Witam na siłowni z przerwami od 20 lat 6 ostatnich ćwiczenia 3x tyg, , mam problem ten wiek wiec jakies wspomagania , ostanie ok 8 lat temu nie pamiętam ,ale leciała omka solo , odblok ok , myslalem ze już nie wrócę ale niestety, badanie z wczoraj , testosteron 8,37ng/ml, estradiol 19,6pg/ml , po siłowni cardio ok 45 min bieznia , suplementacja [...]
Odpowiedzi: 48 Ilość wyświetleń: 5178 Data: 2018-12-20 09:34:36 Liczba szacunów: 0
1.WIEK: 19/20 lat 2.WAGA: 66 kg 3.WZROST: 164 cm 4.WYMIARY: BICEPS: 36 KLATA: 95 UDO: 56 TALIA: 78 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata 6.DIETA Intuicyjna BIALKO: 2g WEGLOWDANY: 5g TLUSZCZ: 1g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Brak 8.TRENING: Masa 9.CEL CYKLU: Masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: Brak 11.POZIOM BF% 19 12.TENDENCJA DO [...]
Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1677 Data: 2007-10-21 15:19:17 Liczba szacunów: 0
Witam. Mam 15 lat. waze 75kg 183cm wzrostu. Cwicze juz prawie rok ale dopiero teraz wzioem sie i ulozylem diete sobie. Daje diete do oceny. Moje zapotrzebowanie kcal wynosi 2900. Sniadanie 7:00 2-3 kanapki z szynka/serem + 3 szklanki mleka 2 sniadanie. 10:40 3 kanapki z szynka/serem obiad 14-15:30 zalezy o ktorej koncze to co babcie ugotuje tzn [...]
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1314 Data: 2009-09-16 14:37:14 Liczba szacunów: 0
[...] , nie bede wklejal ankiety bo nie wiem wszystkiego . wiem ze mial juz jakies cykle kiedys rozne ,teraz wiadomo spadl praca itp ale cwiczy nadal chce cos uderzyc . wiek 40 lat 110kg 47 w lapie staz jest juz sporo , byly liczne przerwy ale takto od mlodosci raczej. Myslal o prop + npp + wino 40 propa 30npp i 20 wina z flor medico mysle. Tylko [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1207 Data: 2009-04-04 19:27:37 Liczba szacunów: 0
[...] odpowiedniego treningu. Mam dwa miesiące do obozu przygotowawczego (koszykarski), zależy mi na zwiększeniu głównie siły i masy(3-4kg) . Moje doświadczenie na siłownie 6-7 lat. Oczywiście z przerwami, głównie robiłem treningi typowe na masę bądź ogólnorozwojowe pod kątem koszykarskim. Mogę poświęcić na siłownię (z całym osprzętem oprócz gum i [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 956 Data: 2011-06-07 19:17:51 Liczba szacunów: 0
[...] się za dietę. Przeczytałem chyba wszystko co mogłem na forach tu i tam. Połowa mi już wypadła od tego mentliku w głowie, ale puki co wyliczyłem sobie, że dla 85kg/173cm/28 lat: Współczynnik BMR 1911.79 Aby utrzymać wagę Kalorie 3297.84 Węglowodany 55% 1813.81kcal = 453.45gram Białko 15%% 494.68kcal = 123.67gram Tluszcz 30% 989.35kcal = [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 740 Data: 2013-04-08 18:28:14 Liczba szacunów: 0
[...] spadła ponieważ przez 3 miesiące byłem na redukcji(venom3) poprawiłem siłe oraz spadłem 8kg z wagi, z tąd chciałbym ją zastąpić tkanką mięsniową. Troszke o mnie: 1.WIEK: 21lat 2.WAGA: 81kg 3.WZROST: 181cm 4.WYMIARY: -Biceps:36 -Klata:101 spoczynek , 108 wdech -Udo: nie jestem pewien ale 89 okolo -Talia: 91 5.STAZ NA SILOWNI: W wieku 16 lat [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1458 Data: 2012-01-11 21:21:03 Liczba szacunów: 0
Cześć, pierwszą styczność z siłownią miałem w wieku 17 lat, chodziłem z przerwami dłuższymi lub krótszymi bez diet i raczej bez pojęcia. Od 5 lat ze względu na urazy nie trenowałem w ogóle rąk, ani w żaden sposób nie starałem się ich przeciążać. Człowiek ze względu na pracę oraz brak ruchu się mocno zapuścił i w końcu postanowiłem się zabrać za [...]
Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 7308 Data: 2019-01-19 09:29:54 Liczba szacunów: 0
Witam Mam 17 lat i postawilem sobie poprzeczke zbudowania masy.Wiem to i owo jak sie odzywiac, ile/jak cwiczyc i podobne podstawy(sporo czytalem na forum) i szukalem treningu dla mnie z samymi hantlami, bylo kilka ale to jeden mial sztange, drugi cos innego i postanowilem ze zaloze swoj temat. Na wstepie dodam jeszcze ze od 12 roku zycia pracuje [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 929 Data: 2012-06-26 00:32:05 Liczba szacunów: 0
Ulozylem sobie diete na mase po kilku dniach szukania na roznych forum Bardzo bym prosil o sprawdzenie jej i wprowadzenie zmain Jesli sa potrzebne Aktualniemam prawie 17 lat i 176 wzrostu i waze ok 62kg Z GORY DZIEKI ZA POMOC POZDRO 7:00 Musli z rodzynkami i mlekiem 3 kromki chleba razowego z serem zoltym 11:35 Salata i szynka 3 kromki Chleba [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 613 Data: 2010-04-06 12:21:42 Liczba szacunów: 0
Witam! Przede wszystkim chciałbym się ze wszystkimi przywitać, ponieważ jestem nowy na tym forum, chociaż czytam je już od jakiegoś czasu. Mam 15 lat, ćwiczę od jakiegoś roku. Prosiłbym o sprawdzenie mojego planu treningowego. Poniedziałek Klatka i biceps wyciskanie na płaskiej 10, 10, 8, 6, 6, 8, 10 wyciskanie na skośnej 10, 10, 8, 6, 6, 8, 10 [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 577 Data: 2010-03-16 19:08:53 Liczba szacunów: 0
[...] bf z początkowego startu 21% po nieudanej masie . Tłuszczyk utrzymuje się w dolnej części brzucha, na boczkach i dole pleców oraz na nogach nogach najbardziej. Mam 17 lat i 2 lata stażu treningowego. Ciągle trwam w treningu split tylko że robię go 5 razy w tygodniu i klatka z bicepsem wypada mi 2 razy bez pomijania nóg. I teraz pytanie do [...]
Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2079 Data: 2017-01-08 19:08:38 Liczba szacunów: 0
[...] żeby obciąć węglowodany o połowę i tak zrobiłem przez ten tydzień ale coś waga słabo schodzi,oczywiście mam tez jakieś odstępstwa od diety.Jeżeli to ważne to mam 15 lat.Myślałem tez żeby może zwiększyć ilość posiłków,ale jeść mniej a częściej czy tak zrobić?Może ta dieta jest zła?Co mam zrobić aby ta waga zaczęła powoli schodzić?Z rana [...]
Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 4781 Data: 2013-04-06 12:02:28 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na początek polecacie jakieś suplementy?. A i jeszcze jedno obliczałem swoje zapotrzebowanie kaloryczne, przy diecie wychodzi że kg będą jechać w dół :). Zdjęcia może kiedy indziej nie wiem czy ktoś ma ochotę oglądać ten brzuch. Miłej lektury :D. Dodam że wiek 21 lat, wzrost 180 cm. Zmieniony przez - AnomalousOwl298 w dniu 2015-01-19 10:25:11
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 772 Data: 2015-01-19 10:24:08 Liczba szacunów: 0
Wiek: 15 lat Waga 73-76 skacze ostatnio, ale raczej ta dolna granica w ostatnim miesiącu. Wzrost 185cm Typ: Dałem sobie Mezomorfik i 500 kcal nadwyżki w związku z tym, ale również mogę być Endo, na pewno nie Ekto. Do tego mam troszeczkę fatu na brzuchu. Nie wiem jak to bliżej określić. Treningi 6 razy w tygodniu, przynajmniej tak się staram...ale [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1208 Data: 2008-07-19 02:11:02 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ćwiczeń itp, ale wciąż nie jestem pewny czy wszystko jest ok i czy nie przeładowałem go troszku :) Wiek :19 Waga :79 Wzrost :185 Staż treningowy: 2 miesiące siłowni, 10 lat pływania. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia:bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: wszystko, oprócz piłki nożnej Stosowane [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 921 Data: 2014-10-09 21:10:17 Liczba szacunów: 0
Witam , na forum jestem krótko, ale prosze fachowców o ocene diety, cel to duuza redukcja, nawet 20kg, ale do tego powoli:) . Póki co cos o sobie, staż był około 3 lat, ale i przerwa około dwu letnia, wiec sie człowiek zapuścił strasznie. Stwierdziłem ostatnio ze jesli teraz nic z tym nie zrobie to później na pewno nie :P. dlatego powoli, [...]
Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2053 Data: 2011-09-17 11:17:11 Liczba szacunów: 0
[...] deficyt kaloryczny dieta i cardio robię. Możecie mi dać jakieś wskazówki. Cel to drugie zdj chciałbym mieć sylwetkę jak pan Paweł ale roboty jest bardzo dużo to wiem kilka lat. /SFD/2019/6/20/7f4621575df2489eabf82a2dd191c235.jpg /SFD/2019/6/20/8a72b2ee97274399993e64412a473942.jpg Zmieniony przez - karatekid18 w dniu 2019-06-20 19:52:45 [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2883 Data: 2019-06-20 19:48:00 Liczba szacunów: 0