Ostatnimy czasy nie cwiczylem dokladnie od 14 listopada od wczoraj zaczolem i teraz sporo sily mi zeszlo ostatnim treningiem jakim cwiczylem byl Trening ronnie220 4x w tyg gora ,dol,gora,dol cwiczyl bym nim dalej ale z powodu braku czasu moge pozwolic sobie na trening max 3 razy w tygodniu na silownie na ktora chodze nie mozna robic przysiadów :( jest tylko maszyna z tymi przysiadami podam przykladowy trening bedzie sie nadawal uprzedzam ze zaczne od lekkiej redukcji oto trening ktorym keidys cwiczylem dal mi duze postepy :
Pull
Przysiady ze sztangą na karku - serii: 3
"Martwy ciąg" - serii: 2
Podciąganie na drążku do karku - serii: 3
Wiosłowanie sztangą nachwytem - serii: 2
Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc - serii: 3
przedramiona - serii: 3
Push
Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej - serii: 3
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - serii: 3
Wyciskanie sztangi sprzed głowy - serii: 3
Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc - serii: 2
Wyciskanie "francuskie" sztangi nachwytem leżąc - serii: 3
Push,pull,push
Robilbym oczywiscie 5x5 fbw ale nie ma jak przysiadow robic , z martwym jakos sie uda ale przysiady to juz wgl tylko ta maszyna zostala chyba ze wycisk na nogi tez mozna tam robic