PROSZE WAS o jakiś dobry grafik

plan całkowicie zły!!! całkowicie złe połączenie!

Zrób FBW to co ci ja podałem w linku czytaj to by drsquat, ewntualnie to co kolega wyżej podał w linku.

Lub zrób split z podziałem na 2 części;

a) górny/dolny Push
Wyciskanie
Wyciskanie zza karku
Pompki na poręczach
Przysiad

b) górny/dolny Pull:
Podciąganie
Wiosłowanie
Uginanie bic
Martwy Ciąg

poniedziałek-a
sroda-b
piątek-a

2 tydzień

poniedziałek-b
sroda-a
piątek-b
itd.

"ćwicze nie cały rok" ->
jak najbardziej FBW wskazane, jednak myślę że na początek FBW georga, a nie 5x5, jak napisał kolega drSTRONG

a jezeli chcew chodzić 6 dnie w tygodniu na siłke?
co to jest wiosłowanie?

VectoR66

Ja nie napisałem, żeby robil 5x5 tylko lżejszą wersję wprowadzającą przed 5x5.

abat, zrób jeden z tych 2 planów co ci podałem albo fbw by drsquat lub split z podziałem na 2 częśći, wyjdziesz na tym dużo lepiej, obiecuje ci to. Dotychcasz jechałeś na planie, który byl kompletnie do bani, spróbuj mówie ci sam się zdziwisz
Pozdrawiam

6 dni? za dużo, zajeździsz się, nie będzie czasu na regenerację.
wiosłowanie http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#4 pkt 4

czyli nie moge chodzic 6 razy tygodniowo? co to jest wiosłowanie? czym moge to zastąpić. mnie mam specjalnych maszyn

ok. dzieki. skombinuj mi coś na chociaż jeszcze 2 dni. jakiś lajcik???

drSTRONG w takim racie zwracam honor, odebrałem to jako 5x5

imo 4 dni treningowe w tygodniu w zupełności wystarczą, nie zawsze więcej znaczy lepiej

a gdybym chciał robić coś priorytetowo? np. klatke?



albo w wolne dni moge robić brzuszki?

VectoR66, masz na myśli 4 dni treningowe w tygodnie co do fbw?

3 dni w tygodniu wystarczą, trenując 4 dni w tygodniu nie wyrobi, co więcej straci czas.