Potreningowa suplementacja - potreningowe okno anaboliczne

i ile cm w bickach więcej po wykorzystaniu okna? widzi ktoś różnicę.

pzdr/

2,32 cm
;)

to zrezygnujcie z suplemnetacji/posilku potreningowego na 3-6h
albo wogole jedzcie co drugi dzien - z tym ze w dzien treningu nie
to zobaczycie czy wazne jest okno czy tez nie

wiadomo ze suplementacja/dieta to nic w porownaniu z saa + suplementacja/dieta
te zmiany z dnia na dzien czy z tygodnia na tydzien nie beda duze.
Jesli sie zje kilka godzin po treningu - to i tak sie nasili synteza - bo sam trening powoduje jej nasilenie do ~48h

Poprzez trening siłowy stymulujemy syntezę białka w organizmie, natomiast efekt ten spada nieznacznie po treningu. Oznacza to, że stężenie aminokwasów we krwi poprzez dostarczenie ich bezpośrednio lub krótko po treningu jest takie samo jak kilka godzin po treningu.

wiec czy zjesz 1h po czy 24h po - bez roznicy - czyzby?

z tym ze:
-dopływ krwi do komórek mięśniowych jest wyższy aż kilkaset % w porównaniu z fazą spoczynku (większy przeplyw krwi).
Oznacza to, że bezpośrednio lub krótko po treningu transport aminokwasów do komórek mięśniowych jest nawet do 100% wyższy, niż w fazie spoczynku,
a synteza białka w mięśniach jest dwukrotnie wyższa po treningu, niż w fazie spoczynku.

Nie wspominajac juz o kilkukrotnie szybszą szybkością uzupelniania glikogenu w 'oknie' - niz kilka godzin pozniej.

ale nie ma co tu popadać ze skrajności w skrajność,
organizm po treningu intuicyjnie sam się domaga pewnych rzeczy czy będzie to ktoś z wiedzą na 1000 stronicową księgę, czy osiedlowy dresik.
im dłużej pracuję z ludźmi czy obserwuję innych tym bardziej jestem zdania, że wszelakie teorie i badania, są interesujące tylko na papierze, na poziomie amatora wzrost/poprawę sylwetki na podobnym poziomie można zaobserwować z "wszelakimi bajerami", jak i bez nich, przykładem może być tu np podaż białka jak i jego źródła, chłopacy jedzą u mnie grubo poniżej teoretycznego minimum, źródła nie zawsze są pierwszej jakości, a idzie im pięknie przy sporym już wytrenowaniu robią rekomp, że aż miło się patrzy. Coraz bardziej skłaniam się też w stronę metodyki treningu wyżej niż odżywiania(ale tak jak pisałem - bez popadania w skrajności).


No chyba, że wchodzi tu w grę druga opcja - mam wybitne zdolności trenerskie.

pzdr/

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2011-08-16 14:23:22

heheheh

pewnie ta druga opcja


ale jesli jednak nie to koniu - jakie masz to minimum bialka?
nie ma zadnych podstaw do jedzenia blisko 3
ba
jedzenie pomiedzy 2 a 2,5g/kgmc (w zaleznosci jaki rodzaj bialka sie wybiera) przyniesie takie same efekty
jak piszesz bialko zwirzece,pewne zrodla,dobra jakosc - to blizej 2 niz 2,5
jesli wiecej roslinnego - to wiecej niz mniej

sam teraz mam max 2,5g - ale to max - pewnie blizej 2,2
i to na reduckji,dieta LC
i jakos nie widze aby miecho lecialo
Nie wiem jak bedzie na masie - ale dorzucajac wegli wiecej bialka zostanie.

Druga kwestia - badania badaniami - jasna rzecz
ale - jesli chodzi o mnie wiem jak zaczynalem - ile jadlem,co jadlem i przede wszystkim kiedy jadlem
a co robie terez

Tak jak napisalem - tez zmiany z tygodnia na tydzien nie bede duze
kilkanascie gram na dzien?
kilkadziesiat gram na dzien?
wiec po tygodniu ile bedzie?

wiadomo tez ze nie ma co popadac w skrajnosc - jak piszesz
i jesli nie zje sie zaraz po treningu to nastapi zejscie
tak to nie dziala
nie ma co panikowac

ale pewne mechanizmy istnieją
i są inne zaraz po treningu i kilka/kilkanascie godzin pozniej
te zmiany z dnia na dzien beda niezauwazalne
ale sumujac dzien do dnia,tydzien do tygodnia - po miesiacu,dwoch,trzech - troche sie uzbiera


btw-chyba jestes na J/NJ
zrob karmienie przed trenigiem - po treningu az do kolejnego poranka nic nie jedz
to nie bedzie skrajnosc bo dalej bedzie 16/8
a skoro nie ma znaczenia kiedy sie zje - a zjesz w ciagu kolejnych 16h - wiec wyniki - wedlug niektorych - powinny byc takie same

........a raczej nie bedą


Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-08-16 14:38:07

Sls.
Jesli na najblizsze dwa miesiace moj szejk po tren. bedzie wygladac: WPC/Carbo+Leucyna/Mono mam zachowac jakies odstepy czasowo miedzy sporzyciem ich czy wyebac jeden za drugim na eksa?

Gdzies juz cos o tym czytałem ale nie wiem gdzie... Pomóż no..

wsio w 1!

Szybki jestes, dzieki.

https://www.sfd.pl/Kreatyna__węglowodany_vs_węglowodany_+_białko_a_poziom_kreatyny-t774437.html 

zrob karmienie przed trenigiem - po treningu az do kolejnego poranka nic nie jedz
to nie bedzie skrajnosc bo dalej bedzie 16/8
a skoro nie ma znaczenia kiedy sie zje - a zjesz w ciagu kolejnych 16h - wiec wyniki - wedlug niektorych - powinny byc takie same

........a raczej nie bedą

I tu się nie zgodzę.
Swego czasu robiłem 8 tygodniowy cykl hst na takiej zasadzie, że całe zapotrzebowanie jadłem w ciągu dnia, wieczorem trening i spac.

Efekt zadowalający(coś koło 5 kg na wadze, prawie nic tluszczu ani wody), nie zauważyłem róznicy w wynikach jedząc w taki sposób, czy też w sposób "klasyczny"/