5

[...]             96,8            Waga tłuszczu             17,6            Zapotrzebowanie             3 494           Dieta             3 143           Bilans             -351         DIETA / SUPLE miska wg założeń, pory posiłków delikatnie poprzestawiane ze względu na wieczornego tenisa w rozpisce nie ujmuję robionych soków które praktycznie [...]

    2014-03-05 środa - DT            Cykl - 12 / dzień - 9        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             95,9            Waga tłuszczu             17,5            Zapotrzebowanie             3 429           Dieta             3 558           Bilans             129          DIETA / SUPLE miska bez odchyłek   MAKRO       Kcal        Białko    [...]

[...] bieganiem PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,1            Waga tłuszczu             17,4            Zapotrzebowanie             3 431           Dieta             3 534           Bilans             103          DIETA / SUPLE miska wg założeń   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry    [...]

[...] tego soku w rozpisce, ale tam wchodziło 2-3 jabłka na dzień   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        4 182        254,1        395,2        173,1        49,7         45,4       MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc      Białko        Węgle      Tłuszcz           2,6        4,1        1,8   MAKRO W [...]

[...] ostrzej górny grzbiet też dobrze czuje PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,7            Waga tłuszczu             17,9            Zapotrzebowanie             2 350           Dieta             2 798           Bilans             448          DIETA / SUPLE   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik    [...]

    2014-03-21 piątek - DT           Cykl - 12 / dzień - 25       po wczorajszym treningu 4'ek prawie nie czuję, za to tricepsy super wypompowane PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             98,1            Waga tłuszczu             17,8            Zapotrzebowanie             3 083           Dieta             3 352           Bilans     [...]

[...] - DT           Cykl - 12 / dzień - 26       cały dzień czuję strasznie mocno tricepsy wieczorem zaatakowała klatka i bicepsy PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             97,5            Waga tłuszczu             17,6            Zapotrzebowanie             3 271           Dieta             3 062           Bilans             -209         DIETA / [...]

[...] się na poziome poniżej 18kg    Waga             98,0            Waga tłuszczu             17,7            Zapotrzebowanie             3 298           Dieta             3 352           Bilans              54          DIETA / SUPLE miska dziś dograna na 100% ostatnimi czasy przestało mnie ciągnąć do podjadania, brak ssania   MAKRO       Kcal     [...]

[...] 30       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             97,3            Waga tłuszczu             18,4            Zapotrzebowanie             3 303           Dieta             3 352           Bilans              49          DIETA / SUPLE   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        3 352        234,6    [...]

[...] 31       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,2            Waga tłuszczu             17,6            Zapotrzebowanie             3 138           Dieta             3 352           Bilans             214          DIETA / SUPLE   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        3 352        234,6    [...]

[...] - taka terapia szokowa zamiast odpoczynku PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             97,8            Waga tłuszczu             17,8            Zapotrzebowanie             3 156           Dieta             3 441           Bilans             285          DIETA / SUPLE dość dawno nie było czitowania, dziś nadszedł ten dzień dziś poszła nadprogramow [...]

[...] / dzień - 37       dalej czuję dolny grzbiet PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             98,4            Waga tłuszczu             18,7            Zapotrzebowanie             3 577           Dieta             3 584           Bilans               7          DIETA / SUPLE miska prawie na 100%   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle    [...]

[...] 41       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             98,3            Waga tłuszczu             17,7            Zapotrzebowanie             2 367           Dieta             2 915           Bilans             548          DIETA / SUPLE dziś dalej lekki luz w misce poszła pizza żeby utrzymać jako tako bilans poobcinałem węgle bardzo mocno w [...]

Lece Lece i wpadnę całkiem możliwe że niebawem :D :D Trening 07.09.2015 SQ 50kg/5 70kg/5 90kg/5 110kg/5 130kg/5 145kg/7 WL 50kg/5 70kg/5 90kg/5 110kg/3 122,5kg/5+2 122,5kg/4+1 Dociskanie z zatrzymaniem do 6cm 125kg/5+1 125kg/4+1 MC 50kg/5 90kg/5 120kg/5 140kg/3 160kg/10 Wszystko zgodnie z planem ;-)

WL 3x6 (r 12x20) 6x35/6x35/6x35 Wyciskanie sztangielek lawka prosta 3x6 6x12,5/6x15/6x15/6x15 Rozpietki ze sztangielkami (dumbbell flyes) 3x6 6x12,5/6x12,5/6x12,5 Rozpietki w bramie (seated cable crossover) 3x6 5x20/5x20/5x20 Ja uważam, że ten trening ma jedną zasadniczą wadę - niskie zakresy w takich ćwiczeniach jak dwa ostatnie przez Ciebie [...]

[...] - plecy Dziś wyjątkowo musiałem zmienić trening i zamiast barków i tricepsa zrobiłem plecy, było ciężko bo nogi nie zdążyły się jeszcze zregenerować:/ Wypis z treningu (18:45-19:45): 1. martwy ciąg: 14x70kg, 10x120kg, 6x130kg, 4x130kg 2. podciąganie na drążku podchwytem: 11powt, 7powt, 6powt 3. yates row: 10x70kg, 8x75kg, 6x80kg 4. ściąganie [...]

Dzień 5: Trening - barki, triceps Piąty dzień z Massacra za sobą Samopoczucie ok, powoli czuję że się rozkręcam i nabieram ochoty do cięższych treningów. Dziś mimo że trening trwał ponad 1,5h to jeszcze po jego zakończeniu miałem spory zapas sił Wypis z treningu (17:15-19:00): 1. wyciskanie sztangi siedząc zza karku: 14x40kg, 10x60kg, 8x65kg, [...]

[...] bardzo szybko i przyjemnie, został spory zapas sił, który na pewno w przyszłym tygodniu wykorzystam czuje MOC więc szykuj się Pietruch na klęskę Wypis z treningu (18:45-20:00): 1. wyciskanie sztangi na ławce (płaska): 14x60kg, 10x80kg, 7x90kg, 4x95kg 2. wyciskanie sztangielek na ławce (skos - góra): 14x22kg, 8x29kg, 8x29kg (ciężary [...]

[...] 2 tygodnie Siła idzie, waga też już drgnęła tak więc powinno być z górki Wypis z treningu (20:00-21:30): 1. wyciskanie sztangi siedząc zza karku: 14x40kg, 10x60kg, 8x65kg, 5x70kg 2. unoszenie sztangi wzdłuż tułowia: 14x35kg, 10x40kg, 8x45kg, 6x50kg 3. unoszenie sztangielek bokiem w góre: 10x11kg, 9x12kg, 7x13kg 4. unoszenie sztangielek w [...]

Dzień 15: Trening - klatka, biceps To jest to Siła ładnie poszła do przodu w porównaniu do zeszłego tygodnia, najbardziej ucieszył mnie progres w wyciskaniu na ławce A coś czuję że to dopiero początek Jedyny negatywny aspekt brania Massacry jaki zauważyłem to zaczerwienienie w okolicach szyi występujące po treningu. Już wcześniej mnie to [...]