Sebek1910/Dziennik trenigowy/

Witam
Zdecydowałem się na dziennik ponieważ chce mieć jakąś świadomą kontrolę nad progresem. mój staż to ok 2 lata. Nie wiem czy to dużo czy mało. Jestem zwolennikiem treningów FBW. Teraz (od tego tygodnia czyli 7.11) rozpoczołem trening 5x5, myślę, że podczas tego treningu mogę się sprawdzić względem siły, ponieważ wcześniej była to wytrzymałość i z czasem masa.Chce także zaznaczyć,że kiedyś byłem ,, pączkiem'' z wagą 78 kg, zredukowałem do 63 w 3 miesiące, następnie powoli dokładałem kg aż do tego czasu.
INFO;
Wzrost: 173cm
Waga: 73
Staż: 2 lata
Dieta: intuicyjna
Wymiary: Nie zależy mi na nich, dążę do jak najlepszej gęstości mięśnia.

Sebek ja tez podkładam krążki bo mi tak wygodniej. Ale bez nich też daję radę. Co do techniki to chyba nie chodzi o krążki tylko o głębokość przysiadu. Kiedyś czytałem, że dobry przysiad to taki gdzie tylnią częścią uda stykasz się z łydką. Mój przysiad jest w dzienniku. Akurat miałem mozliwosc to nagrałem. Zycze powodzenia i wytrwalosci. Tez mialem robić 5x5 ale zmieniłem plan i jade fbw.
pozdr,

Trening 7.11
Przysiad Wyciskanie Wiosłowanie Biceps Triceps
I 60kg 60 60 35x5 40x5
II 80 70 70
III 90 75 80
IV 100 80 90
v 100 80 90

Trening A
Przysiad 5x5
Wyciskanie 5x5
Wiosłowanie 5x5
uginanie stojąc 5x5(bez progresji)
Francuz 5x5 (bez progresji)

Trening B
Przysiad 5x5
Żołnierskie 5x5
MC 5x5
Pompki(poręcze)
Drążek

Zmieniony przez - sebek1910 w dniu 2011-11-08 10:20:06

dodaj jakieś zdjęcia będę wpadał, sog powodzenia! i zapraszam do mnie ;)

Zdjęcia dam na pewno. POZDRO

do wypisek dodaj coś o tym co zjadleś

Wczoraj trochę się pomęczyłem, mały wysiłek interwałowy. Dziś Trening, zobaczymy jak z siłą. Co do tego co jadłem to ja tego nie planuje, po prostu wiem czego mój organizm mniej więcej potrzebuje, nie wyliczam wszystkiego- Jem co mam. Jedynie posiłek po treningowy jest jakoś bardziej przestrzegany.

Trening 9.11
Przysiad WŻ MC
I 60 35 60
II 80 40 80
III 90 45 90
IV 100 50 95
V 100 50 100
+Drążek
+Dipsy

Trochę się zawiodłem na martwym ciągu ponieważ plecy trochę odczuły przysiady(wiem że tak raczej nie powinno być) ale cóż troszeczkę zaniedbałem tą partię pleców.

Trening którym ćwiczysz, jest trochę niefortunnie dobrany do celów jakie sobie postawiłeś

Czemu 5x5?

Chcę spróbować co się będzie działo z siłą. Wiem, a może zdaje sobie sprawę że nie będzie rosła za tydzień czy dwa.

No okej.

Grunt, żeby być konsekwentnym.

Przysiad Wyciskanie Wiosłowanie
I 60kg 60 60
II 80 70 70
III 90 75 80
IV 100 80 90
v 100 80 90

Zdjęcia

http://imageshack.us/g/812/zdjcie0136ai.jpg/



Zmieniony przez - sebek1910 w dniu 2011-11-13 12:01:06