5

Waga łazienkowa widocznie miała jakiś error, bo po wyzerowaniu konsekwentnie pokazuje mi wagę w granicach 75,5, zobaczę ile jeszcze będzie jutro. Edit: zakwasy na nogach po piątku jeszcze mocno trzymają, najmocniej na medialisach i pośladkach. 1.wiosłowanie Rozgrzewka i : 60 x 6 80 x 4 100 x 4 120 x 2 140 x 8 120 x 10 100 x 18 Jedna docelowa i dwa [...]

Nie mam określonej wagi, to pytanie pojawia się co 1-2 strony... Waga- trochę podbiło do góry, to jest teraz są to okolice 75,5, ale aparat łapie już żyły na dole i górze skośnych brzucha. Na dole prostych jeszcze sporo tłuszczu, ale też rozciągniętej skóry, która powoli się ściąga. Wagowo nie ma dużych różnic, ale cały czas są powolne zmiany na [...]

[...] hulanie układu nerwowego 3. Potężna wichura, łamiąc duże drzewa, trzciną zaledwie tylko kołysze (Trzeba uważać!) 1. wyciskanie sztangi na skosie neutralnym/wąskim chwytem + 5 kg Rozgrzewka : 50 x 6 70 x 6 85 x 3 95 x 1 105 kg x 3 105 kg x 3 105 kg x 3 Za tydzień deload, w takiej konfiguracji nie widzę sensu brania się za 110 kg. Dupa oderwana, [...]

Po 2 dniach lekko zwiększonej podaży kcal, nawet nie cheatowania, 1,5 kg na wadze do przodu %-) Piątek, nogi Przysiad: 1. Przysiady + 2,5; nie miałem asekuracji więc robiłem jedynki 20 kg x 10 60 kg x 8 80 kg x 2 100 kg x 2 115 kg x 1 125 kg x 1 (132,5 kg x 1) 8 serii i można było jeszcze robić (śmiać mi się w przerwach chciało jak sobie [...]

własnie wróciłem z ostatniego treningu 5-tek, wcinam 30 ryzu + 150 piersi trenig wygladał tak: przysiad 3 x 95 wyciskanie płasko 3 x 90 dipsy 2 x 27,5 kg podciaganie na drązku 10 powtórzen yr 3 x 97,5 military press 3 x 55 kg SUPERSERIA uginanie sztanga prosta na biceps 3 x 45 + wyciskanie francuskie leząc 3 x 37,5 + aero 12 minut. przy [...]

[...] to nie wytłumaczenie...MUSZE SIE JAK NAJSZYBCIEJ OGARNAC!!!! z treningów jestem kompletnie niezadowolona, jesli chodzi o jedzenie - bez grzeszków 1.03 1.wyciskanie siedząc 15x15 12x17,5 12x17,5 2. sciaganie uchwytów siedząc 15x35 12x37,5 12x37,5 3.wznosy ramion stojąc * 15x2 15x2 12x3 4.prostowanie ramion stojąc- 12x5 10x5 8x6 [...]

16.10.2012r. Dziewiąty dzień. Piszę dzisiaj za wczoraj ;) 1# DIETA 6:20 : wstałem 6:30 : omlet - 100g owsianych , 5 białek z jaj , 2 żółtka , 20g rodzynek + cynamon 9:30 : 100g owsianych , izolat białka (odżywka) 30g , 50g orzechów włoskich 12:00 : 100g piersi z kurczaka gotowanych , 100g ryżu brązowego + papryka , pomidor 14:30 (przed treningiem [...]

[...] , warzywa 12:00 : kasza gryczan 80g , pierś z kurczaka 140g , oliwa z oliwek 20ml , warzywa 14:30 (przed treningiem) : ryż basmatti 80g , pierś z kurczaka 140g , warzywa 15:40 (suplementy przed treningowe) : 10g Assalut , 4 kaps beta-alanina , 10g BCAA , 5 g jabłczanu 17:00 (suplementy po treningowe) : 50g carbo , 30g izolatu , 10g BCAA , 5 g [...]

[...] i proporcjonalne umiesnienie do tego wymiaru ( bo nie znam reszty wymiarów zreszta patrze raczej na ogolne proporcje) Zalozeniem realnym ( z nuta pesymizmu :) ) jest spadek 5 kilo ( srednio ) na 4 tygodnie Opieram sie na moich wczesniejszych doswiadceniach z redukcja tkanki tl. OK PRZYJALEM DO WIADOMOSCI ZALOZENIA I TWOJE DANE. [...]

[...] i proporcjonalne umiesnienie do tego wymiaru ( bo nie znam reszty wymiarów zreszta patrze raczej na ogolne proporcje) Zalozeniem realnym ( z nuta pesymizmu :) ) jest spadek 5 kilo ( srednio ) na 4 tygodnie Opieram sie na moich wczesniejszych doswiadceniach z redukcja tkanki tl. OK PRZYJALEM DO WIADOMOSCI ZALOZENIA I TWOJE DANE. [...]

[...] tym planem (jeśli tak to jak długo?), czy może go jakoś zmienić? Na przykład na coś takiego: Plan A: Rozgrzewka + 2-3 serie planka (30-60sekund) 1. Przysiad ze sztangą 3x3-5 2. Wyciskanie sztangi leżąc 3x3-5 3. Martwy na prostych nogach 3x3-5 4. Wiosłowanie pendlaya 3x3-5 5. Zakroki 3x6-8 na nogę 6. Wood Chopper 3x8-10 na stronę 7. Spacer [...]

[...] nie wszędzie jest gorąco, a tego szukaliśmy. Po prostu chcieliśmy wygrzać dupska. No i ostatni cena ;-) Ślub był 12.10.2019, a w podróż wylatywaliśmy osiemnastego o godzinie 5 rano. A raczej mieliśmy wylecieć, bo wylot się opóźniał. Wstępna prognoza 15 minut, później 30 minut. Finalnie skończyło się na 2 godzinach opóźnienia z powodu spalonej [...]

26.01 - trening 3 x 10 powtórzeń plan A Rozgrzewka: orbitrek 6 min + rozgrzewka ogólna A. Przysiad ze sztanga na plecach 10x25 kg, 10x30 kg, 10x32,5 kg 10x25kg, 10x 27,5 kg, 10x30 kg 12x25 kg, 12x27,5 kg (ciężko) 12x20 kg, 12x25 kg, 12x25 kg (ciężko) samym gryfem, tj, 15x20 kg, 15x20 kg 15x20 kg, 15x20 kg B1. wyciskanie hantli skos góra 10x 2x7 [...]

18.02 - trening Trening nr 2 by Obli, plan A 3x10 powtórzeń Rozgrzewka: 7 min orbitrek + rozgrzewka ogólna 1. przysiad z push press 3x 10 60sek przerwy 10x 17,5 kg, 10x20 kg, 10x20 kg 10x 12,5 kg, 10x17,5 kg, 10x17,5 kg 12x2x4 kg (rozgrzewka), 10x2x6 kg, 10x2x8 kg, 10x2x8 kg (przysiad z wyciskaniem kettli) https://youtu.be/Ju94Yxz38AA 2a. wejście [...]

5.03 - dzień NT miska: napoje: woda, herbata czerwona, zielona, melisa, kawa z mlekiem warzywa: ogórek świeży, pomidor, kapusta czerwona, brokuł suple: letrox100, omega3 /SFD/Images/2016/3/6/606987216c8c4df1ae5f3d7f02b9d6eb.jpg 6.03 - trening 1. Martwy ciąg Sumo 10x20 kg, 10x30 kg (rozgrzewka), 10x40 kg, 10x45 kg, 10x50 kg 10x20 kg, 10x30 kg [...]

15.03 - trening Trening nr 2 by Obli, plan B 3x10 powtórzeń Rozgrzewka: 7 min orbitrek + rozgrzewka ogólna 1. Martwy ciąg Sumo 10x20 kg, 10x30 kg (rozgrzewka), 10x40 kg, 10x45 kg, 7+3x50 kg 10x20 kg, 10x30 kg (rozgrzewka), 10x40 kg, 10x45 kg, 6+4x50 kg 10x20 kg, 10x30 kg (rozgrzewka), 10x40 kg, 10x45 kg, 10x50 kg 10x20 kg, 10x30 kg (rozgrzewka), [...]

Nie ma to tamto - trening się odbył :-) Plan B (4 serie, 8-12 powtórzeń) goblet 12x17,5 kg, 12x20 kg, 10x20 kg, 8x22,5 kg 12x15 kg, 12x17,5 kg, 10x20 kg, 8x22,5 kg swing hantlą 12x15 kg, 12x17,5 kg, 10x20kg, 8x20 kg - kettlem swingowałoby się pewnie lepiej. Muszę nagrać by zobaczyć jak to się prezentuje. wcześnej RDL - 10x20 kg, 10x25kg, 10x30kg, [...]

19pazdziernik 1.wyciskanie na lawce skosnej glowa w gore + sciaganie gornego drazka wyciagu w siadzie do brody 3s - 20kg x 20p + 8szt x 15p - 60kg x 12p + 10szt x 12p - 100kg x 10p + 14szt x 12p - 130kg x 5+2(ostatnie dwa z pomocą) + 16szt x 15p 2.pompki na poreczach + wioslowanie z hantla 3s - 18p + 25kg x 12p - 15kg x 10p + 30kg x 12p - 20kg x [...]

1. A: PLECY + BICEPS 2. B: KLATKA + TRICEPS 3. WOLNE 4. C: NOGI 5. D: KLATKA + BARKI 6. WOLNE 7. A: PLECY BICEPS ITD J/PIERWSZY PRZERWY 1,5MIN (TETNO PONIZEJ 100BPM) PLAN A PLECY + BICEPS 1. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA DO KLATKI SZEROKI NACHWYT 4X 12P 2. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ NACHWYT NA SZEROKOŚCI RAMION 4X 10P 3. MARTWY CIĄG Z PODKLADEK (SZTANGA SCHODZI DO [...]

[...] Myśle ze taki jest bardziej zachęcający do spojrzenia. Aaaa.. i jeszcze jedna rzecz, dzieliłem cały czas gramature każdego makroskładnika przez 90kg... teraz dzielę przez 95. Tak to teraz wygląda: HighCarb: ok.4200kcal / B:3 / T:0,9 / W:5,5 MedCarb: ok.3950kcal / B:3 / T:0,9 / W:5,0 LowCarb: ok.3550kcal / B:3 / T:0,9 / W:4,3 High Carb: 1.5jaj, [...]