Witam Mam 26 lat, 170cm wzrostu, 65kg wagi. Na siłowni ćwiczę co roku, różnie to bywa z długością okresu takich ćwiczeń, czasami pół roku, czasami kilka miesięcy itd., ze względu na pracę. W wieku 19 lat zrobiłem cykl 200 tabletek "metki" (przybrałem ok 5-6kg masy ciała). Tak się składa, że znowu ćwiczę i skończyłem białko/proteiny. Chciałbym [...]
[...] kcal w dniu treningowym i beztreningowym znacznie się zwiększa! Z resztą same wyniki które otrzymałem mówią, że coś tu nie gra: zapotrzebowanie w dniu treningowym: 4668kcal zapotrzebowanie w dniu beztreningowym: 3787kcal Na pewno w tym 1 przypadku jest to za dużo kcal, zaś w drugim może być za mało Co o tym myślicie? BTW - 71-72kg/191cm, 19 lat
Witam mam 19 lat 186 cm wzrostu 77 kg wagi zlamalem sobie kostke na meczu pilki noznej. teraz kilka pytan hirurg powiedzial mi ze bede musial nosic gips od 4 do 6 tygodni nosze juz gips tydzien dzwonilem wczoraj do hirurga w sprawie kostki bo mialem umowic sie na wizyte lekaz od razu powiedzial mi ze gips bede nosil 6 tygodni.. teraz pytanie czy [...]
Witam, mam 19 lat ważę 113kg (choć to nie sam tłuszcz tak do końca ;) ) W tamtym roku schudłem 22kg, dałem czas aby skóra się wchłonęła (I dzięki temu nie jestem jakoś obwisły) Od teraz startuję na nowo mój cel to 100kg do 14.01.18. Założyłem sobie że będę jadł 2500kcal 6x w tygodniu i raz 3500kcal. Przy tym 240g białka dziennie. Siłownia 5x w [...]
Witam wszystkich zainteresowanych , nazywam sie Sebastian mam 19 lat. Otóż chcialbym rozpoczac trening w celu uzyskania masy miesniowej , jestem amatorem totez nic nie wiem o sposobach uzyskania tego. Moje wymiary to :) 180 cm wzrostu , 72 kg wagi +/- 1 kg :], a sylwetka wygloda ogolnie tak ze na rekach nie mam prawie zadnych miesni na brzuchu [...]
[...] co mają szczęście mogą załapać się nawet na album z autografami całej reprezentacji. Właśnie chciałbym również wspomnieć o najmłodszym bracie Jurka . Piotrek ma obecnie 19 lat . Można powiedzieć ze jest kopią Jurka z wyglądu. Niestety Piotrek nie poszedł w ślady brata . Pejter uczy się w studium organistowskim (często korzystam z jego rad [...]
Mam 19 lat, 184cm, 73kg, trenuje 4 miesiace, niedawno skonczylem pierwszy cykl kreatynowy, mam dobra diete. Od jakichs 2 miesiecy 3 razy w tyg systemem: pon: klatka+plecy+brzuch+nogi sr: barki+tric+bic+przedramiona+brzuch+nogi pt: tak jak pon Zaznaczam ze ten "cudowny" trening zaproponowal mi trener na silowni. Teraz przyszedl chyba czas na [...]
[...] 300 brzuszków i 6 Weidera, po tym zacząłem robić inne ćwiczenia, przede wszystkim podciągnięcia nóg w zwisie na drążku, skłony w leżeniu płasko i ściągnięcia kolan do klatki piersiowej na leżąco, co 2 dni , do tego co drugi dzień brzuszki (nawet 700 powtórzeń, bez oznak zmęczenia). Ćwiczę tak już od listopada, od tego czasu miałem też [...]
No wiec tak. Mam 19 lat ,waze 50kg ,wzrost 162cm. Na poczatku wazylam kolo 62 ,ale schudlam na rygorystycznych dietach ,glodowkach ,oczywiscie takze cwiczac. Zawsze staralam sie by posilki ,mimo niskiej kalorycznosci byly w miare zdrowe (bogate w bialko itd). Od jaiegos czasu staram sie z tego wyjsc..ale boje sie ,ze przytyje. Moja "dieta" przez [...]
Witam. Ostatnio na Mtv w True Life pokazywali młodego strong mana który wtedy miał 19 lat i miał bardzo dobre wyniki ,wygrywał w rywalizacji z dużo cięższymi i starszymi zawodnikami od siebie. Może wiecie o kogo mi chodzi? Obecnie widać go czasami na zawodach ,teraz ma około 23-24 lat. Napiszcie coś o nim jeśli wiecie o kogo chodzi... jakieś [...]
mam 19 lat moj staz na silowni to 2 lata z przerwami tylko wymuszonymi poważna choroba uklady pokarmowego na ktora cierpie. Mam 172 cm 67 kg wagi 39cm w bicepsie. reszty nie mierzylem ost.podosze 95kg na klatke . I generalnie nie jestem usatysfakcjonowany moimi wynikami . Oprócz choroby ktora jest odemnie nie zalezna to tez wynik diety do ktorej [...]
Witam! Jestem bratem jokera i nie chciało mi się osobno rejestrować... Mam 19 lat, 190 cm wzrostu, ważę 80 kg. Od 4 lat ćwiczę capoeira w krk. Zwracam się do Was z prośbą o ułożenie dla mnie jakiegoś optymalnego treningu na nogi i ramiona przy dodatkowym wzroście masy... Męczę się już długo z podbiciem masy, do niedawna przy 190 cm wzrostu ważyłem [...]
Hej, mam 19 lat od 4 lat ćwiczę reguralnie na siłowni w tym dwa lata samego cardio a pozniej dwa lata próby zdobycia masy i kryształków. Mam 183cm wzrostu oraz wazę 71kg. Cieżko mi zebrać masę mięśniowa. Dlatego zwracam sie do was nigdy w zyciu nie stosowałem suplementacji oprócz bcaa. Jest ktoś wstanie dobrać mi odpowiednie substancje które [...]
[...] ;) Chciałbym uzyskać kilka porad, potrzebnych informacji, odnośnie samych ćwiczeń, jak je wykonywać, z jaką intensywnością itp. A więc , zacznę od początku. Mam 19 lat, 188 cm wzrostu, 80 kg wagi. Przy takim wzroscie i masie, nie wygladam na przeraziliwie chudego, lecz po prostu na chuda osobe. Nie mam żadnego doswiadczenia na siłowni. [...]
witam. Mam 19 lat wspolzyje od 3lat. problem mój polega na tym, że jestem bardzo słabo 'dyspozycyjny'. Od początku wspolzycia nie bylo rewelacji. Moje najlepsze osiagniecie to 3 razy w ciagu 24h. A teraz po 3 latach jest dużo gorzej. Z reguły po stosunku potrzebuje 48h aby byc w pełni gotowym , czasami nawet 72h. Ostatnio mam rzadko ochote, czesto [...]
Cze, Wiek: 19 lat Waga: 78 kg Wzrost: 178 Cel: masa Dieta: 1. Wafle ryżowe 100g 72 WW 380 kcal Mintaj 200g 34 B 150 kcal Rodzynki 40g 28 WW 110 kcal Olej lniany 20ml 20 T 176 kcal 34 B 100 WW 20 T 816 kcal 2. Ryż brązowy 150g 114 WW 3 T 529 kcal Kurczak 150g 31 B 5 T 180 kcal DNT: Olej lniany 20ml 20 [...]
Witam szybko i w skrócie. Mam 19 lat wzrost 183cm waga obecna 79kg. Aktywność fizyczna - dużo ćwiczeń siłowych. Tworzę temat na szybko więc może być mniej dokładny ale zapotrzebowanie to około: 180-200g białka 70-80g tłuszczu 350-400g węgli 3300-3500 kcal Dieta do której chce dodać poprawki wygląda tak: 1 posiłek: 4 jajka , 100g płatków [...]
Witam. Ważę 64 kg mam 173-174 cm wzrostu i mam 19 lat. Mój staż to 2 lata z przerwami (miałem już kiedys diete). Białko 140g, Tłuszcz 50g, Węglowodany 288g. Chcialbym przybrać miasę mięśniową. Nie chce się "spasić". Trenuję 4x w tygodniu z czego w sobote tylko nogi. To moja dieta (pewnie zjachana na masxa ale nie umiem tego gów** ułożyć :/) Dni [...]
Siema trenuje juz okolo 14 miesiecy wiek 19 lat wzrsot 174 waga 62(przez to ze jestem drobnokoscisty) Po regenracji startuje nastepujacym planem co o nim sadzicie(CEL:wzmocnienie ogolne miesni,wytrzymalosc a do tego atletyczny wyglad i spalanie zbednych kilkogramow tluszczu) Poniedzialek ________KLATKA + TRIC + BRZUCH pompki na poreczach jako [...]
Cześć 19 lat, 181, koło 100 kg Praca aktywna - animator hotelowy za granicą Zapotrzebowanie kaloryczne 3806.73 Węgle 2093 kcal / 500g Białko 571 kcal / 142 g Tłuszcz 1142 / 126 g W następnym tygodniu zaczynam chodzić na siłkę, chodziłem pół roku także doświadczenie jest. MOje pytania: Wiadomo jak to w hotelu nie mogę sobie wnieść wagi i mierzyć [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
