Dziennik Kuby - konspekt po dzienniku str 283

xzaar77

Musze kiedys skusic sie na takie 10 serii podciagania.. To powinno robic sie do upadku w kazdej serii ?

Podobno nie. Podobno wystarczy osiągnąć upadek w ostatniej serii.
Zresztą - upadek to pojęcie względne i zależy od psychiki ćwiczącego.

kuba , czytałem, że dłuższe przerwy sprzyjają odnowie sił.
A pochylenie przy podciąganiach rzeczywiście wydaje się zbyt małe: gryf sztangi opuszczany jest niewiele niżej niż kolana. Masz doświadczenie w treningach i wiesz jaki mięsień chcesz rozwijać - ja tylko interesuję się tym jak Ci idzie.

2014-03-23 niedziela - DNT

Cykl - 12 / dzień - 27

po wczorajszym treningu leciutka obolałość, możliwe że jutro będzie coś mocniej
najgorsze to to że dość mocno bolą mnie kolana - następstwo żurawi, które ewidentnie czuje słabo działają na nie


PARAMETRY PODSTAWOWE

Waga [kg]	97,5
Waga tłuszczu [kg]	17,6

Zapotrzebowanie [kcal]	2 358
Dieta [kcal]	3 204
Bilans [kcal]	846

DIETA / SUPLE
dziś wleciały dość spore mcsmieci, ale bilans w miarę utrzymany

  MAKRO  

Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
3 204	213,2	264,7	138,0	12,6	0,6

  MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc  

Białko	Węgle	Tłuszcz
2,2	2,7	1,4

  MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA  

Źródło	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
Zwierzęce	1 335	129,8	16,4	80,8	0,0	0,0
Roślinne	297	11,3	53,7	5,9	12,6	0,6
Suple	72	17,1	0,6	0,3	0,0	0,0
Mieszane	1 500	55,0	194,0	51,0

  DIETA SZCZEGÓŁOWO  

Godz	Info	Ilość	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
7:30	suple poranne		186	25,1	12,0	4,3	0,0	0,0
	Kefir	200	114	8,0	11,4	4,0
	HiTec Creatine Powder	10	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
	Orange Triad	3	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
	Hi-Tec Whey C6	20	72	17,1	0,6	0,3	0,0	0,0
	Hi-Tec Nutrition - Vitamin A-Z	2	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
7:40	posiłek		562	44,5	2,8	40,0	0,0	0,0
	ser żółty	50	174	13,0	0,0	13,5
	Jaja	250	388	31,5	2,8	26,5	0,0	0,0
11:00	posiłek		148	32,2	0,0	2,0	0,0	0,0
	Filet z kurczaka	150	148	32,2	0,0	2,0	0,0	0,0
15:00	śmieci - mcdonald		1 500	55,0	194,0	51,0
	Inne		1 500	55,0	194,0	51,0
22:00	posiłek		808	56,4	55,9	40,7	12,6	0,6
	Jaja	200	310	25,2	2,2	21,2	0,0	0,0
	Łosoś	100	201	19,9	0,0	13,6	0,0	0,0
	Otręby żytnie (Sante)	20	41	3,0	5,2	0,9	7,8	0,6
	Płatki owsiane górskie (Melvit)	70	256	8,3	48,5	5,0	4,8	0,0
22:00	suple		0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
	Hi-Tec Black Davil	8	0
	Trec - CM3 (kreta)	4	0
	Orange Triad	3	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0

dziś dzień bez treningu
po południu wyjazd na maly shoping, gdzie wleciało trochę śmieci, ale poobcinałem żarło przed i po i sumarycznie nie było tragedii w bilansie


skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu [SOFI - dziennik treningowy]

Wpadlem sprawdzic czy setka pekla, ale widze ze slabiutko cos... :)

Zmieniony przez - Marcel_197 w dniu 2014-03-24 01:47:36

Marcel_197

Wpadlem sprawdzic czy setka pekla, ale widze ze slabiutko cos... :)

spokojna Twoja
100'ka raczej nie pęknie, bo teraz już tak nie szaleje jak wcześniej, a i dodatkowo uruchomiłem aeroby

waga oczywiście z rana na czczo, w ciągu dnia pewnie przekraczam tą sete

2014-03-24 poniedziałek - DT

Cykl - 12 / dzień - 28

kostka już nie boli, wieczorem uderzyły domsy z treningu sobotniego


PARAMETRY PODSTAWOWE
waga tłuszczu od kilku dni ustabilizowała się na poziome poniżej 18kg

Waga [kg]	98,0
Waga tłuszczu [kg]	17,7

Zapotrzebowanie [kcal]	3 298
Dieta [kcal]	3 352
Bilans [kcal]	54

DIETA / SUPLE
miska dziś dograna na 100%
ostatnimi czasy przestało mnie ciągnąć do podjadania, brak ssania

  MAKRO  

Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
3 352	234,6	377,8	102,5	44,0	25,9

  MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc  

Białko	Węgle	Tłuszcz
2,4	3,9	1,0

  MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA  

Źródło	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
Zwierzęce	1 423	157,0	27,8	73,3	0,0	0,0
Roślinne	1 607	44,0	304,1	28,1	31,5	2,4
Owoce	141	1,2	34,3	0,3	12,5	23,5
Suple	181	32,4	11,6	0,8	0,0	0,0

  DIETA SZCZEGÓŁOWO  

Godz	Info	Ilość	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
6:20	suple poranne		186	25,1	12,0	4,3	0,0	0,0
	Kefir	200	114	8,0	11,4	4,0
	HiTec Creatine Powder	10	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
	Orange Triad	3	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
	Hi-Tec Whey C6	20	72	17,1	0,6	0,3	0,0	0,0
	Hi-Tec Nutrition - Vitamin A-Z	2	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
6:30	posiłek - omlet		731	43,0	67,3	32,4	23,4	0,6
	Jaja	250	388	31,5	2,8	26,5	0,0	0,0
	Otręby żytnie (Sante)	20	41	3,0	5,2	0,9	7,8	0,6
	Płatki owsiane górskie (Melvit)	70	256	8,3	48,5	5,0	4,8	0,0
	Dżem light	40	46	0,2	10,8	0,0	10,8
11:00	posiłek		501	39,3	76,8	3,9	2,3	0,6
	Filet z kurczaka	150	148	32,2	0,0	2,0	0,0	0,0
	Ryż brązowy naturalny (30 minut)	100	353	7,1	76,8	1,9	2,3	0,6
12:00	tłuszcz		129	3,2	3,6	12,1	1,3
	Orzechy	20	129	3,2	3,6	12,1	1,3
15:00	posiłek		501	39,3	76,8	3,9	2,3	0,6
	Filet z kurczaka	150	148	32,2	0,0	2,0	0,0	0,0
	Ryż brązowy naturalny (30 minut)	100	353	7,1	76,8	1,9	2,3	0,6
17:00	przedtreningówka		0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
	Hi-Tec A.M.G.	35	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
17:30	BCAA		0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
	Hi-Tec BCAA Powder	15	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
17:30	Siłownia (czas: 1:30)
19:00	posiłek - potreningówka		496	28,3	85,4	5,2	2,1	23,5
	Kefir	200	114	8,0	11,4	4,0
	Ryż biały	50	178	4,0	39,5	0,4	0,4	0,0
	Banany	100	95	1,0	23,5	0,3	1,7	23,5
	Hi-Tec Creasteron	35	109	15,3	11,0	0,5	0,0	0,0
	Hi-Tec Black Davil	8	0
	Trec - CM3 (kreta)	4	0
	Alphamale - L-Glutamine	5	0
	Orange Triad	3	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
21:00	posiłek		808	56,4	55,9	40,7	12,6	0,6
	Jaja	200	310	25,2	2,2	21,2	0,0	0,0
	Łosoś	100	201	19,9	0,0	13,6	0,0	0,0
	Otręby żytnie (Sante)	20	41	3,0	5,2	0,9	7,8	0,6
	Płatki owsiane górskie (Melvit)	70	256	8,3	48,5	5,0	4,8	0,0

AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA

Rodzaj	Godzina	Czas [godz]	Zmęczenie	Spalone kcal
Siłownia	17:30	1:30	8 /10	865

Barki	Wyciskanie hantelek siedząc: roboczo 40kg x 8+1 / 6+1 / 5+3 / 35kg x 6+3 dziś od początku nastawiony byłem na atak na 40'ki w pierwszej serii poszło 8 powtórzeń + jedno z pomocą - mój rekord, strasznie mocno poszła mi siła do góry w barach w kolejnych seriach też szły wymuszone barki mocno zmęczone
Barki	Wyciskanie na maszynie: 3 serie z potrójnym drop setem ciężko
Barki	Unoszenie sztangielek w opadzie: superseria 1/2 11kg x 3 serie unoszenia zrobione w superserii, dość fajnie weszło
Barki	Unoszenie sztangielek bokiem: superseria 2/2 10kg x 3 serie
Czworoboczny	Szrugsy w pochyleniu, szeroki chwyt: na wyciągu 4 serie robocze z potójnym drop setem
Kark	odwodzenie głowy do góry na maszynie do dwugłowych: 4 serei robocze
Brzuch	Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 10 serii - 30 / 25 /20 / 20 / 20 / 20 / 20 / 18 / 16 / 15 nie miałem pomysłu na trening brzucha a i kombinować mi się nie chciało zbytnio więc zrobiłem 10 serii unoszenia nóg w zwisie okazało się że to był strzał w dychę brzuch strasznie zmaltretowany częściej będą wpadać takie dyszki

bardzo dobry trening, jest to jeden z ostatnich treningów gdzie barki lecą na bardzo mocnym priorytecie, zrobię jeszcze z jeden/dwa treningi i jako priorytet wjeżdza klata
dość mocno spompowałem barki choć do treningu z przed tygodnia sporo brakowało - ale tydzień temu była totalna miazga
brzuch spompowany do tego stopnia że miałem problemy z przebraniem się w szatni i zawiązaniem butów




po południu złamała mnie drzemka - ostatnio jest to u mnie standard

dziś w planach miałem uruchomić powrotnie bieganie na/z siłownię, niestety po południu strasznie mocno lunął deszcz i odpuściłem sobie

jutro tenis


skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu [SOFI - dziennik treningowy]

mam nadzieję że chłopaki się nie obrażą
ale pozwoliłem sobie zrobić takie zestawienie, finaliści klasyka debiutów do 180cm + ja z formą z końca zeszłorocznej redu (ja mam 177cm wzrostu)

(wygrał z nr 20 Łukasz Ogórek, 21 Kurasiak był 3, a 22 Tomczyk był 4)

żeby rozwiać wszystkie wątpliwości i pytanie to na ten moment nie przygotowuję się ani nie mam zamiaru startować w żadnych zawodach, ale kto wie co pokaże przyszłość

Nogi gdybyś dopracował to możesz stawać obok. Moim zdaniem

magor nogi to wisienka. konieczne jest zrobienie V czyli najszerszy + barki. teraz widać że słusznie wybrałeś je na priorytet. dodatkowo może to złudzenie albo zły kadr ale masz szerszą talię od nr 20. skoro na tych fotach miałeś 11% bf to masakra ile byś musiał zejść żeby mieć taką separację na udach jak oni mieć. dużym plusem u Ciebie jest brzuch oraz ogólnie już duża ilość tkanki mięśniowej. myślisz o debiutach po tej redu?

Zmieniony przez - Gwid w dniu 2014-03-25 21:11:46

kuba - a ważyłeś wtedy mniej niż 83kg?
Nogi to podstawa a nie wisienka!

Śmiało możesz trenować z myślą o startach. Im szybciej zaczniesz tym szybciej to zrealizujesz (i wcale nie muszą to być debiuty - ja debiutowałem na Mistrzostwach Śląska w 2007 roku w Żorach).

wisienka na torcie - jedyny element który trzeba dociąć bo gabarytowo to już jest w sam raz.