Martin Larsson// BJJ/MMA/FBW5x5 - dziennik mlodego fightera..

Witam,

Mam na imie Martin, rocznik 86` mieszkam od kilku dluzszych lat w Szwecji, na stale.
Moja przygoda z silownia trwa od kilku lat, z dluzszymi/krotszymi przerwami.

Od blisko dwoch lat trenuje MMA, kilka razy w tygodniu. W tym roku rowniez, aby polepszyc moje mozliwosci i aby pojsc o jeszcze jeden krok dalej, postanowilem ropozczac trening Brazilian Jiu-jitsu, plus jako wypelnienie calosci, do tego wsztstkiego dochodza rowniez treningi silowe.

Glownym moim celem z tym oto blogiem jest eksperymentowaniem, poznawanie wlasnego organizmu, modyfikowanie, i lamanie kolejnych granic, mobilizacja wlasnego siebie...i kto wie, moze komus z Was moje zapiski rowniez sie przydadza do czegos :)

Prowadze szybki tryb zycia. Od pon do pt. uczeszczam do szkoly, na zajecia.
W soboty pracuje jako barman, w klubie nocnym, plus mam kobiete (= dodatkowy stess!;)
W ciagu tygodnia, srednio 2- 4razy w tygodniu pojawiam sie na MMA treningach. 1,5godziny ciezkiego hardcoru.
Dwa razy w tygodniu BJJ, lekki trening, glownie z mysla o technice, aby polepszych moje skilssy w parterze.

W miedzy czasie, w dzien ktory mi na to pozowli robie FBW 5x5, dwa razy w tygodniu kazdy trening konczac 20-30min lekkim spritem.

Wspomne rowniez iz, dotychczas startowalem w zawodach MMA dla amatorow-MMA, w pazdzierniku ubieglego roku, do 77kg ktore zakonczyly sie dla mnie porazka(20sek przed koncem walki, a moglem... na pkt., ale nie wazne.:). Byly to pierwsze moje zawody tego typu.
Aktualnie przygotowuje sie do kolejnych ktore odbeda sie juz nie bawem. O tym jednak napisze wiecej niebawem, w innym poscie. W tym roku bedzie ich kilka :)

Jezeli rozchodzi sie o odzywianie, to nie prowadze jakies specjalnej diety, jem 4-5 x w ciagu dnia i to musi mi wystarczyc...i wystarcza raczej,..aczkolwiek jestem otwarty na wszelkie uwagi i sugestie! ;)

Aktualnie bez supli, aczkolwiek zamowienie poszlo. W chwili kiedy dolacze suple do diety, to wtedy rowniez o tym tu napisze.


Träning w tygodniu:

2-3 x MMA
2 x BJJ
2 x FBW 5x5


FBW 5x5 A

-Przysiad ze sztanga z przodu,
-Wyciskanie sztangi, plasko,
-Wioslowanie sztanga,
-Pompki na poreczach x3 max
-Brzuch
-Lydki

20-30min sprint

FBW 5x5 B

-przysiad ze sztanga z tylu,
- wyciskanie zolnierskie,
- Martwy ciag.
- Podciaganie ( podchwyt)
- Lydki
-Brzuch

Tyle na poczatek!
Zachecam do sledzenia i trzymajcie za mnie kciuki! :)
















Zmieniony przez - jOke w dniu 2012-01-18 22:25:58

Zmieniony przez - jOke w dniu 2012-01-18 23:20:56

Czwartek, po zajeciach szkolnych powrot do domu. Szama, kurczak z ryzem. Potem bylo 1,5godz. odpoczynku, nastepnie trening..

FBW 5x5

-przysiad ze sztanga z tylu, 75kg/80kg/90kg/100/105kg
- wyciskanie zolnierskie, 25kg/30kg/30kg/35kg/40kg
- Martwy ciag. 70kg/80kg/80/90kg/100kg
- Podciaganie ( podchwyt) 3x 8-6 pow.
- Lydki 2x 30kg. 12pow
-Brzuch 2x 18-15pow. (40 max 60sek przerwy)
(Unoszenie nog, lezac na lawce poz.)

Przed; po treningu BCAA!

*progres, oraz spore "kopniecie" przy przysiadach oraz wyciskaniu zolnierskim. Czuje ze najlepsze wkrotce przede mna.



Zmieniony przez - jOke w dniu 2012-02-10 14:57:54

Powodzenia. Wrzuć też wypiski z diety, na pewno padną pytania jak się odżywiasz.

Spore obciążenie treningowe ale sam kilka lat temu trenowałem 6-8 razy w tygodniu.

Sylwetka dobra, powodzenia.
Co tam za supelki zamowiles??

o, kolega po fachu
kiedy masz te następne zawody? powodzenia

witam będę zaglądał, fajny dziennik będzie powodzenia

Zmieniony przez - KUBINHO w dniu 2012-01-21 10:37:19

Dzieki!
Racja Hubert81.
Oczywiscie, aby bylo ciekawiej postaram sie wpisywac, krotko i w miare zwiazle moje dzienne jadlo, dodawac zdjecia co ciekawsze itd.

Rowniez raz w tygodniu, w soboty bede podwal tutaj moja aktualna wage aby moc porownac ew. progress i inne.

Rozpoczynam od poniedzialku...

Waga rano naczczo. 77.6kg.

Btw. Lady M: Mysle o przystapieniu do kolejnych zawodow w marcu, Malmö. :)

Pierowotnie mialem czekac do Poniedzialku, ale z racji iz nie wiem co mam ze soba poczac wiec zaczniemy o jeden dzien wczesniej..

Niedziela - pobudka godz. 12.00 (prcowalem do 04.00 rano!)

Posilek I 13.00 Platki kukurydziane, pleko. 2 nalesniki.
Posilek II 14.30 Wafle ryzowe x2 + banan.
Posilek III 17.00 Kurczak z piekarnika, podwojna porcja ryzu, salatka (ZDJECIE!)

TRÄNING 18.30. MMA
20min rozgrzewka we wlasnym zakresie, czyli co kto lubi...(u mnie zazwyczaj jest to srednio 10min rozciagania i 10 min boksowania przed lustrem), nastepnie rozpoczynamy trening 1godzinny trening z naciskiem na technike.

Cwiczymy z tarczami. Jabby & low kick. itp.> 5minutowe rundy.
Na koniec treningu 15 min rozciagania i omawianie szczegolow wyjazdu na UFC ktore odbedzie sie w kwietniu w Stockholmie!(oczywiscie jako widz!)

Posilek IV 21.30: ryba (Lax) + porcja ryzu, salatka + pomidor.
Posilek V wcisne 00.05: 2 jaja + ZMA.

Nastepnie sen...(!)
Dobranoc Wszystkim.









Posilek przedtreningowy.




Zmieniony przez - jOke w dniu 2012-01-22 21:19:56

omawianie szczegolow wyjazdu na UFC ktore odbedzie sie w kwietniu w Stockholmie!(oczywiscie jako widz!)
zazdroszcze!

Wtorek - ciezki dzien.. FBW 5x5, nastepnie wieczorem BJJ!

Ale zaczynajac od pocztku, bylo to tak..
Rano,pobudka..

Posilek I godz. 07.00: 2jaja gotowane.
posilek II godz. 10.00: Pieczywo ciemne x3, plus 3x plasterki sera zoltego.
Posilek III godz. 12.00: Ryba smazona,..(panierowna(?)) ,porcja ryzu, salatka.+ 1szk. mleka.

Trening godz. 15.00 FBW 5x5

-przysiad ze sztanga z tylu, 60kg/70kg/70kg/80kg/90kg
- wyciskanie zolnierskie, 30kg/35kg/35kg/40kg/40kg
- Martwy ciag. 70kg/80kg/90kg/100kg
- Podciaganie ( podchwyt) 3x 8-5 pow.
- Lydki 2x 30kg. 12pow
-Brzuch 2x 18-15pow. (40 max 60sek przerwy)
(Unoszenie nog, lezac na lawce poz.)

- 20min aeroby( 3min truchtu, 1min lekkiego sprintu,3min truchtu...itd.)


Posilek IV godz. 17.30 Stek,mieso ze swini. porcja ryzu.saltka,pomidor+ sos/"dressing", 1szk. soku. (ZDJECIE!)

Träning BJJ godz.20.00 - 21.30

Godzina. 22.30 - Ryba(lax), mala porcja ryzu.salatka. pomidor, sos(dressing) 1sz. soku.


Godzina. 23.45 ZMA..i dobranoc wszystkim!


posilek potreningowy po FBW, a zarazem przedtreningowy, tj przed BJJ..








Zmieniony przez - jOke w dniu 2012-01-24 22:17:07

Poniedzialek. godz.09-16.00 zajacia szkolne.

17.00 - Posilek przed treningowy.
18.30 - 20.00 Trening MMA!
(Podkrecamy tempo przed zawodami..)

21.40 Posilek potreningowy - Mieso + ryz. salatka.

23.00. Posilek : 2 jaja + ZMA!



Jutro.... FBW 5x5 & BJJ!;)


Zmieniony przez - jOke w dniu 2012-01-30 16:46:27

Wtorek - dzisiejszego dnia, zaraz po sniadaniu wpadl kurier UPS z paczka..

Od dzis, do diety dozucamy BCCA(FitMAx); Witaminy A-z(hi Tec), Zforce(Dymatize), Pro long Protein(Olimp).
Wczorajszego dnia, podczas treningu MMA, oberwalem tu i tam, zaliczylem kilka konkretnych zutow dlatego tez dzis nie czuje sie w najlepszej formie. A wiec najpierw w miare..lekki trening FBW, a potem BJJ.


Posilek I godz. 10.00: Jajecznica z 5jaj,+ pieczywo ciemne.
posilek II godz. 12.45: Stek & porcja ryzu, sos.

Przed treningiem BCCA.

Trening FBW 5x5:
-przysiad ze sztanga z przodu, 50kg/60kg/70kg/70kg/80kg
- wyciskanie sztangi plasko 50kg/55kg/60kg/65kg/70kg
- Wioslowanie 50kg/60kg/70kg/80/80kg

- Pompki na poreczach 3x 10-8 pow.
- Lydki 2x 20kg. 12pow
-Brzuch - unoszenie nog 2x 18-15pow. (40 max 60sek przerwy)
(Unoszenie nog, lezac na lawce poz.)

- 20min aeroby( 3min truchtu, 1min lekkiego sprintu,3min truchtu...itd.)


Posilek IV godz. 17.30 Kurczak + porcja ryzu.saltka, salatka,

Träning BJJ godz.20.00 - 21.30

Posilek potreningowy, godz. 22.15: : Kurczak, porcja ryzu. sos.

Przed snem: BCAA+ ZMMA








Zmieniony przez - jOke w dniu 2012-01-31 18:54:39