Push
Klata
-Wyciskanie sztangi na ławeczce 4x8
-Wyciskanie hantli 4x10
-Rozpiętki 3x10
Barki
-OHP/Push Press 4x10
-Wznosy hantli 3x10
Triceps
-Wyciskanie wąsko/Wyciskanie francuskie 4x10
-Prostowanie ramion z liną na wyciagu 4x10
Legs
-Przysiady 4x10
-Prostowanie nóg na maszynie 3x8
-MC na prostych 4x8
-Wypychanie na suwnicy 3x10
-Wykroki z hantlami 3x8
-Wspięcia na palcach 3xMAX
Pull
Plecy
-MC 4x8
-Wiosłowanie sztangą 4x10
-Wiosłowanie hantlą 3x8
-Ściąganie drążka górnego 3x8
Barki
-Face Pull 4x12
Biceps
-Uginannie ze sztangą 4x10
-Uginanie z hantlami 3x10
Czy może ten?
A
a)Przysiad 5×5
b)Wyciskanie sztangi leżąc 5×5
cWiosłowanie sztangą 5x5
d)Uginanie ze sztangą 5×5
B
a)Przysiad 5×5
b)Wyciskanie żołnierskie/push press 5×5)
c)Martwy ciąg 5×5
d)Wyciskanie wąsko 5×5
C
a)Przysiad 5×5
b)Wyciskanie sztangi leżąc 5×5
c)Wiosłowanie sztangą 5x5
d)Wyciskanie francuskie 5×5