto ćwiczy ponad 2 lata, ale nie mogę przekroczyć bariery 94kg ( aktualny rekord ) na klatę, żeby podnieść w końcu te 100kg. Ogólnie na resztę ćwiczeń nie narzekam. Próbowałem już kilka metod np. 5x5, 3x10, wcześniej piramida 12/10//8/6/4 ( 67,5kg / 72,5kg / 77,5kg / 82,5kg / 87,5kg ) a teraz robię 8/6/4/2/1 ( 71kg / 76kg / 81kg / 86 kg / 91kg ). Barki robię żołnierskie to 55kg 3x5 pójdzie i wyciskanie wąsko 60kg 3x8. Co mogę wprowadzić aby w końcu poszła ta siła ? Pauzy ? Powtórzenia wymuszone ? Negatywy ? Co radzicie ?

Jesteś po prostu nadgorliwym klatomaniakiem

Ja tam nie widzę żadnych dysproporcji skoro w przysiadzie idzie 105kg. Zmień trening, cofnij się z ciężarem, wprowadź progresję liniowa i powolutku sobie buduj siłę bez żadnego napalania się. Stówa niedługo pójdzie, ale na serię. Po co więc tracić czas na mierzenie maksów ?


Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-07-18 22:11:15

A nie pomyślałeś, że zastój może wynikać ze słabego odżywiania? Może tam trzeba szukać przyczyn zastoju

Ale gdyby odżywanie było tego przyczyną to raczej w każdym ćwiczeniu byłby zastój a nie tylko w wyciskaniu na płaskiej.

Niekoniecznie ale skoro tylko w klatce jest zastój to znaczy, że może technika leżeć i dalej już nie pójdziesz albo może triceps nie daje rady. Zmiennych jest sporo. W którym zakresie rom ćwiczenie pada?

Może warto zrobić przerwę i zejść znacznie z ciężarem na jakiś czas. Możesz też poszukać jak trójboiści trenują, deski etc.

Też tak robiłem miałem ogólnie przerwę ponad miesiąc siła spadła, ale dokładałem co trening i szło ale do tego momentu właśnie i już teraz stoi ciągle ;/

Może za bardzo chcesz. Nie testuj rekordu przez 2 miesiące i rób jakieś 5x5. Nie dokładaj ciężaru co trening. Maksy robisz tylko raz w tygodniu, pozostałe dwa treningi na niskim ciężarze. Po 2 miesiącach sprawdź singla.

Robisz dipsy z obciążeniem? Podwieś pół siłowni i pompuj.


Zmieniony przez - Tygrys_85 w dniu 2016-07-10 21:21:30

A jak wygląda cały plan? Możesz wkleić sam podzial tygodniowy.

Jestes pewny, że umiesz wyciskać technicznie ?

A:
- WYCISKANIE SZTANGI PLASKO
- MC
- PODCIAGANIE
- ZOLNIERSKIE
- WASKIE
- BIC SZTANGA

B :
- WYCISKANIE SZTANGI SKOS
- SIAD
- WIOSLO
- UNOSZENIE NA BOKI
- FRANCUS
- BIC SUPINACJA



Zmieniony przez - KoksuToJa w dniu 2016-07-11 22:34:41

Cały czas rąbiesz tę ławę jak szalony na niskich zakresach powtórzeń, może spróbuj 15-10-5 na klatę? Strasznie zaawansowane metody stosujesz, godne trójboisty w sezonie przedstartowym, ja bym poszedł bardziej w stronę wytrenowania czysto mięśniowego i siły setowej, a nie bawienie się w submaxy. Wierzę w progresję liniową i schodzenie z wysokich repów a nie zaczynanie od początku z 5x5, bo człowiek na początku pakowania nie ma takiej siły by schodzić na 85%-90% CM

Robiłem też na wyższych wcześniej 3x10 liniowo robiłem. Dziś 80kg 5x5 zrobiłem i nie wiem czy próbować dokładać dalej czy co