5

4 /SFD/2018/5/4/09da88977082463a8a08deb6a20d603c.jpg

7 /SFD/2018/5/4/bcb9d9ae0c0b42898a33ec202edcf386.jpg

morfologie darowalem.Nie doszly jeszcze wynki z cynku.Wczoraj od rano na czczo samopoczucie na 5.Pocwiczylem ,tak ok.2 godziny z malutkimi przerwami ,dzis juz lekkie przeziebienie.Zobacze ,jutro jak to bedzie.

I jeszcze, tu wrzucam dopóki kompletu nie ma. Za mało, niedobór? /SFD/2018/5/10/8f7d3a3812164604a0f320cbdcbf9d39.jpg

[...] górę ciała nawet bez notowania, potem bardzo fajny wypad na park linowy. Kuuuuurdeeee jakie to było ciężkie, przysięgam :D Łapy dostały tak po "dupie", że głowa mała. 1,5 godziny wspinania się po linach i balansowania w powietrzu. No, ale z drugiej strony przekonałam się, że nie jest ze mnie aż takie drewno i jakieś skille funkcjonalności we [...]

Dzisiaj pierwszy raz próbowałem robić przysiady ze sztanga na barkach- oczywiście z pustą sztanga na końcu treningu (zależy mi na poprawnym wykonaniu ćwiczenia). Ciężko technike złapać (czytaj- równowage ) ale chce sie tego nauczyc, bo mam już dość maszyn. To prawda, że to ćwiczenie świetnie wpływa na pośladki??

[...] polega na przerwaniu ciągłości kości środkowej stopy, w wyniku przekroczenia progu jej wytrzymałości. Najczęściej spotkać można się ze złamaniem umiejscowionym około 1,5 cm od końca kości. Nosi ono nazwę złamaniem Jones'a. Inny rodzaj złamania to złamanie zmęczeniowe, nazywane inaczej marszowym, stresowym, przeciążeniowym lub powolnym. [...]

ja przez 3 miechy robiłem abs II teraz robie a6w dzisiaj bede robił 7 dzien i jak naraze obwód pasa spadł o 0.5 cm nie wiem czy to od a6w czy od diety.. ale aerobów nie robie zadnych... a6w dociagne do 20 dnia jak nie bedze jakis lepszych efektów to wale ten trenig i dalej robie abs II

[...] mozesz doloyc proteine czy weglowodany. jesli chcesz zazywac stale jakis antykatabolik - mozesz brac glutamine , BCAA nawet itp ale muszą to byc naprawde srogie dawki - np. 5-7 kaps przed kazdym z posilkow, 10-15 przedi po treningu - widzisz nie oplaca się bo i efekty praktycznie niewidoczne jesli nie redukujesz masy tluszczowej ponizej 10% jak [...]

PUSH - Tak więc ohp z 3x10 na 5x10 zmieniam. (Dziś robiłem właśnie tego PUSHA i już zrobiłem 4 serie, dam 5) PULL - Dodam dwie serie wiosła ale z 2x12 na 4x10 LEGS - Tak właśnie myślałem aby dodać właśnie uginanie na maszynie, dodać je od razu za martwym na prostych na dobicie, jakieś 2x15? PULL 2 - Wywalę unoszenie w przód. Ćwiczenie na biceps na [...]

Ale żeby aplikacja wyznaczyła mi bilans kaloryczny to muszę wpisać że ważę 76 i chcę do marca przytyć do 78 kg To będzie rozsądnie wyznaczony cel i na początek 100 kal na plusie. ? Mateusz Ale czyż nie piszą, gadają , zalecają jesc 5-6 posilków dziennie ? Mam jeść jak pies 3 w tym 1 do syta ? Zmieniony przez - OTTO w dniu 2018-08-27 15:18:23

5-6 nie jest żadnym zalceniem, ja jem 4 i mi to wystarcza, lepiej zjeść mniejsze procje i się najeśćm bo małe posiłki nie wywołują sytości i po takim posiłku masz ochotę coś podjeść.

[...] kończy się tak samo: "dieta wydaje się ok" i ewentualnie "coś robisz nie tak". Zresztą o czym ta dyskusja bo już sam się pogubiłem ? Na 2 steonie wątku przecież mam wrzuconą dietę zgodnie z regulaminem i nikt się nie odniósł negatywnie. Pytanie moje jest proste czy na redukcji mogę mieć więcej niż 1g T/kg ciała ? Przy max 3 g ww i 2,2-2,5 g B ?

Czyli jednak dobrze robilem utrzymujac 2300 kal :) A sprawdza się bo w opcjach wpisałem że chcę chudnąć 0,5 kg tygodniowo, no i schudłem 6 kg w 3 miesiące więc się sprawdza. Co do zapotrzebowania to sami pisaliście że to tylko orientacyjnie a i tak trzeba obserwować i korygować. Już kiedyś liczyłem wedłud wzoru z tego forum, wyszło mi 2600 kal z [...]

Wiec tak. Redukowałem się do końca października, schudłem do 74 kg i 86 w pasie, oczywiście straciłem też część mięśni. Od 1 listopada byłem na zerze kalorycznym - 2500 kal przez 2 tyg, w tym okresie przytyłem 1 kg, a wymiary pozostały bez zmian. Po 2 tyg na zerze dołożyłem 200 kal i było ich w sumie 2700, przeprałem 0,5 kg , niby nic, ale w pasie [...]

[...] wysadza, boki ku***a rosną, co to jest ? Teraz jest inaczej (miało być inaczej) niż 2 poprzednie razy, zero słodyczy, każdy posiłek wpisuję do apki i jem 3 max 4 razy a nie 5-6 jak poprzednio, zmieniłem też trening, mam więcej wielostawowych ćwiczeń . Jak już wspominałem, ciągnę do Świąt, mam nadzieję że w końcu góra ruszy i podsumuję efekty, [...]

Jak 5 skoro pisałem że 3 a w dniu treningu 4. Jestem od 4 rano na nogach, pracuje fizycznie, mam głodny nosić rury ważące 234 kg ??? Z całym szacunkiem ale nie dogadamy się.

[...] kalorii a następnie nie jeść znów przez kilkanaście godzin i nie odczuwać głodu. To kwestia przestawienia się na inny tryb i nie ma co się sugerować tym, że po zjedzeniu kawałka kury z paczką ryżu jesteś szybko głodny bo jak byś zjadł np wspomnianą już wcześniej jajecznicę na boczku w dużej ilości - 5 jaj,200 g boczku to byś był syty pół dnia.

Tu Ci przyznam rację 5 jajek na boczku i pół dnia spokoju, tak mam w soboty jak robię jajecznicę dla całej rodziny. A kiedyś, kilka lat temu to w sobotę jedłem tylko obiad i kolację. Do południa tylko kawa i dałem radę. Więc może by wprowadzić takie jednodniowe głodówki ? Ale czy to ma znaczenie że chcę masować- budować mięśnie ? Co do mojej [...]

Na sfd jest nowy art o podobnym temacie do naszych rozważań - 5 rodzajów brzuszka, które nie są związane z nadmierną masą ciała Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/art/Fitwoman_uroda_/5_rodzaj%C3%B3w_brzuszka%2C_kt%C3%B3re_nie_s%C4%85_zwi%C4%85zane_z_nadmiern%C4%85_mas%C4%85_cia%C5%82a-a2887.html [...]