fbw sila+ masa

panowie bo mam karnet wykupiony na 4 wejscia w tygodniu, nie da sie jakos skombinowac fbw na 4 razy w tygodniu?, szkoda mi kasy bo juz niestety oplacilem wczesniej.
Mogblym moze zrobic 3 razy fbw 5x5 najprostsza wersjie bez dodatkow, a w 4 dzien w tygodniu zrobic sobie trening reki, bic tric, przedramie??

Zmieniony przez - chase_sv w dniu 2010-07-03 13:42:03

Zmieniony przez - chase_sv w dniu 2010-07-03 18:05:34

wiecej nie znaczy lepiej. Choc 3x

zdr

mam pytanie a aero w dzien nietreningowy , nie bedzie kolidowalo z przyrostami sily na tym treningu fbw 5x5, i czy w nietreningowy w ktorym byl robil aero robic brzuch, bo w dzien treningu brzuch juz dostanie po dupie przy mc i siadach.Mam jeszcze pytanie kiedy robic kaptur, przy fbw? czy wtedy nie bedzie za duzo??

Zmieniony przez - chase_sv w dniu 2010-07-05 15:14:42

Zmieniony przez - chase_sv w dniu 2010-07-05 17:42:47

Kaptury odpuść. Możesz robic aero po treningu lub w dnt.

zdr

przedramiona tez radzisz odpuscic?

Mozna odpuści. Bo dostaja zawcze przy bicepsie. Możesz dać w pt.

zdr

dzieki za rady pozdrawiam i przyrostow zycze.

Mam pytanie mam zwiekszac ciezar w kazdej seri czy z tygodnia na tydzien, czyli np robie klate to mam robic np 60 kg 5x5 czy co serie dokladac, i potem co tydzien tez progres?

Zwiększanie Obciążeń

Zwiekszanie obciążen , przykłady:
Zakladajac że w ostatniej serii czyli zgodnie z planem w piatej, chcemy zrobić 100kg (nasz max dla 5 powtorzen), wtedy skoki mogą prezentowac się nastepujaco:

I.50kg x5
II.70kgX5
III.80kgx5
IV.90kgx5
V.100kgx5

Często jest tak ze nasz postęp za szybko się kończy. Oznacza to że zbyt ostro wystartowalismy z systemem 5x5. W tym wypadku lepiej jest zaczac lżej i mieć dłuższy plynny postęp, niż zerwać za ostro i ten postep zmarnowac.

Dokładaj co tydzień, co 2.

zdr

czyli zwiekszac i w seriach, i co tydzien rozumiem z tego?