PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź'There is no secret
Secret is just CONSISTENCY WITH HARD WORK'
Nugat a gdzie jest powiedziane ze to bedzie 5x5?
Zmieniony przez - sls w dniu 2012-03-30 18:55:07
Moda się zmienia... Duża łapa zawsze jest na czasie.
Zmieniony przez - peepeek w dniu 2012-03-30 19:00:25
Doradca w dziale "JUNIOR SFD"
http://www.sfd.pl/***DZIENNIK_KONKURSOWY_by_ArturJasio_pods._s_23_i_41***-t845853-s41.html
Nasza 10tygodniowa przeprawa, -11kg
http://www.sfd.pl/TRENER+PODOPIECZNY_TheGladiators_i_Peepek_-t974602.html
Przeprawa z budowaniem masy (strona 27)
Nie wiesz co i jak brać ?
http://www.sfd.pl/[FAQ]Co,_jak_i_kIedy_BRAĆ-t460528.html
Wiosłowanie sztangą podchwytem 6x12
szrugsy 4x12
brzuszki 6x20
Wtorek:Klatka + triceps
Wyciskanie sztangi leżąc 6x12
Wyciskanie hantli leżąc 4x10
Wyciskanie sztangi na wąskim uchwycie (triceps) 3x10
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 5x10
Środa: off
Czwartek: Nogi
Przysiady 6x8-6
Wykroki 4x10-8
Wspięcia na palce w staniu 3x25
Piątek: Barki + biceps
Wyciskanie sztangi do góry zza głowy siedząc 5x12
Wyciskanie sztangi do góry sprzed głowy 5x12
podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 2x10
Uginanie z hantlami podchwytem 4x12
Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 3x10
Uginanie ze sztangą podchwytem 4x12
Uginanie w nadgarstkach sztangą podchwytem 2x do bólu
Uginanie w nadgarstku nachwytem 2x15
Sobota: off
Niedziela: off
Plan może nie jest idealny, ale mam słabe nogi i chciałbym je wzmocnić. Tak wygląda mój trening na masę.
Zmieniony przez - MFker w dniu 2012-03-30 20:52:56