5

[...] raczej nie bedą I tu się nie zgodzę. Swego czasu robiłem 8 tygodniowy cykl hst na takiej zasadzie, że całe zapotrzebowanie jadłem w ciągu dnia, wieczorem trening i spac. Efekt zadowalający(coś koło 5 kg na wadze, prawie nic tluszczu ani wody), nie zauważyłem róznicy w wynikach jedząc w taki sposób, czy też w sposób "klasyczny"/

Solaros, a co jeśli mam możliwość zjedzenia normalnego posiłku 5 min po treningu? Też jednak lepiej jest najpierw wypic shake (ww proste + WPC), i dopiero póżniej normalny posiłek (ww złożone + białko)?

[...] zatem czy istnieje zasadność stosowania suplementacji bcaa/eaa mając na uwadze fakt, że i tak w bilansie dziennym znajduje się białko z prochu (czystego, bulka, masówki). Zakładam, że rozważamy przypadek gdzie trzymamy się dziennej górnej granicy białka tj. ok.3g/kgmc przy przewadze białka ziwerzęcego w stosunku ~1:5 (roślinne:zwierzęce).

[...] wzoru co faf zawsze daje a nie chce mi sie teraz szukac ile wynosic powinno zapotzrebowabie na bialka zeby bylo maxymalnie wykozrystane bodajze optymalna wartosc bialka to 15-20% bmr=3000kcal 20%=600kcal=150g bialka teraz policz ile 'tracą' ludzie na masie,bez saa,ładujący po 3,5-4g/kgmc! ciezko jest zrobic tak aby calosc bialka szla na [...]

[...] ,kiedy sa braki wegli - to wieksza podaz bialka ma swoje wytlumaczenie wiec nawet te 3g w niektorych wypadkach jest si choc bardziej sklanialbym sie nie wychodzic powyzej 2,5g ale jelsi chodzi o mase? o spory plus kcal? i spore ilosci weglowodanów? po co ladoac do tego spore ilosci bialka? skoro opcja optymalna (przy diecie zbilansowanej)to [...]

:-)) dlatego napisalem tez ze na redukcji ta wieksza ilosc bialka moze byc - bo nie ma wegli! ale w zupelnosci styknie 2,5g (dobrej jakosci bialka!) mozna dac bialka duzo nawet i na masie - ale po co? ten proces (zamiany) jest kosztowny ale szybkosc syntezy ma swoje limity nie dziala im wiecej tym lepiej do pewnego progu szybciej - ale po pewnej [...]

Witam, Przeczytałem kilka pierwszych stron tematu i chciałbym się poradzić odnośnie zestawienia odżywek.. Rano codziennie 5 gram mono W dni treningowe : przed treningiem Peak plutonium + bcaa (1g na 10 kg masy ciała) po treningu akurat węgle i białko mi się kończą dlatego też własnie kieruje tutaj pytanie czy dobrym rozwiązaniem byłoby kupienie [...]

Solaros, zapytam sie tutaj, bo to chyba najodpowiedniejszy temat do tego pytania. Mianowicie, czytajac kilka tematów tutaj odnosnie suplementacji postanowilem zrobic to tak: przed treningiem bcaa po treningu wpc+mleko(0,5% tluszczu)+wegle z owocow Czy tak bedzie ok??

Hej, stosuje się do zaleceń - łykam 80 gr ww (carbo), 40gr białka (wpc) oraz 5 gr kreatyny po treningu. Po tej mieszance czuję się...dziwnie. Raz mnie rozsadza energia, raz czuje się senny. Dziwne uczucie w całym ciele Po godzinie to mija. Normalne to?

[...] biernej z uniesionymi rękoma) – wyprowadzenie wnętrza dłoni ( pionowo). 2. Obrona wewnętrzna i kontratak – jak wyżej wraz z obniżeniem dłoni (rytm 1,5). K. Obrony przed duszeniem z przodu: 1.Uprzedzenie ataku przeciwnika – reakcja jak blok ćwiczebny, zatrzymanie przeciwnika zanim uchwyci. Kopnięcie i [...]

Nie ma potrzeby robić przerwy od stosowania kreatyny, czy beta alaniny. Można śmiało stosować je stale przez cały rok około 3-5 gramów dziennie. Jeżeli chcesz stosować cyklicznie to można dać trochę większą ilość, np. 5 gramów przed treningiem, 5 gramów po treningu, a w dni wolne od treningu jedna porcja 5 gramów. Cykl taki trwa wtedy około 8-12 [...]

[...] na tydzień %-) (alko upośledza produkcję RBC przez szpik) Sprawdziłem moje wyniki i tak: W styczniu przy piciu kilka lat dzień w dzień ( nie do zgonu ale ćwiartka wódki i 5 piw to minimum) RBC 5 (4,5-5,9) Wrzesień po 3 tyg od rzucenia picia RBC 5,2 (4,2-5,9) Koniec listopada nadal bez alko i 2 miesiące na 250mg cypio week RBC 4,9 (4,5-5,5) [...]

Ranking ATP "Entry System" (18.04): lp. pop. zawodnik kraj pkt. 1. 1. Roger Federer Szwajcaria 6465 2. 2. Lleyton Hewitt Australia 4170 3. 4. Marat Safin Rosja 3345 4. 3. Andy Roddick USA 3340 5. 9. Guillermo Coria Argentyna 2390 6. 5. Tim Henman W. Brytania 2275 7. 7. Carlos Moya Hiszpania 2185 8. 6. Gaston Gaudio [...]

[...] według własnego planu mógłby ktoś go ocenić ewentualnie poprawić. Rodzaj ćwiczeń ograniczony obciążenie też (własna siłownia) narazie nie mam zbyt wiele wyposażenia. Staż 5 lat może i więcej Rodzaj sezonowiec z tym że u mnie sezon trwa zimą wtedy mam mniej pracy i więcej czasu latem staram się zrobić raz w tygodniu klata,biceps, barki, triceps [...]

[...] pewnie będzie szło zauważyć jakaś tam różnice niż jakby nic nie wbijać. Dokładnie musi być bodziec w postaci slonca/solarium Zakładając że mieszkacie w Polsce max do 0.5 mg 20 min przed wyjściem na solarim,na solarium krótkie sesje po 5 min dosłownie pierwsze kilka dni co 2 dni Chociaż moja przed wyjazdem gdzieś zawsze chodziła 5 dni po [...]

nie wiem czy było, ale wrzucam, usunąć zawsze można Leczenie hipogonadyzmu u mężczyzn w wieku rozrodczym Michał Rabijewski artykuł ukazał się w Przeglądzie Urologicznym 2015/2 (90) Streszczenie Wielu mężczyzn w młodym i średnim wieku stosuje preparaty testosteronu z powodu objawów sugerujących hipogonadyzm, takich jak: depresja, obniżanie libido, [...]

PRZECZYTAŁEM !!!! o WODYN z tymi nazwami to ostro pojechałeś gorzej niż na lekcji matmy z kombinatoryki do rzeczy...kiedyś coś wspomniałeś o tych zygzakach ale nie za wiele, dopiero teraz spojrzałem na to z zupełnie innej strony (może nawet z twojej p) Bankowo to mogą być niezapomniane przeżycia dla mięśni, szczególnie dla kogoś kto ćwiczył do [...]

przeciez to proste jak drut Trzeba sie tylko wczytać,ostatnio stosuje ta metode przy barkach,ostro daje po dupie ,stosuje zyzgazk chyba alfa czyli 1 pełny i połówka w górnym zakresie czyli 1,5 powt.

Wlasnie tego 1,5 sa 2 glowne odmiany. Jedna bardziej silowa a druga bardziej masowa.

[...] obiekty sportowe nie są czynne ,co wymusza na mnie przerwę regeneracyjną:) Czy to co napisał Wodyn pokrywa się z prawdą? Mogę powiedzieć jak ja to odczuwam po 3,5 tygodniach treningu tą metodą. 1)korzyści neurologiczne? rzeczywiście ,przysiady z podwójnym środkiem czy wyciskanie zza karku z podwójnym dnem spowodowały ,że poprawiła mi [...]