5

Dzien B, 5 March, wednesday 1) Thrusters 35 x 5 35 x 5 35 x 5 35 x 5 35 x 5 2) Sumo deadlift high pull 55 x 5 55 x 5 55 x 5 55 x 5 55 x 5 3) Barbell Squat 78 x 5 78 x 5 78 x 5 78 x 5 78 x 5 4) Wide-Grip Barbell Bench Press 48 x 5 48 x 5 48 x 5 48 x 4 48 x 5 5) Chin-Up 2 0 0 6) Decline Barbell Bench Press 38 x 8 38 x 8 38 x 8 Trening z srody. [...]

Dzien B, 12 March, wednesday 1) Thrusters 40 x 5 40 x 5 40 x 5 40 x 5 40 x 5 2) Sumo deadlift high pull 57.5 x 5 57.5 x 5 57.5 x 5 57.5 x 5 57.5 x 5 3) Barbell Squat 83 x 5 83 x 5 83 x 5 83 x 5 83 x 5 4) Chin-Up 5 2 1 5) Decline Barbell Bench Press 43 x 8 43 x 8 43 x 8 Bez wykrokow. To bylo cos powazniejszego niz zwylke zakwasy. Dzis jeszcze noga [...]

[...] jak można w takim pełnym słońcu biegać (i to bez czapek!)… Ja osobiście staram się jak najwcześniej wyjść na bieganie, bo źle mi się trenuje w takie upały. /SFD/Images/2016/5/25/dcd31a44dddf4a4d84c9e054bdf4648f.jpg Ogólnie jadłam podobnie do dnia poprzedniego. 1. Omlecik z melonem /SFD/Images/2016/5/25/80c5c7174e7d454bace076018ca8dd6f.jpg Po [...]

[...] Dzień 1. 1. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2. ściąganie drążka górnego do klatki 3. wznosy ramion bokiem siedząc ze sztangielkami (barki) 4. wypychanie suwnicy 5. uginanie nog w leżeniu 6. uginanie ramion ze sztangielkami 7. prostowanie ramion na wyciągu 8. plank Dzień 2. 1. wyciskanie sztangi leząc na ławce poziomej 2. [...]

[...] działać. Oficjalny DZIEŃ 1 reszty mojego życia:) Na początek trening (nastawiłam się dziś na określenie max ciężarów, nie jestem pewna, czy obrałam dobry sposób): MC: 5*32, 5*37, 5*42, 5*47, 3*52, 1*54,5 (nie jest to niestety min. waga ciała) przysiad 5*20, 5*30, 3*40, 1*45 (jak wyżej - nie wycisnęłam min. wagi ciała) żołnierskie: 5*17, [...]

[...] sa 3 bo wcinam ok 6 posilkow-taki rozklad dnia ;) A za mna juz mam nadzieje,ostatni trening act. I małe podsumowanie: rozgrzewka unoszenie nog z ciezarem miedzy stopami 15/15/10/8 1,25 kg/1,75/2,25/2,5 unoszenie i przyciaganie nog do klatki z obciazeniami na brzuchu 15/12/10/8 3/3,75/4/5 skłony do bokow 15/12/10/8 8,75/9.75/11.75/12,5 [...]

[...] odwrót. Obudził mnie dziś ból w nogach I dupsku – zakwasy z kosmosu. Boli mnie przy dotyku, o poruszaniu nawet nie mówię./-)_ Pomiary: 7 dzień cyklu. MIEJSCE/ 1.10/8.10/15.10/22.10/ 29.10@/ 5.11/ 12.11/19.11/26.11/ 3.12/ZMIANA OD OST.TYG BIUST 94 92,5 93 93 94 92 92 92 93 93(bz) POD BIUSTEM 79 77 78 79 80 78 77,5 77,5 79 79(bz) TALIA 73 73 [...]

[...] to wchodzą OK. Pomiary: No nie powiem - maleję w oczach w tym tygodniu, choć patrząc na fałdy mam wątpliwości czy nie jedynie woda. 14 dzień cyklu. MIEJSCE/ 1.10/8.10/15.10/22.10/ 29.10@/ 5.11/ 12.11/19.11/26.11/ 3.12/10.12/ZMIANA OD OST.TYG BIUST 94 92,5 93 93 94 92 92 92 93 93 91(-1cm) POD BIUSTEM 79 77 78 79 80 78 77,5 77,5 79 79 [...]

[...] się wychilloutować - szkoda, że kosztem diety. Plecy lepiej, myślę, że uda się zrobić nogi w tym tyg. PODSUMOWANIE TYGODNIA 11 Pomiary: 21 dzień cyklu MIEJSCE/ 1.10/8.10/15.10/22.10/ 29.10@/ 5.11/ 12.11/19.11/26.11/ 3.12/10.12/17.12/ZMIANA OD OST.TYG BIUST 94 92,5 93 93 94 92 92 92 93 93 91 91 POD BIUSTEM 79 77 78 79 80 78 77,5 77,5 79 79 [...]

[...] się od Izy, że mam tylko po treningu ryż jeść, a reszta węgli ma pochodzić z warzyw no to lecim 2 lipca - Dzień 3 http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg http://img153.imageshack.us/img153/9279/jstq.png http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg DZIEŃ Treningowy 1 Marsz na bieżni 10 minut 47 kcal 1 km prędkość 6 km/h przewyższenie [...]

Trening Nr 9 ----------------------------------------------------------- Trening 5 A - 22.11.2009r. - - 2 mikrocykl 60% CR - 5, 70 % CR - 2-5, 80% CR - 5, 90% CR - 1-2 , 100% CR - 2-5 1. Wyciskanie na skosie dodatnim65kg (+5 ) 2. Przysiady tylne 80kg (+10 ) 3. Unoszenie sztangielek + wyciskanie sztangielek stojąc10kg (bez gryfu) (+1 ) 4. Młotki [...]

5 styczeń 2010r. - wtorek - 5 tydzień 15 TRENING _______________________________________________________________________________ 1. Martwy ciąg Sumo nachwyt 60kg - 10,10 80kg - 8 105kg - 6 130kg - 6,6,6,6 Komentarz: Wsyzstkie serie nachwytem. Największy problem był, gdy sztanga byla na wysokosci ud, wtedy paznokciami obcierałem uda, az sie zrobily [...]

#9 REDUKCJA 27 maj 2010r. Trening Pull -------------------------------------- 1.Podciąganie na drązku chwyt na szer.barków nachwytem RAMPAA 5 0kg - 5 2.5kg - 5 5kg - 5 7.5kg - 5 10kg - 5 12.5kg - 5 - ost. podchwyt 22.5kg - 5 ------- 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem RAMPA 6 60kg - 6 70kg - 6 80kg - 6 90kg - 6 110kg - 6 ost. 105kg - 5 100kg - 6 [...]

#11 REDUKCJA 4 czerwiec 2010r. Trening Pull -------------------------------------- 1.Podciąganie na drązku chwyt na szer.barków nachwytem RAMPAA 5 0kg - 5 2.5kg - 5 5kg - 5 7.5kg - 5 10kg - 5 12.5kg - 5 http://www.youtube.com/watch?v=-kBWblKaI0E ------- 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem RAMPA 6 60kg - 6 70kg - 6 80kg - 6 90kg - 6 100kg - 6 [...]

#17 REDUKCJA 17 czerwiec 2010r. Trening Pull -------------------------------------- 1.Podciąganie na drązku nachwytem RAMPA 5 0kg - 5 2.5kg - 5 5kg - 5 7.5kg - 5 10kg - 5 15kg - 5 - ost. tak samo ------- 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem RAMPA 6 60kg - 6 70kg - 6 80kg - 6 90kg - 6 100kg - 6 110kg - 6 - ost. 105kg - 6 ------- 3. Uginanie ramion ze [...]

TRICEPS 1 Pompki na poręczach 12/12/+5x10/+10x10 2Leżąc na ławce podchwytem za głowę 12x30/35/35/35 3 Siedząc kratownica chwyt młotkowy-wąsko 12x39/39/10x41,5/41,5 4 Górny wyciąg tyłem do bramy lina 16x20/15x25/12x27,5/27,5 i po 10sek 12x20 4 górny wyciąg jednorącz podchwytem 3x15x7,5

Dzisiaj klateczka 1.Ławka skos dodatni--12x56/15x76/10x86/8x91/8x96/6x100 2.Hantle na płaskiej--1x10x37,5/3x10x40 3.Wypychanie siedząc w bramie--4x12x67,5--na stronę 4Rozpietki skos dodatni--3x10x27,5 5.Przenoszenie za głowe leżąc w poprzek ławki--2x10x27,5

Dzisiaj pierwszy TRICEPS 1.Dipsy --12x cc/10x cc+10/10xcc+15/6xcc+30/6xcc+30 2.Leżąc hantle młotki za głowę--3x12x13 3.Siedząc kratownica chwyt wąski za głowę--14x39/3x14x44 4.Górny wyciąg tyłem chwyt V prostowanie ramion--14x32,5/12x35/8x37,5/8x37,5 i lekko KLATKA 1Wyciskanie skos dół ---3x10x86 2.Butterfly --14x22,5/14x25/14x27,5/14x27,5kg na [...]

Koniec laby - czas do obowiązków--po tygodniowej przerwie delikatnie Klatka 1.wyciskanie ławka płaska--25x60/12x76/12x86/6x94/6x99/6x104 2.hantle ławka skos dodatni--10x27,5/10x32,5/10x37,5/10x42,5 3.rozpietki ławka skos plus--3x10x27,5 4,planki na sucho w/g-Reda--klasyczne-2x12 ------------/////---------------------------z nogami wyżej2x12 [...]

Plecki 1.W opadzie tułowia -jednorącz hantla--12x37,5/10x42,5/8x47,5/6x52,5 2.siedząc ławka- przyciąganie chwyt neutralny wąsko do mostka -14x55/12x60/10x65/8x70 3wiosłowanie nachwyt --14x76/10x86/3x6x100 4podciądanie na drążku z pomocą szeroko przód-3x10 5-----ii---------wąsko podchwytem -3x10 biceps 1,uginanie ramion gryf lekko łamany [...]