Metodyka cyklów - jak planujecie rok?

Cześć,

dziś z takim lekko filozoficznym pytaniem.

Jak planujecie cykle w ciągu roku? Czytałem przeglądając dzienniki, że czasami cykle te trwają 4, czasami 6 lub 8 tygodni, potem przerwa, i następny. Co robicie w trakcie przerwy? Czy jeśli robicie redukcję np. przez 6 tygodni, to ciągniecie aż do skutku przedłużając do 8-10 tygodni, jeśli efekty jeszcze nie są zadowalające, czy i tak przerwa po 6 tyg. - odpoczynek - i dalej kolejne 4 np. ?

Czy w trakcie przerwy w ogóle nie ćwiczycie? Pozwalacie sobie na szklaneczkę whiskey lub lody? Nadal ważycie jedzenie i wpisujecie w tabele?

Podzielicie się, co ?

Witam. Jeszcze co do tego Hellfire EPH 150 - wyczytałem że to nie jest z prawdziwą efedryną tylko jakąś podróbą i że to nie jest takie dobre.
Co myślicie o tym? http://ephedra.co.uk/ 

Dzielę się (jak jajkiem w Wielkanoc).
Pozwalam sobie na wino, koniak i lody.
Mój cykl trwa od zawodów do zawodów (i zawsze jest to wg mnie cykl redukcyjny!).

jesień,zima -masa
wiosna- redukcja

o własnie, jak napisał kerad, rok ma dwa cykle - do wakacji i po wakacjach ;)
Z historii, redukowałem do osiągnięcia efektu ( w lustrze, 10-mcy, 16 kg)) potem była masa 12 tygodni i dwa tygodnie odpoczynku od obżarstwa, z lekką redu., potem znowu masa i w zależności od masy tłuszczu, odpowiednio wcześniej rozpoczęta redukcja ( na której jestem teraz).
Niedługo zamierzam to robić trochę inaczej, masa + 5 kg -> redu itd, No i gdzieś tam jeszcze, jeden w roku, cykl na siłę.
W czasie odpoczynku zazwyczaj robię tylko aeroby + dieta bez węgli prostych itd.
Co do alkoholu to zdarza mi się konkretniej średnio raz w m-cu, zawsze wliczone w bilans, zawsze przed zjadam duży i zdrowy posiłek aby nie podjadać w czasie.... Słodycze bardzo rzadko, też zawsze wliczone .

Jak narazie to mieszanie siły z redukcją. Masy nie moge robić bo mam kłopoty z apetytem i utrzymaniem 3.5 tys kalorii codziennie. Jak pozbędę się cholernego brzucha to będę chyba robił tylko siłę na zasadzie stronglifts 5x5 (z elementami redukcji kiedy uznam że muszę) - skoro nie mogę masować przez apetyt to chcę wycisnąć z mojego ciała tyle siły ile się da.

Dzięki piękne za wypowiedzi:)

A myślicie, że można uniknąć robienia "masy" naprzemiennie z redukcją, tylko wyciąć się, a potem powoli dokładać? Bo to inaczej taka wańka - wstańka trochę... chyba, że się mylę, to mnie wyprowadźcie z błędu. A, z uwzględnieniem specyfiki 35+ oczywiście :) Ja kto młodszy, to pewnie zalety masa / redukcja są bardziej oczywiste...

shadow78 - to jest to co robię.
Po redukcji przestajemy robić aeroby, jemy bo nam się chce i przybieramy na masie (głównie tłuszczowej).
Wystarczy kilkanaście dni poluzowania i zaczyna się problem z redukcją!
Niestety, prawie każdy tak ma - mimo zarzekań, że będzie się teraz uważać i nie przytyje za dużo.

ojan

shadow78 - to jest to co robię.
Po redukcji przestajemy robić aeroby, jemy bo nam się chce i przybieramy na masie (głównie tłuszczowej).
Wystarczy kilkanaście dni poluzowania i zaczyna się problem z redukcją!
Niestety, prawie każdy tak ma - mimo zarzekań, że będzie się teraz uważać i nie przytyje za dużo.

Cała prawda.

Ja robię cykle pod cel, a jakbym takiego nie miał to pewnie bym robił podobnie jak Kerad.
Jesień, zima masa,
wiosna wycinka,
lato trzymanie formy, dieta na 0, luźniejsze treningi tzw off season .

Jeżeli chodzi o pytanie drugie z pierwszego posta. Ja zawsze, bez względu na cykl kontroluję to co jem i w jakich ilościach i wpisuję do excela. Wagę wożę ze sobą na wakacje czy na działkę, a teściowa już nawet kupiła, żebym nie musiał wozić . Oczywiście jak jem na mieście, czy na imprezie to leci na oko. Ale stołując się w domu wiem ile czego jadłem. Nawet jak ryż gotuję dla całej rodziny to później dzieląc np na pół wiem ile tego mniej więcej było. To już taki nawyk.

Tez wazę wszystko jak kabo. Nie ma znaczenia czy redu czy masa. Wpadnie pizza lub drożdżówka to tez leci do bilansu. A co do cykli to ja robie naprzemiennie 2-4 miesiące redu/ siła/ masa. Trzeba tylko pilnować żeby masa na święta przypadała

Ja również wazę wszystko (nawet cynamon ).
Ostatnia redukcja miała być 8tygodni ale dobrze szło i czułem się też dobrze to pociągnąłem jeszcze 2tygodnie.
Teraz kontrolowana masa też 8ttygodni lecz bez przyciągania potem powrót na zero przez 1-2 i redukcja do urlopu czyli kolejne 8tygodni.
Zero słodyczy na masie, alkochol w znikomych ilościach (lampka wina ,1piwo) ,brak smieciowego jedzenia .