FBW czy PPL-redukcja.

Witam.Od jakiegos czasu jestem na deficycie kalorycznym i chcialbym abyscie mi doradzili który plan będzie bardziej efektywny podczas redukcji:



Push
Klata
-Wyciskanie sztangi na ławeczce 4x8
-Wyciskanie hantli 4x10
-Rozpiętki 3x10
Barki
-OHP/Push Press 4x10
-Wznosy hantli 3x10
Triceps
-Wyciskanie wąsko/Wyciskanie francuskie 4x10
-Prostowanie ramion z liną na wyciagu 4x10
Legs
-Przysiady 4x10
-Prostowanie nóg na maszynie 3x8
-MC na prostych 4x8
-Wypychanie na suwnicy 3x10
-Wykroki z hantlami 3x8
-Wspięcia na palcach 3xMAX
Pull
Plecy
-MC 4x8
-Wiosłowanie sztangą 4x10
-Wiosłowanie hantlą 3x8
-Ściąganie drążka górnego 3x8
Barki
-Face Pull 4x12
Biceps
-Uginannie ze sztangą 4x10
-Uginanie z hantlami 3x10



Czy może ten?



A

a)Przysiad 5×5
b)Wyciskanie sztangi leżąc 5×5
cWiosłowanie sztangą 5x5
d)Uginanie ze sztangą 5×5
B
a)Przysiad 5×5
b)Wyciskanie żołnierskie/push press 5×5)
c)Martwy ciąg 5×5
d)Wyciskanie wąsko 5×5
C
a)Przysiad 5×5
b)Wyciskanie sztangi leżąc 5×5
c)Wiosłowanie sztangą 5x5
d)Wyciskanie francuskie 5×5

Przysiad 3 x w tygodniu? Moze byc troche ciężko z regeneracja.

Zdecydowanie ten drugi, ale nie w wersji która podałeś. Dla osoby z miesięcznym stażem fbw sprawdzi sie duzo lepiej. 5x5 za ciężkie dla stawów, łatwo o uraz a i wage masz nie małą. Zrób 4x10.

Czy taki fbw będzie dobry?
Co ewentualnie zmienić?

A
Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 4x10
Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x10
Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x10
Barki: Ohp 4x10
Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3x10
Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 3x10

B
Plecy: Martwy Ciąg 4x10
Plecy: Wiosłowanie sztangielką 4x10
Nogi: Przysiad przedni / Wykroki 2s
Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka skos 4x10
Barki: Wyciskanie hantli siedząc 2x10
FacePull 2x10
Triceps: Wyciskanie francuskie 3x10
Biceps:Uginanie hantlami młotkowe 3x10

Zdecydowanie lepszy, zamiast któregoś z wiosłowań zrób ściaganie drążka do karku/klatki, a jak będziesz miał siłe to zastąp to podciaganiem na drążku.

na grzbiet fajnie jakby wpad drazek minimum negaywny, jak nie otrafisz sie podciagac jeszcze w pelni
mozna uzupelnic wtedy negatywny wersja wiosla wybrana przez ciebie

Dzięki za odpowiedzi,raczej zamienię wioslowanie sztangielka na ściąganie do karku lub negatywny drazek i powinno byc dobrze

na pewno bym nie wybieral sciagania za kark, zdecydowanie kiepska opcja jezeli chodzi o stawy barkowe, duzo lepsza bedzie opcja wyboru jednk drazka rowniez wkontekscie stymulacji miensiowej