[BLOG] KEBUL Cork OPEN 22

No to faktycznie trochę czasu Ci trening zajmuje, ale jak by nie patrzeć objętość treningowa spora to wymaga nieco czasu.

siad 19/21
4x5 0
low bar +5Kg
3x 20,25... 120
2x 125,130
1x 135,140
dobicie
3x 70,75...120
2x 125
1x 130

1.wspięcia na palce
2x10
2.wspięcia na palce w siadzie
2x10
3. squat jump
5x 20 30 40
4. BNP
2x5 20
5. BNP łokcie do przodu
2x5
6.muscle clean
2x5 20
7. squat catch
4x5
8 .high clean
2x5 20
9.contakt clean
2x5 30
10.hang clean
2x3 50
11. power clean
1x 10 50
czas 1h30min
jeszcze tylko 2 dni i ... jedziemy dalej

siad 20/21
5x5 0 coraz sztywniejsze nogi rano
fronty +5kg
3x 20,25...45,45,... 100
2x 105
1x 110 115



i jak byla chcica na 115 teraz jest na 120
dobicie
5x5 60
3x10 40

21/21
no i poszło , low bar na koniec , ... od 0 do 150
+ dobicie na maszynie , w sumie 220 siadów + 1 FAIL , tu już była nie tyle zachłanność na kilogramy co rozproszenie , zamiast się skupić na siadzie widziałem cyferki na tablicy, już na dole się zorientowałem ze będzie dupa z tego



jutro lekko , a od poniedziałku odliczam od 100 , zostaje jeszcze tylko pytanie czy siady wg. 531 czy to :
Weight Reps
Bar 10
55% 8
65% 5
75% 5
85% 3
90% 2
100% 1
Max Attempt 1

Ale brakło bardzo niewiele bo widzę po filmie, że zabrakło niewiele bo z dołka już praktycznie wyszedłeś

to niewiele to ten martwy punkt , dalej 4ki nie współpracują , ale jest plan ciut je pomęczyć , jak przez te 100 dni nie dojdę do 165 .....
to będę cisnął aż do skutku
na chwile obecna jest
front 115
low bar 150
zarzut 75
trap 205
dochodzi jeszcze test IronHorsa na barki
6x16 ,6 seria max ciężar, wyrobic sie w jak najkrótszym czasie , do testu zabawa na maszynie , na dzień dzisiejszy wyglada to tak
10x 16
12.5x 16
15x 10,6
17.5x 8,6,2
20x 6,4,4,2
30x 4,3,2,1,2,3,1
(obciążenie na jedna stronę podane )
czas 15m6sek.

siad 1/100
4x5 0
fronty
10x 20
8x 40
5x 60
3x 70, 75... 100
2x 105
5x1 110
dobicie
3x10 50
podciaganie
5x 3,2,1
rdl pauzowany
5x 60 70 90 110




w sumie taki lekko przy niedzieli

I tak to idzie fajnie do przodu, a wiadomo, że jest o co powalczyć bo zapas na progres myślę, że masz sensowny.

chciał bym ,zjechać w końcu do tej setki , a tu kuźwa utknęło na tych 105,106
i przy tej wadze dojsc do starych maxow , wtedy będę zadowolony

siad 2/100
4x5 0
low bar
10x 20
8x 50
5x 60
4x 70
3x 75 80...120
2x 125,130
1x 135,140,145,
3x1 140
dobicie
10x 80 70 60 50 40
grawitacja na silce dzisiaj byla straszna , przy 130 myślałem ze to juz koniec

1.wspięcia na palce
2x10
2.wspięcia na palce w siadzie
2x10
3. squat jump
2x5 20
4. BNP
2x5 20
5. BNP łokcie do przodu
2x5
6.muscle clean
2x5 20
7. squat catch
2x5
8 .high clean
2x5 20
9.contakt clean
2x5 30
10.hang clean
2x3 50
11. power clean
5x 30 40
3x 44
55kg x max 12,10




barki DC
6x16 10,12.5,15,17.5,20, 30 czas 10.30
calosc 1h 45min

Spokojnie dodasz do treningu godzinne kardio, przytniesz miskę do głodówki i zacznie lecieć znów w dół