Od czego zaczac po roku przerwy.?

mam pytanie jak rozpisac trening po rocznej przerwie na silownii, dodam ze przed przerwa cwiczylem 2 lata. planuje cwiczyc 3 razy w tygodniu. trening na mase i sile. czy odzywki brac odrazu czy na dzien dobry narazie tylko dieta?

może być coś lekkiego na sam początek np FBW co do supli to trochę poczekaj na początek są zbędne

np fbw 5x5

plan A
1.przysiad5x5
2.wycisk. na ławce(klata)5x5
3.drążek podchwytem 3x max.

plan B
1.przysiad 5x5
2.wyciskanie w staniu(barki)5x5
3.martwy ciąg 5x5

trzy razy w tyg. (w-A-w-B-w-A-w itp.)
w-wolne
A,B-treningi
przerwy-by złapać rytm,normalny oddech

Zbo dokładnie taki rozkład jak podał kolega wyzej.

Jednak z kilkoma wyjatkami.Martwego Ciagu nie radze wykonywac w 5 seriach po 5 powtorzen. Przysiad 3xtydz to wystarczjaca objetosc.
MC 1x5 wystarczy (oczywiscie z wczesniejszymi seriami rozgrzewkowymi)

5x5 ze stałym obciazeniem to chyba tez zbyt duza objetosc po takiej przewie.


Na poczatek proponuje 3x5 ze stałym obciazeniem lub 5x5 ze skokami obciazen,czyli np. 5x60kg 5x70 kg 5x80kg 5x90kg 5x100kg, nieliczac 1,2 serii rozgrzewkowych(z gryfem)poprzedzajcych skoki.

Na bic i tric mozesz dac po 1 cwiczeniu 3-4 x 10-15 powtorzen w piatek



Zmieniony przez - drstrong w dniu 2009-05-31 23:04:32

ok. po jakim czasie wskoczyc moge na splita i zaczac odzywki? z gory dziekuje

Roczna przerwa to narazie nie ma sei co porywac na 5x5... Spokojnie delikatnie... to co ci rozpisal 3x5 i martwy w B daj RDL.

zdr.

po jakim czasie zmienic trening?

dopóki dobrze ci się rośnie dzięki treningowi to nie zmieniaj co najwyżej tydzień przerwy i odnowa no chyba że nie będzie działał na ciebie i będziesz chciał czegoś nowego

ok.dzieki