Powrót to Formy

Czesc.

Ostatnimy czasy nie cwiczylem dokladnie od 14 listopada od wczoraj zaczolem i teraz sporo sily mi zeszlo ostatnim treningiem jakim cwiczylem byl Trening ronnie220 4x w tyg gora ,dol,gora,dol cwiczyl bym nim dalej ale z powodu braku czasu moge pozwolic sobie na trening max 3 razy w tygodniu na silownie na ktora chodze nie mozna robic przysiadów :( jest tylko maszyna z tymi przysiadami podam przykladowy trening bedzie sie nadawal uprzedzam ze zaczne od lekkiej redukcji oto trening ktorym keidys cwiczylem dal mi duze postepy :

Pull
Przysiady ze sztangą na karku - serii: 3
"Martwy ciąg" - serii: 2
Podciąganie na drążku do karku - serii: 3
Wiosłowanie sztangą nachwytem - serii: 2
Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc - serii: 3
przedramiona - serii: 3


Push


Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej - serii: 3
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - serii: 3
Wyciskanie sztangi sprzed głowy - serii: 3
Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc - serii: 2
Wyciskanie "francuskie" sztangi nachwytem leżąc - serii: 3


Push,pull,push


Robilbym oczywiscie 5x5 fbw ale nie ma jak przysiadow robic , z martwym jakos sie uda ale przysiady to juz wgl tylko ta maszyna zostala chyba ze wycisk na nogi tez mozna tam robic

Nie ma stojaków na tej "siłowni"?
Czy to nie jest przypadkiem fitness klub dla emerytów i rencistów?

Możesz robić wykroki,najlepiej chodzone ze sztangielkami.

Choć na pewno znajdzie się kilka form przysiadów które będziesz mógł wykonywać bez stojaków.

tez jestem bylem zdumiony jak nie widzialem stojakow :) ale byla promocja i juz kupilem wiec trudno no dobra ronnie ale ten trening co podalem jest poprawny? czy ten twoj robic gora,dol,gora poprostu ABA BAB ?

głownie chodzi mi o poprawe sily zawsze mialem z tym problem a teraz to juz wogule 3,5 razy sie podciagnolem wczoraj :) ale ja moze tak malo razy robie bo bardzo wolno opuszczam tak mi kiedys Traktor podpowiedzial ze nie liczy sie w podciaganiu ilosc a jakos i ja to bardzo wolno robie

FBW może być,skoro wracasz po przerwie.

Tylko ne 5x5 a 5x10 przynajmniej.

chodzi ci o strong lifts (cos takiego :] )? no wszystko ładnie pieknie chetnie bym go robil ale tam duzo miejsca zeby pobawic sie z ciezarami nie ma :( chyba ze ten Przysiad bym robil albo na maszynie do wycisku nogami albo na maszynie Hack pack czy cos takiego

O co ci chodzi? Napisałem żebyś tylko zwiększył zakresy powtórzeń.

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-02-05 20:17:05