[BLOG] Wojo_zmc i Ronie220-rywalizacja i wzajemny doping

Żarcie :

Wtorek (21.11)
Trening
Klata

Wyciskanie górny skos sztangi wąski chwyt rampa po 5 powt:
30kg
40kg
50kg
60kg
70kg
75kg
80kg
85kg
92,5kg (poprzednio 90kg)

SS 4x8powt
Wyciskanie neutralne 32,5kg/32,5kg/32,5kg/32,5kg
Rozpietki nie pełne z rotacja 12kg/14kg/16kg/16kg

SS 3x15powt
Maszyna typu hammer xxkgxxkg/xxkg/
Unoszenie hantli na boki 10kg/12kg/14kg

Rotacja zewnętrzna na leżąco
3x8powt 3kg

Interwały
10sszybko/20 wolno =6 minut
15 minut stałe bardzo szybkie tempo

Rozciąganie


Dieta:

40 gram wpi + 20 gram oleju kokosowego
Trening
2 porcje CREA Fight
3 placki tortilli 100 gram mozzarelli + 150 gram fileta z indyka + 100 gram tuńczyka + ketchup kotli + roszponka
300 gram filata z indyka + warzywa + 30 gram migdałów + 30 gram siemię lniane








Dziś 22.11
Trening
60minut walka klincz + lekki parter
10 minut interwały na rowerku spinnignowym

Suple :
Iron wIngs z IRON HORSE SERIES
Dziś czułem termogenezę ale także zwiększoną wytrzymałość, dość fajnie się trenowało lżej ...

Dieta:
Omlet
2 jajka + 100ml mleczka kokosowego + 100 gram jagód + 30 gram wpi + 30 gram migdałów
40gram wpi + 15 gram oleju kokosowego
Trening
Creafight x1
Jedzenie u znajomego co otworzyć restauracje w Lublinie „Szczupak Lublin”
Zupa rybna
Przystawka rybka
Szczupak z ziemniakami
Tatar z bawety







Lotar i tak Cię przegonie jak mnie dogonisz


Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2017-11-22 22:11:51

Zobaczymy


Dobre żarcie w tym szczupaku ? Może zabiorę kobitę, niech się cieszy.

Mają hurtownie rybną, także zawsze świeże rybki a i tatar zaj**isty

Ronie, taki burger i nikt tu na to uwagi nie zwrócił!
Jadłby! Tortille Woja też kozak

Widzę że tu już wyścig ciężarowy zszedł na dalszy plan i panowie się na lepsze żarcie ścigacie .

Środa: Dół ciała


1.Przysiady Rampa 3
Do 180 x 2 z zapasem , ale i tak opornie to idzie jak nie wiem
2.Uginanie podudzi leżac rampa 6
Do 75kg x 6
3.Hip thrust
4.Wspięcia na maszynie
180kg

+ hollow body

Czwartek:Góra ciała 2


Trening bardzo dobry, w każdym ćwiczeniu dołożone


1.WL z pauzą 3 x 4
140kg x 4 / 4 / 4
2.Wyciskanie hantli na barki Rampa
Do 46 x 9 -rekord
3.Dociskanie z pinów Rampa 3
Do 155kg, rekord
4.Podciąganie na kółkach Rampa + regres
55kg zaliczyłem ale mnie trochę zniosło na bok, chyba przez ciężar który się rozhuśtał / później ciężar ciała x 18
5.Ściąganie na wyciągu nachwytem
145 x 5
6.Francuz + uginanie na modlitewniku

Plecy trochę nabiło po treningu

wstaw filmik z przysiadow