Białka, czy całe jaja?

witam czy na redukcji uzywa sie żóltek powiedzmy omlet z 5 białek i jednego zółtka czy moze byc 5 białek 5 zółtek

Omega 3 to 2-3g tłuszczów, więc w ogóle nie ma co tego brać pod uwagę w podliczaniu ogółu. 1g/kg masy ciała to minimalna wartość w diecie.

Zawsze jesz całe jaja, żółtka są zbyt cenne by jej wywalać. Także jak bilans tłuszczu się nie zgadza, to lepiej przyciąć z innych produktów. Zwykle jednak w dietach jest niedobór tłuszczu, nie jego nadmiar.

spoko bo mam diete ale jedyny tłuszcz u mnie jest to makrela ew to co ma piers z kurczat i inne produkty a omlet na samych białkach to nie to samo :) mam diete ze robie z 5-6 jaj ale bede schodzil do 4 wiec bede robil z zółtkami

A w jakim celu ograniczasz tak mocno tłuszcz? Jak jesz 5 czy 6, to też dawaj całe jaja z żółtkami, pomyśl też o innych źródłach.

najlepiej jakbys wrzucil zrzut diety z calego dnia oraz info o sobie, zawsze mozna cos doradzic zmodyfikowac wtedy

bez potrzeby się tak spinasz o te żółtka i ilość tłuszczy w diecie, chyba że zbliżasz się do zawodów i potrzebujesz 4-5%bf

z checia bym wrzucil moja dietke ale nie umiem skonfigurowac profilu zeby miec dziennik zywieniowy potrzebował bym krok po kroku bo naprawde nie wiem jak wrzucic takie screeny jak inni

ilan

z checia bym wrzucil moja dietke ale nie umiem skonfigurowac profilu zeby miec dziennik zywieniowy potrzebował bym krok po kroku bo naprawde nie wiem jak wrzucic takie screeny jak inni

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

to jest kilka przykładów mojej diety czuje sie na niej w miare ok ale czasami szczegolnie po 18 wywala mi bebzon ogolnie trenuje rano ok godziny 10 robie areoby 3x w tygodniu albo rano albo po treningu siłowym piszczcie co zmienic w diecie bo sa tutaj 3 warianty sniadania oraz kolacji

1 w jednym wariancie sniadania jest placek zmieszany z owsianka smaazony bez oleju ani oliwy na suchej patelni

2 w drugim wariancie sniadania jest to jajecznica z 5 białek 3 żóltek

3 kolacja jest to odzywka białkowa mieszana tylko z woda















Zmieniony przez - ilan w dniu 2016-10-20 20:43:17

Zmieniony przez - ilan w dniu 2016-10-20 20:44:57

dodam ankiete

wiek 25
wzrost : 188
waga : 86,5
staz; 2 lata
sport siłownia bieganie
Cel ; redukcja tkanki tluszczowej
sylwetka szczupła ektomorfik

















Zmieniony przez - ilan w dniu 2016-10-20 21:02:33

kolejne foty zdjecia robione przed redukcja chodzi mi o ten cholernie niby 88 w pasie ale tlusty brzusio











Zmieniony przez - ilan w dniu 2016-10-20 21:03:44