Nogi i reszta

Czy przy treningu na masę można nogi robić treningiem na siłę? Chodzi mi o to, że jak robię trening na masę na wszystko, to czy zamiast treningu na masę nóg mogę robić nogi na siłę?

Jak masa to masa,bedziesz mial dysproporcje ;p

Nie będzie dysproporcji tylko powiedz czemu chcesz nogi jechać 5x5?

masa i siła idzie w parze, mozesz smialo robić.
Nugat a gdzie jest powiedziane ze to bedzie 5x5?

Zmieniony przez - sls w dniu 2012-03-30 18:55:07

a trening na mase to jaki ? Nie sądze byś rozróżniał czym jest ten a czym ten, trenuj wedle uznania.

Zmieniony przez - peepeek w dniu 2012-03-30 19:00:25

Jeśli jesteś początkującym to rób "masę" a jeśli już masz jakiś staż to możesz zrobić na nogi jakiś plan siłowy

napisz jak to widzisz

Trening nóg z naciskiem na duży ciężar a małą liczbę powtórzeń

miałem na myśli autora i dokladna rozpiske

Poniedziałek: Plecy + brzuch
Wiosłowanie sztangą podchwytem 6x12
szrugsy 4x12
brzuszki 6x20


Wtorek:Klatka + triceps
Wyciskanie sztangi leżąc 6x12
Wyciskanie hantli leżąc 4x10
Wyciskanie sztangi na wąskim uchwycie (triceps) 3x10
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 5x10

Środa: off

Czwartek: Nogi
Przysiady 6x8-6
Wykroki 4x10-8
Wspięcia na palce w staniu 3x25

Piątek: Barki + biceps
Wyciskanie sztangi do góry zza głowy siedząc 5x12
Wyciskanie sztangi do góry sprzed głowy 5x12
podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 2x10
Uginanie z hantlami podchwytem 4x12
Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 3x10
Uginanie ze sztangą podchwytem 4x12
Uginanie w nadgarstkach sztangą podchwytem 2x do bólu
Uginanie w nadgarstku nachwytem 2x15

Sobota: off

Niedziela: off

Plan może nie jest idealny, ale mam słabe nogi i chciałbym je wzmocnić. Tak wygląda mój trening na masę.


Zmieniony przez - MFker w dniu 2012-03-30 20:52:56