Imię: Michał
Staż na siłowni: ciągły od lutego 2015
Dieta: Obecnie LFHC - redukcja z 85
Waga 76,5kg
Wzrost 173cm
Trening: Push pull
Cel: " Nadludzka" siła - a na poważnie zależy mi na dobrej sylwetce i sile ( nie starty w zawodach ale ponad przeciętnego kowalskiego)
Suple:
- kreatyna monohyndrant 5-6g co dziennie
- beta alanina 5g dt i 3-4g dnt
- prozdrowotne omega3, multiplesport
- białko do śniadania
Inne aktywności fizyczne: Praca fizyczna.
Zdrowy jak koń :)
Ile dni w tygodniu ćwiczę 3-4. zależy jak wypadnie 2 dni pracy 2 dni wolnego (praca zmianowa 12h)
I dobra tak zostałem odesłany do tego działu z innego działu. Pisałem tam na temat https://www.sfd.pl/Przyzwyczajenie_ciała_do_ciężaru.-t1098460.html#post3
I też trochę tutaj https://www.sfd.pl/Mięśnie_się_wypalają_przy_x_serii-t1098269-s2.html#post1
Mój trening wygląda tak
rozgrzewka na bierzni 6 wysokość 7km/h 10minut
Rozgrzewanie stawów wszystkich 5-10minut.
Łącze serie czyli np kaptury z wiosłowanie i 2 minuty przerwy potem znowu kaptury i wiosłowanie i przerwa. Tak mi wygodnie i nie chce mi się robić przerwę co ćwiczenie .
Po treningu interwał 10 minut bieżnia wysokość 6, na przemian 5km/h( 20s.) -> 13km/h (40s.). I porządne rozciąganie.
PULL
Szrygsy 125kg 5x5
Wiosłowanie sztangą 90 5x5-7
--
Martwy ciąg 124kg 4x1-3 120 1x2
Uginanie nóg leżąc (2głowy) 31kg 5x5
--
Uginanie ramion z hantlami 25kg( 1 ręka) 5x 2
Uginanie ramion z hantlą młotek 20kg 5x4-3
PUSH
Przysiady sztanga na barkach 112kg 5x2-3
Łydki suwnica smitha 150kg 5x5-8
--
Wyciskanie na poziomej 77kg 5x4-5
Push press 62kg 5x2-4
--
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 25kg 5x3-4
Pompki na poręczy 22,5kg 5x3-4
( -- ) łączenie serii
Każde ćwiczenie kończę dropsetem.
Co polecali byście zmienić w treningu by siła lepiej rosła czy po prostu czas jedzenie regeneracja progresja powolna?
Jakie suple polecacie przy treningu siłowym.
Jak sprawa wygląda z ćwiczeniami które przygotowują ciało do ciężaru. Jak np przysiady robione na ławeczkę zamiast 4 literami do ziemi. Np mój maks to 125kg i zakładam 180kg i zamiast do ziemi to siadam na ławeczkę z sztangą na barkach i wstaje.
Albo MC z stojaka.
Zależy mi głównie na podniesieniu siły w przysiadach, mc, wyciskaniu i push press.
Zmieniony przez - zaduzowaze w dniu 2015-12-23 00:53:00
Zmieniony przez - zaduzowaze w dniu 2015-12-23 02:04:21
Zmieniony przez - zaduzowaze w dniu 2015-12-23 02:58:55