We wszystkich ćwiczeniach jest 5 serii po 10 powtórzeń.
A
1. Uginanie nóg w leżeniu.
2. Martwy ciąg.
3. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim.
4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia.
5. Wyciskanie francuskie z tyłu głowy.
6. Wyciskanie sztangielek tkz. "Młotki"
B
1. Przysiad ze sztangą na barkach.
2. Wiosłowanie sztangą.
3. Rozpiętki sztangielkami.
4. Wyciskanie sztangi sprzed głowy.
5. Pompki w podporze tyłem.
6. Wyciskanie sztangi na modlitewniku.