Trójbój

...

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 111 Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 2596

Witam jaki będzie najefektywniejszy trening pod trojboj pod siłę
Aktualne wyniki:
Wyciskanie leżąc: 140 (kiedyś 150)
martwy ciąg: 200
przysiad : 160

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

espe123

Ekspert

Szacuny 409 Napisanych postów 629 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 27202

Sole odpusc. To tylko placebo. W internecie masz mnóstwo treningów pod 3boj. Na twoim etapie każdy plan zrobi robotę. Polecam calgary barbell 16 week program. Jest to wymagający plan ale daje fajne rezultaty. Na polskim YT masz opisany caly plan. Na google po wpisaniu frazy bez problemu pobierzesz arkuasz w exelu z całym planem. Od siebie polecam tez ten program "TSA Intermediate Approach 2.0"
Mozesz tez sprawdzic plan od Borys Sheiko "Sheiko beginner program" proste cwiczenia ale wcale nie łatwy plan ze względu na intensywność. pozdro

KiedyCiebieNiemaCzujeWSercu pustkeJestesMojaWodaBezCiebieUschne!

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347433

Co robiłeś do tej pory ? Celem tylko siła czy przy okazji sylwetka?

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

Apolloxx

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 111 Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 2596

Tylko siła do tej pory był robiony trójbój 2x i w wolnym czasie triceps , lydki oraz duzo OHP

...

Apolloxx

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 111 Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 2596

praktycznie codziennie na siłowni poza niedzielą

...

arturl1986

Ekspert

Szacuny 2479 Napisanych postów 5800 Wiek 38 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 106184

Najbardziej skuteczny to trening na niskich zakresach powtórzeń plus zaplanowana porgresja ciężaru. jeśli sam nie znasz albo nie potrafisz rozpisać sobię takiego treningu znajdź jakąś gotową rozpiskę na procentach i go realizuj. Pamiętaj że po takim treningu gdy zrobisz nowe masy należy dać trochę luzu no można łatwo się zajechać i nabawić konfuzji

https://www.sfd.pl/Z_trójboisty_do_kulturysty_-t1183176.html#post-18775457

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347433

A robiłeś kiedyś 5x5 Bill Stara ? Mało jest gotowców w Polskim internecie. Trzeba by coś rozpisać pod Ciebie.

...

Apolloxx

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 111 Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 2596

Aktualnie lecę 10 serii po 3 powtórzenia każda dochodzę do ciężaru 140 że ostatnie powtórzenie zawsze jest wykonywane z pomocą ziomka

...

Apolloxx

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 111 Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 2596

5x5 przez jakiś czas robiłem

...

Apolloxx

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 111 Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 2596

Co myślicie o tym aby dochodzić do 90% ciężaru 3 razy w tygodniu. Martwy , klate I przysiad mając dietę na masę I jedząc wystarczającą ilość białka da radę się zregenerować?

...