16 lat

Witam wszystkich ! Mam 16 lat Waga 65 Kg Wzrost 168 Cm trenuję rok czasu i chciał bym bardziej się poświęcić kulturystyce dlatego też chcę zastosować dietę na masę która jest nieodłączna tej dyscyplinie. posiłek 1 - 200-250 gram płatków owsianych, rodzynki, orzechy (wszystko zmiksowane z wodą), 10 białek z jaj i 2 żółtka posiłek 2 - 350 gram mięsa [...]

Witam. Mam 16 lat i od 3 miesiecy chodze na silownie. Miesiąc temu postanowiłem trening Martwym ciągiem, slyszałem ze jest to podstawa wszystkich cwiczeń. przez pierwsze dwa tygodnie uczyłem sie ruchu sama sztangą. Wreszcie postanowiłem sobie żeby założyc obciązenie, dochodziłem do 60 kilo. Mój kolega z dobrym stażem mówił ze robie prawidłowo MC, [...]

[...] ułożyć diete aby były jakieś efekty ? wiem wiem, zaraz wszyscy powiedzą że bez diety ani rusz, ale ponad 2miesiące ćwiczeń i nic z tego ? Płeć : mężczyzna Wiek : 16 lat Waga : 70 kg Wzrost : 186 cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : wf 2x w tyg. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

Witam. Mam 16 lat i chodze na siłownie od 7 miesięcy. Do tego czasu treningi były typowo siłowe 3x w tyg. Teraz chce troszkę spalić tłuszczu przed wakacjami utrzymując wyrobione mięśnie :) Poniedziałek siłowy Wtorek interwały 20min Środa siłowy Czwartek interwały 20min Piątek siłowy Weekend bez treningow W poniedziałki środy i piątki przyjmuje [...]

Witam...mam 16 lat 60kg i 180 cm wzrostu :) Od jutra zaczynam stosować dietę: Narazie nie chcę brać odżywek bo chcę sprawdzić jak dieta będzie się przyjmować :) jak będzie ok to narazie pojade na diecie a pozniej jak juz bedzie wolniej szla masa kupie sobie jakas odzywke ;) Poradzcie mi co najlepiej brać na masę :) najlepiej coś nie drogiego? Wiem [...]

Witam wszystkich . Nazywam się Jan i mam 16 lat. Do tej pory byłem przysłowiowym "plackiem". Nie przywiązywałem dużej wagi do wyglądu mięśni itp. Ostatnio podjąłem, że czas to zmienić.Na początek pożyczyłem hantle(2 krążki po 0,5kg i 2 po 1.5kg) od kolegi. Na razie ćwiczę triceps (pompki) brzuszek(ABS) oraz biceps.Właśnie z tym ostatnim mam [...]

[...] kilku artykułów mam mętlik w głowie. 1. Jak długo ma trwać ten cykl? 2. DNT 5g rano 5g po treningu DT 5g rano? 3. Faza ładowania? 4. Słyszałem o spadkach po zakończeniu cylku czy jest to prawda? 5. Czy jeśli zakończę ten cykl to już będę musiał robić cykle do końca kariery na siłowni? - głupie pytanie 6. 16 lat - czy to nie za wcześnie?

Witam , mam 16 lat, 178cm wzrostu oraz 65 kg wagi, nadszedł czas by coś z tym zrobić. Od poniedziałku zaczynam chodzić na siłownię oraz ułożyłem sobię dietę , myślę że jak na początek wystarczy (składa się z 2450kcal,96g białka 365 ww oraz 45g tłuszczy). Moje pytanie jest takie jak łączyć poszczególne partie mięśni w ćwiczeniach (z tego co [...]

waga: 74kg wzrost: 177 wiek: 16 lat Witam, mam pytanie, od jakiegoś półtora miesiąca robie mase. Wcześniej byłem na redukcji przez 4 miesiące i z 90kilo zrzuciłem do 72 czyli nawet bardzo dobrze. Lecz mam taki problem ponieważ nie chce się bardziej odchudzać bo zmalały mi strasznie ręce i nogi, a jest problem z tym że tylko torche zmalał brzuch, [...]

Witam chciałbym abyście ocenili moja dietę Wzrost: 1.84m Waga: 80kg Wiek: 16 lat Jestem miedzy ekto a mezo Staż: około 2 lata Śniadanie: 100g płatków kukurydzianych 200ml mleka 2% II śniadanie (w szkole): 200g chleba 50g szynki z indyka 2 jajka wkrojone w kanapki 30g odzywki białkowej (Vitalmax 82%) 200ml mleka 2% Obiad: 200g makaronu z sosem lub [...]

[...] doping bo mi pewien ziomek oferowal i bajerowal mi ze duzo lepsze rezultaty będą i takie tam.. Teraz niewiem w co mam się zaopatrzyc;) Bo jak tak patrze na lepkow po 16 lat co mi na osiedlu smigaja i cos tak kobinuja z dopingiem to ja przy nich jestem maly;) to troche irytuje. Osobiscie sadze ze na koks jeszcze troche za wczesnie ( staz 2.5 [...]

Witam jako , że to mój pierwszy temat mam nadzieje , że nie ostatni to chcę się przywitać . Nazywam się Robert i mam 16 lat w tym roku od niedawna interesuje się siłownią ćwiczę już tak około 3 miesięcy. Okey tyle o sobie teraz pytanie do Was chcę urządzić siłownie domową możecie mi doradzić czy ten sprzęt jest dobry dla początkującego ? ŁAWKA [...]

Witam Mam 16 lat 70 kg, 176 wzrostu. Pisze tutaj z pytaniem, czy warto kupować białko serwatkowe, Chciałbym schudnąc, szczególnie z brzucha (duża oponka) Odrazu wspomne że można powiedzieć, że jestem osobą aktywną fizycznie,codziennie jeżdże na rowerze bmx(około 4h z przerwami oczywiście) gdzie przy tym trzeba uzywać dużo siły.Na siłownie chce [...]

[...] i planuje zacząć ostro trenować w domowych warunkach (może uda się zapisać na siłownię). Do dyspozycji mam jedynie 7 kg. hantel. Planuję się zrobić silniejszy, poprawić klatkę i biceps (mam wyj**ane na brzuch) i nabrać na masie. Co do masy to planuję po prostu wp*****lać co będzie pod ręką. Wiem, że specyficzna dieta z zdrowym żarciem jest [...]

Zaczolem ukladac diete ale cos slabo idzie A wiec mam 16 lat i 192/193 cm wzrostu i waga ~83 cwicze ponad 6 miesiecy. Chcialem brac same suple bez diety ale doszedlem do wniosku ze to niema sensu Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi - 4300kcal Bialko - 83kg * 2,2g = ~183g Weglowodany - niewiem jak obliczyc :/ Tluszcze - tez niewiem :/ [...]

Mam 16 lat ćwicze jakieś 10 miesięcy dopiero zaczynam ale chciałbym się upewnić czy ide w właściwym kierunku.Mam 177cm wzrostu i waże 73 kg wyciskam 110kg biceps 38,5 cm. Z gury dzięki za komentarz.

Na początek mówię że mam 16 lat i że ćwiczę dopiero 2 miesiące. 1 Dzień wolny od ćwiczeń 2 Dzień 1)Wyciskanie sztangi leżąc 4 ser. 10/8/8/6 2) Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 4 ser. 10/8/8/6 3 dzień 1) Yates rows (wiosłowanie) 4 ser. 10/8/8/6 2) Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4 ser. 10/8/8/6 4 dzień wolny od ćwiczeń 5 dzień 1) [...]

Witam mam 16 lat kulturystyką interesuje sie juz pare dobrych miesięcy i przyszedł czas abym zaczął na poważnie trenować z porządną dietą itp. moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi około 3200 kcal trenuje 4 razy w tygodniu bardzo intensywnie.dodałem do tego 1300 kcal aby nabrać masy dodać iz codziennie od poniedziałku do piątku pracuje dorywczo [...]

Witam mam 16 lat 178 cm wzrostu i ważę 60,5 kg. Jestem teraz na diecie masowej ale nie wiem jak to jest z tym dodawanie kalorii i makroskładników. Ja zrobiłem to tak i proszę o podpowiedzi czy dobrze czy źle 21.04.14 r waga 60,3 kg kalorie 2800 kcal ww 420 g b 140 g t 62 g to podzielone na 5 posiłków ale teraz waga stoi i dodałem 300 kcal po 100 [...]

[...] wałkowane kilkanaście - kilkaset razy, ale niestety nie przeglądałem dogłębnie tego forum, przez co zapewne dużo tracę. No ale przejdźmy do rzeczy. Ja jestem Michał, mam 16 lat, 186cm wzrostu i ważę 73kg. Sam z siebie zrobił się spadek kilogramów (kiedyś ważyłem 85kg), postanowiłem żeby utracone kilogramy się nie marnowały i zacząłem chodzić na [...]