Zapytanie dot. planu FBW 5x5 !

Czesc

Mezczyzna
Wiek 16lat
Waga 58kg
Wzrost 178
Staz lekko ponad 3 miesiace.

Od niedawna cwicze pl;anem 5x5 zaproponowanym przez traktora. Tylko interesuje mnie kwestia MC - wiekszosc pisze zeby przy takim planie mc robic rampe i 1 serie najwiekszym ciezarem a nie tak jak ja teraz robie ze 5 seri tym samym ciezarem. Co myslicie rampa czy staly ciezar?

no chyba tak zrobie, ale troche glupio przychodzic na publiczna silownie ze swoim obciazeniem haha :D

Waszek1995

MC

przykład dla 100 kg

1. sam gryf
1. 50 kg
2. 70 kg
3. 80 kg
4. 90 kg
5. 100 kg

stały ciężar by cie pozamiatał w bólach do łózka

Dzieki ;) a jeszcze jedno pytanie co do tego treningu. Na klate mam np. max obecny 50kg. Doszedlem treningiem 5x5 do 50kg, zaniedlugo bede robil 55kg i tak dalej. Jesli nie dam rady zrobic tylu powtorzen to mam sie cofnac i znowu zaczynac od 40kg az dojde do nowego maxa i go pobije ?

Waszek1995

posłuchaj jeśli twój max to 50 kg na 1 powtórzenie czy 5 ??

jeśli 1 to nie plan dla ciebie jeśli 5 też bym sie zastanowił nad tym co robisz .

rozpisz rozkład dla wyciskania jak zaczynasz i jak konczysz ?

Robilem 5x5 wersje objetosciowa jak polecil traktor. Wczesniej moj max byl w osattniej serii 50kg moze 5,6 razy. Akutalnie doszedlem do 50kg i robie 5 serii po 5 powt. Zaczynam 2 serie rozgrzewkowe 30kg i 40kg, potem laduje 50kg 5x5. Na nastepnym treningu planuje sprobowac 55kg. Sory ze tak dlugo ale mam taki internet ze 15minut mi nie dzialal i takie problemy mam od tygodnia

Waszek1995

przeczytaj

https://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html

i wyciągaj wnioski .

powodzenia życzę

Przeskok z 50 na 55 kg jest za duży (10%).
Powinieneś przejść na 52,5 kg.

Przeczytalem wszystko. O progresji rozumiem, ale czemu plan 5x5 nie jest dla mnie dobry skoro polecil mi go traktor? d;

nie wiem czy rozumiesz czytaj co DAREK u góry napisał , skoro ci polecał traktor chyba wiedział co robił .

ale najmniejsze obciazenia to wlasnie 2,5kg ;/ Chyba musze sam cos wymyslic . Tak jak w dzienniku pisalem chyba zapiecia na sztange zwaze i zobacze moze 1-2kg waza to bedzie dobrze

Po prostu kup 2 obciążniki po 1,25 kg.
Są np. w prawie każdym hipermarkecie.