19 lat

[...] na łydki jednonóż 3s Nawijanie ciężarka na drążek 2s Wykonywał bym taki trening co 2 dzień. Czy było by ok? I jakie mógłbym wykonywać ćwiczenia na nogi żeby je rozbudować? bo mam je tak chude że wstyd wyjść w krótkich spodenkach na dwór;/... Wiek: 19 lat Waga: 56kg Wzrost: 175 Dieta: Jest 2g białka na kg/m 5g węgli na kg/m 2,5 Tłuszczu na kg/m

[...] mój przypadek wydaje mi się inny. Mój problem to grube uda. W najgrubszym miejscu (przy pachwinie) 70 cm, nad kolanem 52 cm a w pasie mam 108cm. Mam 185 cm wzrostu i 19 lat. Problemy z sercem (być może przez wagę 105kg) dlatego nie mogę się forsować i stosować jakich kolwiek suplementów czy anabolików. Mogę ćwiczyć jedynie w domu narazie, [...]

Witam. Zwracam się do was z prośbą ;p mianowicie : od jakiegoś czasu próbuje przytyć lecz nie mogę... Mam 19 lat, 168 cm wzrostu i 54.3 kg wagi... (chce przytyć 15 kg) Pracuje w stolarni więc praca raczej średnia jeśli chodzi o stopień wysiłku fizycznego, po za pracą gram w piłkę i biegam więc dużo się ruszam... Wiem że było już kilka takich [...]

[...] pracować nad wyprostowanie pleców żeby barki wróciły pomału na swoje miejsce. I mam do was pytanko czy ktoś z was używał może " Korektor wad pleców "? Wiem że w wieku 19 lat trochę wstyd chodzić z " pajączkiem " na plecach ale jak mus to mus. Czy używaliście korektora wady pleców? Czy wam pomógł? Jeśli nie to co wam pomogło wyprostować plecy [...]

Witam, jestem tu nowa i mam pytanie. Mam 19 lat, ważę 60 kg przy 170 cm wzrostu i chciałabym trochę schudnąć nie wyrabiając sobie przy tym zbytnio mięśni. Zaczęłam chodzić na siłownię i wygląda to następująco: 2x w tygodniu trening siłowy na mięśnie brzucha, ud i pośladków, poprzedzony 15-minutową rozgrzewką na aerobach i zakończony 50 minutami [...]

[...] dietę polegającą na kurczaku i ryżu codziennie, bo tak nie moge. Proszę Was o ocenę tego co sam przygotowałem, wiem, że dieta nie będzie w 100% dobra ale przybliżona. Mam 19 lat, 177 cm wzrostu 65 kg- ektomorfik. 1 posiłek 2 jajka, 100 gram platków owsianych, herbata z 1 łyżeczką cukru 2 posiłek 4 kromki po 25 g jedna z masłem, 60 g wędliny, 2 [...]

Witam. Na wstępie chciałbym zaznaczyć, że jestem nowym użytkownikiem tego forum i nie poznałem zakamarków strony. Przechodząc do tematu. Mam 19 lat, 187 cm wzrostu oraz ważę 81 kg. Od około dwóch tygodni mam redukcję. Wcześniej (miesiąc temu) ważyłem 90 kg. Od tych dwóch tygodni, gdy przebiega moja redukcja waga mi spada, fakt, lecz dzisiaj [...]

Kobieta, 19 lat, 172cm wzrostu, 63kg. Postanowiłam zrzucić parę kilo. Sama figura nie przeszkadza mi bardzo, uważam że jestem zgrabna, jednak skóra na pośladkach i udach nie jest już taka jędrna i to przede wszystkim chce zmienić! Od niedawna jem 5 posiłków co 3 godziny. Tylko obiad jest większym posiłkiem (to co mama przygotowuje czyli typowy [...]

Witam. Mam 19 lat 180 cm wzrostu i 74 kg.( jestem ektomorfikiem ) 2 lata treningu. juz raz brałem metke 100 tab., ok roku temu ale samą przyszło mi ok 5,5 kg . Teraz kupiłem kolejne 100 i chcę połączyć je z suplementami. Więc tak : Ruska meta 100 tab. + gainer MASS XXL 2kg + kreatyna TREC 200 mesh 280g + tauryna TREC 500g. tydzień /1 /2 2,5 [...]

dla kogos komu nie zalezy na masie lecz na podkreslonych mięsniach i wysportowanej sylwetce...lepsze jest pakowanie na siłowni czy moze domowe sposoby? mam 175 cm wzrostu 19 lat 65 kg. cwicze od 1,5 roku bo mam siłke w domu...zawsze chciałem miec wyrzezbione ciało...i udało mi sie to osiągnąć...;] ale zastanawiam sie...czy utrzymywanie i uzyskanie [...]

Witam, Z góry chciałem przeprosić za umieszczenie tego tematu w tym dziale. Po prostu nie wiedziałem, który będzie odpowiedni. Mieszkam w Warszawie, mam 19 lat, 172 cm, ok. 57-60 kg wagi, nie mam praktycznie żadnego stażu treningowego oprócz tego, że na W-Fie w szkole czasem pomacham sztangą. ;) W wyciskaniu na klatkę podnoszę 75kg (Mój nauczyciel [...]

Hej! Mam 19 lat 164cm i waże 49kg. Chciałam się zapytać czy wskazane dla mnie byłyby suplementy, nigdy niczego nie stosowałam, a dość ostro trenuje-tkd itf 6 razy w tygodniu, bardzo dużo jeżdżę na rowerze górskim i w domu 3 razy w tygodniu ćwiczę z hantelkami i biegam po 45 minut . Generalnie walczę, a właściwie długo walczyłam z moim brzuchem i [...]

Witam, mam 19 lat mam 183 wzrostu waze 76 kg cwicze na silowni prawie 1 rok mam takie pytanie- zamierzam rozpoczac diete aby przybrac na masie. Oto dieta jaka zamierzam stosowac: Posilek nr 1 8:00 - mleko 300ml - owsianka 70g - ser bialy chudy 50g - garsc orzechow Posilek nr 2 okolo 11:00-12:00 - ser biały chudy 100g - jogurt Naturalny [...]

[...] tym dziale. Prosił bym o ocenę jadłospisu. Dodatkowo chcę rozpocząć suplementację omegą-3 w ilości maksymalnie 2g EPA/DHA dziennie. http://i39.tinypic.com/nwhoap.png Mam 19 lat, ważę ok. 95kg i mierzę 179 cm wzrostu. Postanowiłem poprawić swoje odżywianie jak i sposób życia - myślę że BF jest w okolicach 20-25%. Czy ilość kalorii jest [...]

Witam. Mam 19 lat , 175cm wzrostu 81kg wagi. Co do dyspozycji? gryfik, gryf prosty, 2x2.5kg,2x10kg,2x1.25kg + drążek. Otóż chce spalić troche tłuszcz z brzucha i wyrzeźbić mięśnie pleców oraz klatki piersiowej i przedewszystkim zwiększyć siłe w rękach .Biegam jakieś 30 min 4 razy w tygodniu i dotego jakieś Ćwiczenia z gryfem właśnie. Problem [...]

[...] mam mały problem, trenuje narciarstwo alpejskie, dzięki temu moje mięśnie rozrosły się, mięśnie na moim bicepsie są większe od normalnej dziewczyny w moim wieku (19 lat) a problem i pytanie polega na tym, że skóra na bicepsie nie jest napięta, nie wygląda jak umięśniona tylko jak tłusta, a nie jestem pulchna dziewczyna, waże ok 52 kg. A [...]

Jak on to robil ze mial tak zabojczy trening i mimo ogromnej ilosci serii nie przetrenowywal sie. Moze i bral koks ale na poczatku kiedy mial 19 lat i w bicu 50 to raczej jeszcze chyba nawet nie wiedzial co to slowo znaczy a mimo to jego rozmiary byly imponujace. Myslicie ze to tylko i wylacznie geny? Moze gdyby nie mial takiego zabojczego [...]

Witam. Mam 19 lat 177cm wzrostu waga 63kg, mój bf to jakies 10,8%. Wiem że nie ma szans że przytyje, jest możliwość ze dajmy na to z 63 przytyje do 65, ale w okresie jakiegoś czasu wróce do tej poprzedniej czy też mniejszej wagi, spowodowane jest to tym iż coś co blokuje wylewanie żółci nie działa u mnie poprawnie,a do tego wszystkiego jeszcze [...]

witam mam 19 lat 187 i 100 kilo. mam pytanko sa wakacje i chcialbym rano zaczac biegac powiedzcie mi o ktrej najlepije co przed tym zjesc / czy nad czczo kiedy mocna kawa jesli jest potrzeba i kiedy zjes sniadanie . ile biegac bede wdzieczny jesli ktos mi na to odpowie i poleci jakis fajny planik na bieganie :]

Witam, jestem tu nowy i potrzebuję troche pomocy i mnysle ze uzyskam ją od Was doświadczonych "koksów". małe info o mnie: mam 19 lat 181cm wzrostu, 70 kg wagi, ćwiczę z 2.5 roku z przerwami nawet długimi, jechałem na odżywkach/na sucho, teraz chce się wziać na nowo i zakupiłem mete apx 100labs i teścia prolognatum 15 strzałów no i do tego jutro [...]