Poniedziałek
Przysiad 5x5
Wycisk płaska 5x5
Wiosłowanie sztangą 5x5
Wyciskanie francuskie 3x10
Uginanie ramion ze sztangą 3x10
Środa
Przysiad 5x5? ( na kilku rozpiskach dotyczących fbw 5x5 widzialem przysiad na kazdym treningu a na nie niektorych 2 razy w tygodniu, gdzie w jednym dniu zastępuje go martwy ciąg. Lepiej robić 3 czy 2 razy siady?)
OHP 5x5
Martwy ciąg sumo 5x5
Pompki na poręczach 3x
Podciąganie podchwytem 3x
Piątek
Przysiad 5x5
Wycisk płaska 5x5
Wiosłowanie sztangą 5x5
Unoszenie ramion na boki z hantlami 3x10
Brzuch