Co taki trening z taką dietą da?

Witam. Mam pytanie odnoście zaczęcia mojej niby ,,redukcji'' od marca
Ważę 62-65 kg z tkanką tłuszczową od 10%do 10.5%
Taaaaak, wiem że każdy by dalej masował ale pasuje mi chodzić z kratą na brzuchu i żyłami :DD
Aktualnie trenuję FWB 5x5 wielostawowe ćwiczenia i te które nie mają sensu 5x5 np. na bicep,triceps to 8x3
Dieta to po prostu nadwyżka kaloryczna z 10 wskazówek (nie stosuję się do napiętej diety bo mam 15 lat :P )

Ostateczne pytanie:
Co się stanie jeżeli trening zrobię na redukcję (dużo powtórzeń , mały ciężar)
a dietę zostawię taką jaka jest (wyrzucając wszystkie słodycze itd)
+ dorzucę bieganie krótko dystansowe z dużą prędkością (max45min)

zerknij w artykuły z potreningu.pl jest o tym cała masa informacji
http://potreningu.pl/search/article/warzywa

ale generalnie wszystkie we wszystkich kolorach


Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2017-01-20 12:05:55

czytnij pierwszy akapit odnosnie ilosci powtorzen:)
https://www.sfd.pl/Plan_treningowy_na_rzeźbę-t1130732.html 

Duża ilość powtórzeń jako trening na rzeźbę to bzdura. Możesz trenować tym samym planem którym trenowales przez okres masowy

Dokładnie , nie jest to konieczne żeby robić redukcje , natomiast osobiście nie licząc głownego złożonego ćwiczenia to lekko podbijam i robie krótsze przerwy aby zachować interwał na ok. minuta pracy - minuta przerwy ale można ćwiczyć w zupełności 'masowym' programem i przy takim są mniejsze ubytki w masie mięśniowej

Czyli po prostu zmienię na SPLIT
Ze względu na to że ćwiczyłem FWB zaniedbałem szczegóły mięśni czyli
np: góra klatki , całe kaptury, tył nóg ,
Zmieniam na SPLIT 3x w tyg od marca + bieganie krótkodystansowe

Cały trening do oceny dam jak wrócę ze szkoły :D
Czy ten trening i bieganie będzie dobry?


Zmieniony przez - Dawiddo01 w dniu 2017-01-12 07:12:27

bedzie ok, wrzuc tylko do sprawdzenia pozniej

nawet mozna redukowac na 5x5, tylko trzeba sie liczyz z tym, ze regeneracja moze byc mocno zaburzona oraz nie ma co liczyc na spektakularne przyrosty sily, bardziej jej utrzymanie

Wrzucam plan od marca:

Dawiddo01

bieganie krótkodystansowe

Cały trening do oceny dam jak wrócę ze szkoły :D
Czy ten trening i bieganie będzie dobry?

napisz jak planujesz robić te bieganie , w interwale ?

Właśnie skończyłem pisać plan treningowy a gdy chciałem edytować poprzedni komentarz strona wyświetliła komunikat że nie mogę edytować komentarza ....
Straciłem 30 min życia


Zmieniony przez - Dawiddo01 w dniu 2017-01-12 16:02:21

W tym bieganiu bardziej chodzi mi o kondycję i nie spalaniu mięśni dlatego max 45 min