Często mam zakwasy po 8 miesiącach ćwiczeń.

Czy to normalne że już po 8 miesiącach dalej mnie łapią zakwasy?
Wczoraj np podniosłem więcej o 2,5 kg na klatę i dzisiaj zakwasy. Dodam jeszcze że masuję.

Wypełnij ankietę - pełna!

Pokaż swój trening ze szczegółami

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 19

Waga : 72/73

Wzrost : 182

Cel treningowy : Masa/Siła

Staż treningowy na siłowni : 8 miesięcy

Uprawiane inne sporty : Muay Thai, Bjj

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : FULL

Dieta : Na masę 3500+ kcal

Przeciwskazania medyczne : Nie mogę obciążać lędźwi (zakaz MC) i nie mogę robić przysiadu do końca

Zażywane suplementy : WPC

Ostatnio przerabiany plan: FBW

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):


A)
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie na plaskiej 5 x 5
-wioslowanie w opadzie 5 x 5
-pompki na poreczach 3 x max
+ brzuch/lydki
B)
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie w staniu 5 x 5
-klasyczny MC 5 x 5
-drazek podchwytem 3 x max
+ brzuch/lydki

Jaki rozkład treningów - siłownia i SW na przestrzeni całego tygodnia ? Jak intensywne te treningi ?

Jak/ile sypiasz?

Progres jest cały czas - siła/waga?

Jak długo utrzymują się zakwasy?

A sorrka myślałem że uprawiane to chodziło że co kiedyś robiliśmy. Tak to już nie trenuję MT.
Sypiam po 7-8h
No właśnie zakwasy mi się pojawiają jak zrobię progress siłowy chociaż o 2,5 kg. Waga stoi w miejscu od 3 tygodni.
Zakwasy utrzymują się ok. 2-3 dni.

Zmieniony przez - KrystianeK w dniu 2012-03-20 17:01:45

Zacznij więcej jeść to waga ruszy i organizm dostanie więcej składników do regeneracji.

Stosujesz wersje objętościową (stały ciężar w każdej serii), czy wersje piramidalną (zwiększanie ciężaru co serie) ?

Jak wygląda twoje rozgrzewka?

Zakwasy są na tyle silne, że jest lipa na następnym treningu czy ćwiczysz bez problemu?

Progres siłowy jest regularny pomimo zakwasów i tego, że waga stoi (bo mało jesz) ?

Trenujesz pon, śr, pt ?

Kenq92

Zacznij więcej jeść to waga ruszy i organizm dostanie więcej składników do regeneracji.

Stosujesz wersje objętościową (stały ciężar w każdej serii), czy wersje piramidalną (zwiększanie ciężaru co serie) ?

Jak wygląda twoje rozgrzewka?

Zakwasy są na tyle silne, że jest lipa na następnym treningu czy ćwiczysz bez problemu?

Progres siłowy jest regularny pomimo zakwasów i tego, że waga stoi (bo mało jesz) ?

Trenujesz pon, śr, pt ?

-Stosuję wersję piramidalną.
-Rozgrzewka jak rozgrzewka trwa ok. 10 minut i polega na rozruszaniu rąk, nóg itp.
-Zakwasy nie są silne nie przeszkadzają mi w życiu codziennym jak i na treningu.
Progresem siłowym nie mogę Ci powiedzieć bo w założeniach planu 5x5 jest coś takiego żeby mieć zapas ciężaru na następne serie i żeby go za szybko nie spalić. Ale to zresztą wiesz.

Wystepowanie tzw zakwasow jest calkowicie normalne nawet gdy dlogo cwiczysz np wejdziesz na wikesze obciazenia powsatnie wiecej uszkodzen miesni zlapiesz sztange innym chwytem zminisz cwiczenie lub cwiczysz po przerwie.

Zacznij więcej jeść, a będzie dobrze :)

dobrze jest, gorzej jakbyś miał obolałość mieśniową, ale jak mozesz ćwiczyć to raczej zakwasy.
dorian miał co trening zakwasy i uważał je za wskazówkę czy trening byl udany.