[BLOG] Hidan20 Transformacja od 120kg

Po lekkich zmianach trening będzie wyglądał tak : Mimo wszystko wolę chyba jednak 4 dni, u mnie zawsze było ciężko z regeneracją, nogi to czasami tydzień się muszą regenerować albo i więcej.. jak robię 80-90% max ciężaru, więc zostawiam 4 treningi



Poniedziałek

NOGI + BARKI
Wyprosty 4 x 10
Wypychanie nóg na suwnicy 4 x 10
Uginanie nóg na maszynie 4 x 12
Wspięcia na palce stojąc/suwnica 6 serii
Barki:
Wznosy hantli na bok 3 x 12
Facepulls 3 x 15
Arnoldki 3 x 10

Wtorek off



Środa KLATKA + BICEPS + TRICEPS

Wyciskanie hantli skos góra 4 x 8
Rozpiętki brama 4x10
Wyciskanie skos góra 4 x 12
Triceps:
prostowanie ramion wyciąg górny drążek prosty 4x10
Francuz hantlami w leżeniu 4 x 10
Biceps:
Uginanie ramion wyciąg dolny drążek prosty 4 x 8
Uginanie ramion młotek 4 x 10

Czwartek Off


Piątek Plecy + Kaptury

Podciąganie na drązku REPS GOAL (na start 35 powtórzeń w nieważne ilu seriach, co tydzień 1 powtórzenie)
Wiosłowanie hantlem 4x8
Ściąganie drążka szeroko za kark 4 x 10
Narciarz 3 x 15
Szrugsy hantlami lub sztangą 4 x 15
Wznosy nóg na drążku 4x15

Sobota off

Niedziela FBW

Przysiad 5x5
Wyciskanie ławka pozioma sztanga 5 x 5
Wiosłowanie Sztangą 4x6
Wyciskanie hantli siedząc 4 x 6
Wąskie wyciskanie 4 x 6
Uginanie ramion sztanga prosta 4 x 8






Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2017-03-17 01:53:01

Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2017-03-17 12:17:47

Kcal : 2550 200B 235 W 90T

Czekam na większą ilość kalorii, wciąż chodzę na lekkim głodzie, byle do niedzieli

Piątek Plecy + Kaptury

Podciąganie na drązku 35x (6serii)
Wiosłowanie hantlem 1x8 50kg 1x8 45kg
Ściąganie drążka szeroko za kark 1x10 70kg ; 2x10 65 kg ; 1x10 60kg
Narciarz 1x12 60kg ; 3x12 55kg
Szrugsy hantlami 4x15 ; 35kg

+ Biceps [ Bo w tym tygodniu nie był robiony a nowy plan zacząłem od połowy
Uginanie ramion wyciąg dolny drążek prosty 4 x 8 35kg
Herkulesy na bramie 4x12 20kg


Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2017-03-17 23:28:02

Dzisiaj była siła - nowy trening dość spoko, ale w sumie ciężar faktycznie trochę spadł po redukcji, mimo, że starałem się go utrzymywać, to dodając pauzę przy wyciskaniach na płaskiej jakieś 7 kg poszło w dół.
W innych też dopracowałem wszystko na 100% żeby było technicznie kosztem ciężaru. W przysiadzie też już nie ma magicznej setki we wszystkich seriach, ale trudno ciężar to tylko narzędzie, sylwetka jest priorytetem .

Od dzisiaj kolejne +100 kcal tym razem węgle

Makro na dzień dzisiejszy będzie wyglądało tak : 200B 260W 90T 2650 kcal

+ pomierzyłem wymiary, mniej więcej żeby wiedzieć z czego startuję, pas jeszcze nie jest taki jak ma być, ale oscyluje zapewne koło 78-80, bo trochę opuchnięty jeszcze dziś sprawdzałem to było 84 niecałe, porównując do paru dni po zabiegu gdzie było 96 to jest spoko

Waga bez zmian od dodania 650 kcal, wciąż 81.5 twardo się trzyma
A wymiary po redukcji prezentują się tak :

Klatka 107.5 cm
Pas (mniej więcej 80) cm
Talia 73 cm
Ramię 38 cm
Noga 60 cm
Przedramię 29 cm

A dzisiejszy trening FBW :

Wyciskanie leżąc z pauzą 5x5
1x5 90kg ;; 1x5 95 kg ;;;; 1x5 100kg ;;;; 1x5 95 kg ;;; 1x5 90kg

Przysiad 5x5
80 kg x 5 ;;; 90 kg x 5 ;;; 100 x 5 ;;;; 95 x 5 ;;; 90 x 5

Wiosłowanie sztangą 4x6
75 kg x 6 ;;;; 80 kg x 6 ;;;; 85 kg x 6 ;;;; 85 kg x 6

Wyciskanie barki hantle 4x6
30 kg x 6 ;;; 30 kg x 6 ;;;; 27.5 kg x6 ;;;; 27.5 kg x 6

Wąskie wyciskanie 4x6
70 kg x 6 ;;; 70 kg x 6 ;;; 70 kg x 6 ;;; 70 kg x 6

Biceps - tutaj niestety sztanga odpada chyba na zawsze w moim przypadku, czy to prosta czy łamana, nawet opaski usztywniające nadgarstek nie pomagają, nakur*** niemiłosiernie przy tym ćwiczeniu, więc zostaje przy bramie i hantlach.

Uginanie ramion wyciąg dolny drążek prosty 4 x 8
35 kg x 8 ;;; 40 kg x 8 ;;;; 40 kg x 8 ;;; 45 kg x8




Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2017-03-19 21:29:15

Dziś były nogi + barki, w sumie świetny trening, 260 węgli jest odczuwalne, 2600 kcal to chyba próg w, którym głód przestaję mi dokuczać + nowy trening to zawsze coś świeżego, trochę testowałem ciężar w ćwiczeniach, ale ogólnie jestem zadowolony.

Barki :
1) Wyciskanie hantli stojąc ( Tutaj czułem się jak początkujący , nigdy tego nie robiłem bo zawsze przy wyciskaniach stojąc mam problem z lędźwiami i ich bólem, to też nie szarżowałem z ciężarem) 3x12 14kg
2) Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2x8 40kg ;;; 1x8 45kg
3) Wznosy bokiem 1x8 12kg ;; 1x10 10kg ;; 1x8 ;;; 10kg
4) FacePulls 3 x 12 35 kg

Nogi :
1) Odpychanie nóg siedząc na suwnicy 4 x 8 150kg
2) Wyprosty nóg 2x10 70kg 2x10 70kg
Dwójki
1) Martwy ciąg na prostych 2x8 90kg 2x8 95kg ( w sumie ciekawe jest to, że w normalnym 150 leci dość lekko, a przy tym jak dobijam do stu to czuje jakby nogi mi miały wybuchnąć )
2) Uginanie nóg siedząc 2x10 70kg 2x8 70kg
Łydki
Stojąc 4x12 90kg
Siedząc 3x12 40kg

Kcal : 2650
Makro : 200B 260W 90T
Post : 14h

+ to co najlepsze na wyższych kaloriach, naleśniki z jabłkami od 3 dni nieprzerwanie





Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2017-03-20 21:29:50

Środa KLATKA + BICEPS + TRICEPS

Wyciskanie hantli skos góra 4 x 10 35kg
Rozpiętki brama 4x10 20kg
Wyciskanie skos sztanga 90kg x 8;;; 85kg x8 ;;; 80kg x 10 ;;75kg x10 [ Tu się zniszczyłem hipertroficznie, ledwo mogłem rękami ruszać po tym ]
Triceps:
prostowanie ramion wyciąg górny drążek prosty 1x12 55kg 3x10 60kg
Francuz hantel za głową oburącz 4 x 10 27.5 kg
Biceps:
Uginanie ramion wyciąg dolny drążek prosty 1x10 40kg 3x10 45kg
Uginanie ramion hantle 4x10 14kg

+ posiłek z wczoraj i dziś

Makro : 200B 260W 90T

Zaległy wpis za piątek :

Piątek Plecy + Kaptury

Podciąganie na drązku 36x (6serii)
Wiosłowanie hantlem 1x8 50kg 1x8 45kg
Ściąganie drążka szeroko za kark 1x10 70kg ; 3x8 65 kg
Narciarz 1x12 60kg ; 3x12 55kg
Szrugsy hantlami 4x15 ; 35kg

+ Herkulesy na bramie 4x20kg

Kcal : 2650 200B 260W 90T

Dzisiaj FBW :

Wyciskanie leżąc z pauzą 5x5
1x5 90kg ;; 1x5 95 kg ;;;; 1x5 100kg ;;;; 1x5 90 kg ;;; 1x5 90kg

Przysiad 5x5
80 kg x 5 ;;; 90 kg x 5 ;;; 100 x 5 ;;;; 95 x 5 ;;; 90 x 5

Wiosłowanie sztangą 4x6
75 kg x 6 ;;;; 80 kg x 6 ;;;; 90 kg x 6 ;;;; 85 kg x 6

Wyciskanie barki hantle 4x6
30 kg x 6 ;;; 30 kg x 6 ;;;; 30 kg x6 ;;;; 30 kg x 6

Wąskie wyciskanie 4x6
70 kg x 6 ;;; 70 kg x 6 ;;; 70 kg x 6 ;;; 70 kg x 6

Uginanie ramion wyciąg dolny drążek prosty 4 x 10

40 kg 4x10

Kolejny tydzień reversa + 25 węgli

Obecne makro : 200B 285W 90T
Kcal : 2750






Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2017-03-26 18:26:32

Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2017-03-26 18:27:47

Na pierwszy rzut obiecywałem porównanie brzucha z przed zabiegu i po, jak już będzie w MIARĘ wygojony, zajęło to półtorej miesiąca. Finalny efekt będzie z 3-4, gdy blizna wyblaknie i całkowicie zejdzie opuchlizna, obecnie pas to 82cm, z czego bez opuchlizny to około 79-80cm.

Ale obiecałem, że wrzucę, gdyby ktoś miał problem z nadmiarem skóry i chciał wiedzieć mniej więcej jak to wygląda jeszcze na "świeżo" po zabiegu.

Przed zabiegiem, z boku i przodu :





I po zabiegu :








I półtorej miesiąca po zabiegu, blizna jeszcze mocno widoczna, w ciągu 3-4 miesięcy podobno zmniejszy się jej widoczność o jakieś 70%

Ogólnie jestem zadowolony, skóra już nie wisi, niektórych rzeczy nie da się przeskoczyć przy utracie ponad 40kg, teraz tylko czekać, aż brzuch się całkiem zregeneruje i wyblaknie









Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2017-03-27 11:35:50

Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2017-03-27 11:36:02

pieknie. Zrobiłeś już coś niesamowitego ze swoim cialem i myślę że wyciecie nadmiaru skóry bylo dobrym krokiem. Trzymam kciuki dalej :)

To teraz forma, wstawię dla porównania tą sprzed ponad półtorej roku przed pierwszą masą :

Przed :








I obecne z reversa różnica wagowa to około 6kg.










Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2017-03-27 12:02:17

Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2017-03-27 12:05:29