Witam, waszym zdaniem to bardzo duza dysproporcja miedzy lewą a prawą stroną klatki ? Z czasem to mi sie wmiare wyrówna ? od nowego roku biore sie za klate jako priorytet, i tutaj moje pytanie, czy trenowac klatke 2 razy w tygodniu ? poniedzialek klata + triceps, czwartek klate + brzuch ? czy to bedzie zbyt malo regeneracji ? Mam zamiar w [...]
witam mam 16 lat ćwiczę już 4miechy na domowej siłce splitem i chciałbym zmienić planik bo już czas :) i moja prośba do was abyście ocenili ten plan czy mogę sśmiało nim śmigać czy coś zmienić itp?? z góry wielkie dzięki za odpowiedź ;D Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 4x12-6p 2. Wyciskanie hantelek na [...]
[...] TT , porcja ZMA w nocy jakies bialeczko ok.25 g Trening silowy 5 razy w tygodniu ,aeroby 3 razy w tygodniu Mam pytanie odnośnie tego czy wszystko jest ok wg sepcjalistów czy macie panowie inne sugestie ,trenuje teraz sam dla siebie bez zadnych SAA (od 2 lat) więc nie wiem czy to wszystko jest prawidłowo dobrane .Prosze o odpowiedż .Pozdrawiam
Witam, postanowiłem wreszcie nadrobić swoje braki w sile. Plan: FBW, 2 x tygodniu ten sam zestaw Klatka: Wyciskanie sztangi na ławeczce płasko 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s Triceps: pompki na poręczach 2s Barki: podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko 3s Plecy: podciąganie na drążku szeroko 3s Nogi: Przysiad przodem 3s + [...]
[...] czerwiec 2007, przy wadze ok 90 kg. Deficyt kcal -500 Suplemacja omega3. I tu zaczynaja sie pytania. 1. kreatyna jaka? (mysle o mono lub jabłczanie - nie bralem krety z 10 lat) jak brac? (w cyklach, czy 0,03 g/kg do konca diety) nasycać się? 2. tauryna? 3. co jeszcze? dodam ze mam zapasy bulka, gainera i dobrej serwatki. moim celem jest utrata [...]
Witam. Mam prawie 15 lat i od paru miechów systematycznie cwicze. Jako, że jestem w okresie wzrostu staram się nie przeciążać organizmu. Trening 3/5 razy w tygodniu i wygląda on tak: - 10 serii po 10/15 pompek (jestem juz przyzwyczajony) - 10 serii po 20 spięć - kilka serii po 10 spięć na kancie łóżka z podciąganiem nóg do brody - 10 minut kopania [...]
Trochę o mnie : Wzrost : 180cm Waga : 64 Kg Wiek : 17 lat Staż : początkujący ( ćwiczyłem na siłce w tamtym roku w wakacje ale to tak na "sucho" żeby przyswoić sobie technikę) O dietce dużo czytałem, ale mam pewne problemy, ćwiczę jeszcze kick-boxing, chodzę do szkoły i jeszcze siłka. Czyli od poniedziałku do soboty cały czas trenuje, tylko [...]
Witam ! Mam 18 lat 170cm wzrostu i aktualnie 79kg wagi. Ćwiczę ok 1,5 roku. Rozbudowałem masę mięśniową ale nadal nie jest to do czego dążę. Chciałbym uzuskać 77kg dobrego mięśnia. Mój BF wynosi 19% Chciałbym podać moją dietę do oceny i do poprawek :) 1 posiłek: jajecznica z pomodorami - 4 całe jaja kurze - chleb ciemny owsiany 45g - 20g [...]
[...] do 19 test prop w ilości: deki 400 a testa 500-600 wino orla jeśli to 30-40 mg a propa 100-150 1. WIEK: 22 2. WAGA: 113 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 46.4 -klatka:117 -udo:64 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: łącznie 5 lat, aktualnie 3 lata bez przerwy 6. DIETA: -białko: 2,5gr kg/ms -węglowodany:5 -tłuszcz: ? 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE [...]
Witam, chyba wszystkie dane są do wglądu w profilu ale w razie czego je tu wkleję: wiek 33 wzrost 192 waga 08.07.2014 85,5kg, 08.08.2014 87,4kg klatka 103cm biceps 36cm brzuch 08.07.2014 88cm, 08.08.2014 91,5cm udo 58cm łydka 37cm teraz dieta, węgle złożone, mięso, ryby, warzywa, czyli zdrowo, 1x na tydz. drożdżówka oraz tortilla czy pół pizzy, i [...]
Witam. %-) Mam lat 19. Zawsze byłem chudy i nadal jestem. Mam 175 cm wzrostu ważę... UWAGA SZOK 51 kg #-P XD mam niedowagę już ponad 2 lata. Lekarz mówi ze to przejdzie jakoś nic nie idze waga stoi już 2 lata a jeszcze urosłem 5 cm. Badania miałem nic nie wykazało poza niedoborem witamin grupy B i Magnezem (od 3 miesięcy regularnie uzupełniam) [...]
Siemano. Proszę abyście ocenili moją dietę i doradzili mi.Mam 18 lat i na siłownie chodzę od 6 miesięcy lecz teraz mam miesięczną przerwę ze względu zapalenia płuc.Wzrost 176 i waga 70 przez miesiąc spadło 3kg;/ 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:00 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś [...]
Witam mam 20 lat waze 81kg i 180cm wzrostu. Przygotowuje sie do testow sprawnosciowych od jakiegos czasu i szukam porady apropo diety dostosowanej do dosc intensywnego treningu. Pytanie podstawowe czy potrzebna jest jeszcze redukcja powiedzmy do 75kg czy skupic sie na dobrym odzywianiu i cwiczeniu. Oto plan dnia jaki sobie zalozylem na dzis dzien [...]
Witam Mam 17 lat, 185cm wzrostu, 90kg wagi zaczynam trening od czerwca i wiem ze bez diety nie osiagne efektow wiec postanowilem napisac, robie to pierwszy raz wiec prosze o wyrozumialość. Do tego nie wiem czy ta dieta sie nadaje, ponieważ mam troche tkanki tłuszczowej i nie chcialbym sie zadobyć jej jeszcze wiecej. Zapotrzebowanie przy [...]
Waszym zdaniem nie chudnę bo ?
Postaram napisac sie w bardzo skróconej formie. 2 lata temu chorowałam na anoreksje . Wyszlam z tego . Wazylam prawidłowo. Jednak od tych 2 lat jem niewiele, bo MAX 1000 kcal na dzien i mimo to nie schudne W OGOLE. Od 5 miesiecy nie jem w ogole słodyczy i tłuszczu i dalej nie idzie waga w dół. Zjem troszeczke wiecej i waga zaraz w góre. To jest [...]
Cześć proszę o ocenę i ewentualne wskazówki dotyczące zmian w planie. O mnie: Cel to budowa masy mięśniowej, jestem osoba średniozaawansowaną w wieku lat 19, obecny plan to Push/Pull/Legs. Do oceny podsyłam tylko Push i Pull. Każdy trening wykonuje dwa razy w tygodniu. Czy taka objętość treningowa jest wystarczająca? [...]
Witam!! Mam 17 lat, 189 cm wzrostu i ważę 63 kg. Zaczynam trening na siłowni i postanowiłem ułożyć sobie dietę na masę. Oto ona: Posiłek I - 6.30 Mleko zaw. tł. 0,5% - 250g Płatki owsiane - 50g Orzechy włoskie - 10g Rodzynki suszone - 10g Tran - 10g Posiłek II - 9.30 ( szkoła ) Chleb żytni pełnoziarnisty - 100g [...]
Witam mam 14 lat jestem bardzo gruby. Dziś odwiedziłem dietetyka i dostałem cała rozpiske na temat odrzywiania. http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/2ea24470b0cacb0e.html http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/4eb661b56945c097.html http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/381c80a951e5f731.html http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/aee256d4006d855d.html Czas [...]
Witam, poszperałem na necie, ale nie znalazłem odpowiedniej diety dla siebie. Mam 17 lat, 78 kg i 3x w tygodniu trening. Zparu diet spróbowałem ułożyc dietę jedną, odpowiednią dla mnie, czy moglibyście pomóc dobrą radą? Co należy skorygowac? Czy muszę do tego brac odżywki? Moja kieszeń jest płytka xD I czy mogę się nią wzorowac na inne dni [...]
siemanko to moja pierwsza dieta wiec prosze o pomoc w ewentualnych jej poprawkach! mam 20 lat 183 cm waga 83 kg cwicze wieczorami 19.00 dietka Rano 9.00 1 sniadanko mleczko 1,5% tluszczu 250g platki kukurydziane 100g bilans b/t/ww 17/7/97 510kcal 12.00 2 sniadanko 2 kromki chleba razowego ze slonecznikiem szynka z piersi kurczaka 50g [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
