5

A w jakim celu ograniczasz tak mocno tłuszcz? Jak jesz 5 czy 6, to też dawaj całe jaja z żółtkami, pomyśl też o innych źródłach.

bez potrzeby się tak spinasz o te żółtka i ilość tłuszczy w diecie, chyba że zbliżasz się do zawodów i potrzebujesz 4-5%bf

[...] kolacji 1 w jednym wariancie sniadania jest placek zmieszany z owsianka smaazony bez oleju ani oliwy na suchej patelni 2 w drugim wariancie sniadania jest to jajecznica z 5 białek 3 żóltek 3 kolacja jest to odzywka białkowa mieszana tylko z woda /SFD/2016/10/20/1ffc0f2f0b564a9baeb1da5e39d4b794.jpg [...]

dodam ankiete wiek 25 wzrost : 188 waga : 86,5 staz; 2 lata sport siłownia bieganie Cel ; redukcja tkanki tluszczowej sylwetka szczupła ektomorfik /SFD/2016/10/20/e16b5904ea204897aaf1f571b1cedbdf.jpg /SFD/2016/10/20/f3318eeb81d2497daca7ef44b63b7f73.jpg /SFD/2016/10/20/7f9d9d154e664d23be39f1b8092fabf5.jpg [...]

Osobiście uważam, że nie ma sensu rozdrabniać się na sześć posiłków. Możesz spokojnie uszczuplić ilość dań do 4-5 ( bardziej zasobnych energetycznie i odżywczo ). Tłuste morskie ryby są obfite w Omega-3 (DHA I EPA) czyli podstawowe. Dwa-trzy razy w tygodniu Ci wystarczy, możesz również dorzucić na przestrzeni tygodnia roślinne Omega-3 np: olej [...]

juz nie pamietaj ale u nas na siłowni sie przyjeclo ze redukcja to smazenie na sucho hehe :D ok dodaj troche wiecej orzechów oraz oleju eko lnianego do sałatek ? ale rozklad 5 posilków kcal jest wporzadku prawda ?

juz nie pamietaj ale u nas na siłowni sie przyjeclo ze redukcja to smazenie na sucho hehe :D ok dodaj troche wiecej orzechów oraz oleju eko lnianego do sałatek ? ale rozklad 5 posilków kcal jest wporzadku prawda ? Na siłowni można usłyszeć wiele bzdur .. nie utożsamiaj się z tym. Poczytaj. [...]

[...] znakominie w polaczeniu z kreatyna wplywa ten suplement. Teraz zawsze greatyne laduje z ryboza. Jesli sie zdecydujesz to do kazdej porcji Krea + nie zapomnij dowalic te 3-5 rybozy. jesli masz tendencje do tycia to glukoze sobie odpusc GARY_25, Pozdrawia. Moderator dzialu Combat / Samoobrona "Najwyższa galąz nie zawsze jest [...]

2,5 łyżki do zupy Doradca w suplementacji http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=90018 -->> składy wszystkich znanych gainerów sprawdź!

tak dokladnie zreszt nie bedzieszmial ronocy jak zjesz 26g czy 34g 3 czubate lyzki - ta serwatka jest dosyc lekka - ale dla pewnosci 2,5-3lyzek jest ok Idac po Alternatywnej Drodze zawsze przejdziemy przez podstawy Odzywiania. Kanarek.mafii.hardcor.suple.pl

Witam, mam 18 lat i waże 63kg przy wzroście 176cm, a w związku z tym chciałbym przybrać troche na masie :), ćwicze od 1,5 roku a teraz chciałbym wziąść sobie kreatyne z l-glutaminą, niektórzy mówią, że lepsza zamiast l-glutaminy była by glukoza. Prosiłbym o konkretną odpowiedź czym sie różni l-glutamina od glukozy i czy po takim cyklu przybiore [...]

[...] do wczesnego bólu wysiłkowego, DOMS pojawia się ze znacznym opóźnieniem, zazwyczaj pomiędzy 24 a 48 godziną po zakończeniu pracy, a ustępuje całkowicie dopiero po 5-7 dniach od zaprzestania ćwiczeń. Długo uważano, że przyczyną rozwoju DOMS jest nadmierne nagromadzenie kwasu mlekowego, tzw. zakwasy w obrębie pracujących mięśni. Jednakże [...]

[...] grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe bicepsy-1 postawowe przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę OBCIĄŻENIA DOBIERAMY TAK, ABY W PIERWSZYCH SERIACH ZAPAS WYNOSIŁ 3-5 POWTÓRZEN A W OSTATNIEJ 2-3.

[...] aktywna regeracja http://www.sfd.pl/temat133140/ atlas http://www.kulturystyka.pl/atlas/ przykladowa rozpiska ( 2 warianty) (1) ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening (2) zalozenia ajk u onkelfaka OBCIĄŻENIA DOBIERAMY TAK, ABY W PIERWSZYCH SERIACH ZAPAS WYNOSIŁ 3-5 POWTÓRZEN A W [...]

A.Navarro uchi-dechi?? to ten hiszpan trenujacy w niemczech w klubie polonijnym?? jesli to ten to kojarze go z kilku zawodow - nic specjalnego - taktyka walki - zblizenie sie do przeciwnika - helikopterek - plery - 5 sek. przerwy na poprawienie kimona - hajime - helikopterek - plery itd. ale jak jest uchi-dechi to na pewno bedzie lepiej:)

Co za pytanie. Nie, na lewe ucho . Jasne ze na górna część klaty.

każde plus masło orzechowe!

nigdy nie miałem niestrawności przez (dobre) masło orzechowe, nawet po zjedzeniu prawie całego słoika wielu polskich kulturystów i zagranicznych pro poleca masło orzechowe - coś w tym jest=a raczej nie ma wiele złego :)

Jakie b/t/w ma masło orzechowe i jakie polecacie ?;d i ile tego na noc czy np. szejk + orzechy włoskie też mogą być ale jakoś jak słysze masło orzechowe wolałbym to kojarzy mi się z nutellą Zmieniony przez - Hakla w dniu 2009-06-09 13:45:28 Zmieniony przez - Hakla w dniu 2009-06-09 13:45:40

mnie martwi to ze na 15 lat mam tylko 160cm i boje sie ze nie urosne,a w przeszlosci gdy bym chodzil na siłke i był "napakowany" to by śmiesznie wygladało z moim wzrostem:)