Sobota: Dół 2 Z samego rana i tylko 3 ćwiczenia, bo później wesele. 1.Martwy ciąg 4 x 5 210 2.Bułgar 4 x 10 3.Wspięcia ze sztangą 3 x 20 4 x 5 na 210kg w martwym mnie dosłownie zniszczyło. Ludzie, którzy twierdzą, że to ćwiczenie głównie na prostownik i tył uda są w błędzie. U mnie już nie 1 raz są obolałe czworoboczne czy nawet najszersze. [...]
Wypiska z poniedziałku, jutro będzie z dzisiaj. Góra ciała: 1.WL 3 x 1 2.Wyciskanie hantli Rampa 5 3.Podciąganie na drążku Rampa 4.OHP 5.Wyciskanie wąsko 6.Uginanie ze sztangą Trochę osłabiony po weselu ale w podciąganiu poszło lekko 60kg, a robię je jako 3 ćwiczenie, także jest siła. Po redukcji będę chciał doczepić te 85 kg na raz to Wojo [...]
[...] bardzo dobry, w każdym ćwiczeniu dołożone 1.WL z pauzą 3 x 4 140kg x 4 / 4 / 4 2.Wyciskanie hantli na barki Rampa Do 46 x 9 -rekord 3.Dociskanie z pinów Rampa 3 Do 155kg, rekord 4.Podciąganie na kółkach Rampa + regres 55kg zaliczyłem ale mnie trochę zniosło na bok, chyba przez ciężar który się rozhuśtał / później ciężar ciała x 18 [...]
Sobota: Dół 2 Z samego rana i tylko 3 ćwiczenia, bo później wesele. 1.Martwy ciąg 4 x 5 210 2.Bułgar 4 x 10 3.Wspięcia ze sztangą 3 x 20 4 x 5 na 210kg w martwym mnie dosłownie zniszczyło. Ludzie, którzy twierdzą, że to ćwiczenie głównie na prostownik i tył uda są w błędzie. U mnie już nie 1 raz są obolałe czworoboczne czy nawet najszersze. [...]
Środa: Dół 1.Siady Rampa 6 Do 160 2. Uginanie podudzi leżąc Cały stos x 15 3.Hip thrust 3 x 6 150kg 4.Wspięcia siedząc 4 x 20 Trening na innej siłowni. Czwartek: Góra ciała 1.WL z pauzą 3 x 3 145kg x 3 / 3 / 3 2.Wyciskanie hantli na barki Rampa 16/21/26/36/ 48 x 9 3.Dociskanie z pinów Rampa 3 60/ 100/ 120 /140 / 160 x 2 4.Podciąganie szerokim [...]
Sobota: Dół ciała Nogi jeszcze trochę bolały po środzie ale i tak wszystko do przodu. 1.Martwy ciąg rampa 5 60/ 90 / 130 / 150 / 180 / 210 / 230 x 4 2.Bułgar 3 x 8 Do 40kg hantli 3.Prostowanie siedząc 4 x 15 4.Wspięcia na maszynie 4 x 50p i brzuch W martwym trochę ciężko szło ale następnym razem musi być 5-6 ruchów :-) [...]
[...] więc wczorajszy trening poszedł bez szału. W sumie pierwszy raz w życiu wymiotowałem po alkoholu...a może to jedzenie było powodem %-) Poniedziałek: Góra ciała 1.Wl 3 x 1 150 z pauzą sobie powyciskałem , miał być podjazd pod 175 ale to z góry było skazane na porażkę 2.Wyciskanie hantli Rampa 5 Do 67kg x 4 3.Podciąganie na drązku Rampa 3 0 / 20 [...]
[...] Góra ciała 1.WL Niby miałybyć single i rekordy ale nie maksowałem, bo to nie był mój dzień, powtórzyłem 170kg 2.Wyciskanie hantli Rampa Niestety tu na siłce największe to 52kg , poszło 15 ruchów 3.Ściąganie na wyciągu Rampa, miało być podciąganie ale zapomniałem łańcucha Cały stos (130kg) x 11 4.OHP Rampa 5 95kg x 4 REKORD, przy ostatnim walka [...]
[...] intensywność treningów. Narazie nie zależy mi na niskim bf, więc nie ma co się katować. Kto wie, może jeszcze podrosnę na tym planie ;-) Poniedziałek: Góra siła 1.WL 5 X 3 2.Wyciskanie hantli 3 x 3 3.Podciąganie 3 x 3 4.Wiosło hantlą 3 x 3 5.OHP 3 x 3 6.Francuz ze sztangą 3 x 6 + uginanie hantli siedząc w oparciu o ławkę 3 x 6 + po [...]
Dół ciała siła 1.Siady 5 x 3 Ćwiczyłem technikę i dynamikę na małym ciężarze, 150kg 2.Przysiad wykroczny 3 x 8 80kg 3. Uginanie podudzi 3 x 6 65kg 4.Wspięcia z łańcuchem 4 x 10 + po każdej serii dropset 70kg 5,Wspięcia ze sztangą 4 x 12-15p. 110kg + allachy, trzeba powoli zacząć trenować brzuch
[...] zastój w wyciskaniu a w martwym ? Co będzie to bedzie ;-) Sobota: Dół ciała 1.Martwy ciąg 10 x 3 / rest 120s 180kg 2. Przysiad wykroczny na elewacji 4 x 8 3.Wyprosty 4 x 15 4.Wspięcia siedząc 4 x 15 5.Wspięcia na maszynie siłowo 4 x 10 Koło 290kg + brzuch Poniedziałek: Góra ciała 1.WL 10 x 3 / 120s 115kg 2,Wyciskanie hantli 3 x 4 [...]
Środa: Dół ciała siła 1.Przysiady 5 x 4 50 90 110 130 140 150kg x 4/4/4/4/4 nic nie waży a siadam o wiele głębiej 2.Przysiad wykroczny ze sztangą 3 x 6 50 70 90 x 6/6/6 3.Uginanie podudzi 2 x 6 20 40 50 60 70 x 6/6 4.Wspięcia z łańcuchem 3 x 10 + drop set po każdej serii 70kg 5.Wspięcia ze sztangą stojąc 3 x 15 Do 115kg Ładna wypiska specjalnie [...]
Środa:Dół siła 1.Siady 5 x 3 155kg i 160 na ostatnią. Narazie mogę z tym skakać 2.Wykroczny przysiad 3 x 8 70kg 3.Uginanie podudzi 3 x 6 75kg 4.Wspięcia z łańcuchem 5.Wspięcia ze sztangą
[...] 200kg na 10 serii %-) Czwartek: Góra hipertrofia 1.WL 3 x 8 120kg x 8/8/8 2.Składanka na skosie 3 serie 42kg zaliczone 3.Ściąganie na wyciągu młotkowo Rampa 6 + regres Do 150kg x 5, chyba mój rekord na tym wyciągu 4.Wznosy boczne + arnoldki + wyciskanie hantli 3s 5.Bradford press + wyciskanie 2s 6.Uginanie z hantlami oburącz na modlitewniku 4 x [...]
Sobota: Dół ciała Kolejny rekord :-D 1.Martwy ciąg Rampa 5 60/90/130/160/190/210/ 240 x 5 a i 6 bym wywalczył 2A prostowanie siedząc 4 x 15 2B Zakroki 4 x 8 3.Uginanie podudzi ze stopami prosto 4 x 10 Łydki odpuszczone, bo w środe chyba przesadziłem z ciężarem i cos naciągnąłem.
[...] to na co znajdę czas i ochotę. Aerobów nie będzie. Jeśli chodzi o dietę to działam podobnie jak ostatnim razem: uwaliłem od razu kcal prawie o połowę. Aktualnie mam koło 2,5 tys. Podczas masy na wiele sobie pozwalałem, więc teraz muszę odpokutować. Jem dużo warzyw, codzienne dorzucam 2-3 owoce. Ponadto unikam przetworzonych produktów, nie piję [...]
[...] ziemniakami a na drugim świeży pstrąg i karp plus ziemniaki i warzywa. Aktualnie taki posiłek jest rajem dla mojego podniebienia a na masie pewnie nie jadłbym tego z taką ekscytacją. Ot duża zaleta redukcji: doceniamy bardziej każdy posiłek ;-) /SFD/2018/5/6/da995c329d3c4e54a48c4c851fc5f1b8.jpg /SFD/2018/5/6/db659e61190745ce9f96a31f922a9580.jpg
[...] nogi %-) Pierwszy raz od dawna mialem dobrego kompana do treningu, wiec trzeba było dac w palnik. Były mroczki przed oczami i kałuża potu na ziemi. 1. Siady Rampa 5 + dropset 60/100/120/140/150/170kg x 5 / 100 x 20 2A Przysiad wykroczny 4 x 8 2B Wykroki chodzone 4 x 10 2C Prostowanie siedzac 4 x 10 3. Uginanie podudzi 4 x 10/12 4. [...]
[BLOG] Wojo_zmc i Ronie220-rywalizacja i wzajemny doping
