SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Staż 2 lata a siła dalej stoi

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2045

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Mężczyzna

Wiek

18

Waga

72

Wzrost

169

Cel treningowy

Masa

Staż treningowy na siłowni

Ponad 2 lata

Uprawiane inne sporty

Gra w piłkę nożna od czasu do czasu

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

Siłownia domowa

Dieta

Brak

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

Brak

Zażywane suplementy

Kreatyna

Ostatnio przerabiany plan

FBW

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

Przysiad 105kg 5x5 / MC 160kg / WL 94kg
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 316 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 7193
Witam. Może to głupie pytanie bo zadaje je ktoś kto ćwiczy ponad 2 lata, ale nie mogę przekroczyć bariery 94kg ( aktualny rekord ) na klatę, żeby podnieść w końcu te 100kg. Ogólnie na resztę ćwiczeń nie narzekam. Próbowałem już kilka metod np. 5x5, 3x10, wcześniej piramida 12/10//8/6/4 ( 67,5kg / 72,5kg / 77,5kg / 82,5kg / 87,5kg ) a teraz robię 8/6/4/2/1 ( 71kg / 76kg / 81kg / 86 kg / 91kg ). Barki robię żołnierskie to 55kg 3x5 pójdzie i wyciskanie wąsko 60kg 3x8. Co mogę wprowadzić aby w końcu poszła ta siła ? Pauzy ? Powtórzenia wymuszone ? Negatywy ? Co radzicie ?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4061 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347354
Jesteś po prostu nadgorliwym klatomaniakiem

Ja tam nie widzę żadnych dysproporcji skoro w przysiadzie idzie 105kg. Zmień trening, cofnij się z ciężarem, wprowadź progresję liniowa i powolutku sobie buduj siłę bez żadnego napalania się. Stówa niedługo pójdzie, ale na serię. Po co więc tracić czas na mierzenie maksów ?


Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-07-18 22:11:15

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6455 Napisanych postów 62218 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 776851
A nie pomyślałeś, że zastój może wynikać ze słabego odżywiania? Może tam trzeba szukać przyczyn zastoju

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 316 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 7193
Ale gdyby odżywanie było tego przyczyną to raczej w każdym ćwiczeniu byłby zastój a nie tylko w wyciskaniu na płaskiej.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6455 Napisanych postów 62218 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 776851
Niekoniecznie ale skoro tylko w klatce jest zastój to znaczy, że może technika leżeć i dalej już nie pójdziesz albo może triceps nie daje rady. Zmiennych jest sporo. W którym zakresie rom ćwiczenie pada?

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 307 Napisanych postów 3118 Wiek 38 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 69220
Może warto zrobić przerwę i zejść znacznie z ciężarem na jakiś czas. Możesz też poszukać jak trójboiści trenują, deski etc.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 316 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 7193
Też tak robiłem miałem ogólnie przerwę ponad miesiąc siła spadła, ale dokładałem co trening i szło ale do tego momentu właśnie i już teraz stoi ciągle ;/
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 307 Napisanych postów 3118 Wiek 38 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 69220
Może za bardzo chcesz. Nie testuj rekordu przez 2 miesiące i rób jakieś 5x5. Nie dokładaj ciężaru co trening. Maksy robisz tylko raz w tygodniu, pozostałe dwa treningi na niskim ciężarze. Po 2 miesiącach sprawdź singla.

Robisz dipsy z obciążeniem? Podwieś pół siłowni i pompuj.


Zmieniony przez - Tygrys_85 w dniu 2016-07-10 21:21:30
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4061 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347354
A jak wygląda cały plan? Możesz wkleić sam podzial tygodniowy.

Jestes pewny, że umiesz wyciskać technicznie ?

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 316 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 7193
A:
- WYCISKANIE SZTANGI PLASKO
- MC
- PODCIAGANIE
- ZOLNIERSKIE
- WASKIE
- BIC SZTANGA

B :
- WYCISKANIE SZTANGI SKOS
- SIAD
- WIOSLO
- UNOSZENIE NA BOKI
- FRANCUS
- BIC SUPINACJA



Zmieniony przez - KoksuToJa w dniu 2016-07-11 22:34:41
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1010 Napisanych postów 5398 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 136711
Cały czas rąbiesz tę ławę jak szalony na niskich zakresach powtórzeń, może spróbuj 15-10-5 na klatę? Strasznie zaawansowane metody stosujesz, godne trójboisty w sezonie przedstartowym, ja bym poszedł bardziej w stronę wytrenowania czysto mięśniowego i siły setowej, a nie bawienie się w submaxy. Wierzę w progresję liniową i schodzenie z wysokich repów a nie zaczynanie od początku z 5x5, bo człowiek na początku pakowania nie ma takiej siły by schodzić na 85%-90% CM

,,Ludzie chwytają za miecz, by ukoić rany na duszy, których doznali w przeszłości. I by umrzeć z uśmiechem na ustach".

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 316 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 7193
Robiłem też na wyższych wcześniej 3x10 liniowo robiłem. Dziś 80kg 5x5 zrobiłem i nie wiem czy próbować dokładać dalej czy co
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan treningowy

Następny temat

FBW

Wiecej