pytakno ile trenu e na początek i co ile dni szot? oczywiście do tego będzie test 1. WIEK:35 l 2. WAGA:110 3. WZROST:187 4. WYMIARY: -biceps:46 -klatka:130 -udo:65 -talia:106 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6 lat 6. DIETA:masowa -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: aktualnie deka test -deka pójdzie 16 tyg a test 20 może [...]
Lat 19. Wzrost 181. Waga 85 kg. Staż treningowy: 2 lata. Ciagle masa albo siła. Pierwsza redukcja. Aktywność: 3-4x w tygodniu bieg godzinny. Suplementacja: L-karityna. Posiłek po przebudzeniu: koktajl 300 ml mleka, banan, 30g WPC Ostrowia B/T/W: 36/4,35/52,35 388,3 kcal Sniadanie: Chleb razowy 80g Polędwica z indyka 150g Masło 10g Orzechy [...]
[...] i slim extreme od wxn. Aktualnie chciałbym je wprowadzić do swojej redukcji i zastanawiam się jak je dawkować. 1. WIEK:27 2. WAGA:86 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka: -udo: -talia:84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka lat z przerwami 6. DIETA: -białko:2,5 -węglowodany:reszta -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: aktualnie [...]
[...] Po porażce w rewanżu z Melvinem Manhoefem Brazylijczyk ogłosił zakończenie kariery. Evangelista Santos (19-16) ma już 36 lat a zawodowo walczy od 1997r. Walczył m.in. w organizacjach Strikeforce, Pride, Pancrase czy Sengoku. Rywalizował z takimi zawodnikami jak Mauricio Rua, Melvin Manhoef, [...]
Witam serdecznie! Mam na imię Piotrek, mam 19 lat, ważę ok. 55 kg przy 175cm wzrostu. Trening FBW. Oczywiście wszędzie jakieś warzywka! DIETA: Posiłek 1. godz. 7:00 (śniadanie przed szkołą) Płatki owsiane 100g kcal 366 b11 t7 w62 Mleko 2% 200ml kcal 122 b6 t6 w8 Posiłek 2. godzina 10:00 (szkoła) Chleb żytni pełnoziarnisty 240g kcal 569 b16 t4 w129 [...]
witam trenuje 10 lat i chce zrobić 1 cykl,i zrobię go na testosteronie Enan 1-12 500mg/weeb dobre rozwiązanie dla mnie??jakiego teścia na 1 kontakt??a może metka?ktoś słyszał o metce bayernu??i jaki odblok do enana??z góry dzięki Pozdrawiam 1. WIEK:25 2. WAGA:95 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:46 -klatka:nie mierze -udo:tez nie mierze -talia:91 [...]
Witam! Mam 17 lat i chcę zacząć robić rzeźbę i wzmocnić plecy. Mam 183cm i 64kg. Odżywiam się chyba zdrowo. Śniadanie 6 kanapek z serem, cebula i pół plastra szynki. Obiad : Co tam w szkole dadzą to jem. Kolacja : Analogicznie do śniadania. Zmienić coś w diecie? czego się wystrzegać, a co jeść? Ćwiczę co 2 dzień po 2 serie na maxa a wygląda ta [...]
[...] od 9 i kładę się spać około 3 nad ranem. No i po powrocie jestem strasznie głodna ale nie zostają mi już żadne kalorie :/ I w ogóle mam wrażenie, że 1460 kalorii w wieku 24 lat to dosyć mało :o nawet jeśli nie jestem aktywną osobą. Co o tym myślicie? Coś powinnam zmienić? Czy zostać przy takim deficycie kalorycznym i inaczej planować posiłki?
1. WIEK: 23 2. WAGA: 100 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 119 -udo: 58 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 z przerwami 6. DIETA: -białko: 2,5/3 -węglowodany: 3/4 -tłuszcz: 1,5/2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: split 3 x w tyg 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak [...]
1.WIEK: 23 2.WAGA: 105 3.WZROST: 195 4.WYMIARY: BICEPS: 44 KLATA: UDO:66 TALIA: 855.STAZ NA SILOWNI: ok, 5 lat 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl : prolo + oma 8.TRENING:4 razy w tygodniu , pon : klatka + triceps , wt: barki + biceps , śr: wolne, czwartek: biceps + triceps, pt: plecy + nogi 9.CEL [...]
Mianowicie mam 26 lat 75kg i cxicze na silownie 4 razy w tygodniu - ogolnie chcialbym przytyc ale nie chodzi mi tu o tlusz :) i tak postanowilem: 1. Dwie - tzn podwojne kromeczki z szyneczka 2. Maslanka - narazie tylko jagodowa (pozniej jak sie znudzi to moze jakas inna) 3. okolo godz. 14 myslalem tu o kluskach z serem (lub nie wiec co jeszcze [...]
15 lat, waga 62kg, staż ok. 7 miesięcy, dostęp do siłowni (pon-śr-pt). Mam pytanie, czy będę progresować na tym planie? Ułożyłem go sam na podstawie innego. A/B na zmianę co trening. A 1. Nogi - Przysiady ze sztangą - 3 serie - 10 pow 2. Plecy - Wiosłowanie hantlami - 4 serie - 8 pow 3. Klata - Rozpiętki na ławce prostej - 4 serie - 10 pow 4. [...]
Witam ! Mam 16,5 lat ( 178cm ) U nas na osiedlu w piwnicy zrobilismy silownie... Cwicze od 2tyg. ( narazie dobrze idzie - bez niczego ) Ale 4-6 dni temu padlo slowo " METANABOL " Gdy powiedzieli mi co to jest odrazu sie napalilem, ale CALE SZCZESCIE ze powiedzialem to mamie czy moge brac. Nie miala pojecia co to jest, ale gdy jej powiedzialem co [...]
[...] godz 13:00 Regulamin 1 Brak opłaty wpisowej 2 W zawodach może wziąć udział każdy zawodnik bez podziałów na federacje oraz stowarzyszenia 3 Zawodnik musi mieć ukończone 18 lat 4 Zgłoszenia będą przyjmowane do dnia 03.11 do godz 11.00 na email: [email protected] lub w dniu imprezy w biurze zawodów 5 Brak podziału wagowego kat. open 6 [...]
[...] gainera z mlekiem (Mutant Mass) 2 Śniadanie: 11:00 100 gr. ryżu + 150/200gr. Pierś z kurczaka + warzywa 15:00/16:00 100gr. ryżu + 150/200gr piers z kurczaka Przed treningiem: 50 gr. Gainera z wodą Po treningu: banan + 100 gr. Gainera Przed snem: 5 jajek Wiek: 17 lat waga: 74/75kg wzrost: 180 cm Bardzo prosiłbym o pomoc i z góry dziękuje!.
Jest to mój pierwszy temat i post na tym forum, więc witam serdecznie wszystkich. Konkrety, waga 63kg, wzrost 175cm. 19 lat. Chudy ale rzeźba widoczna. Ćwiczę już ponad pół roku, dopiero zabrałem się na poważnie i rozpisałem dietę. Oceńcie sami, jeżeli coś jest ewidentnie nie tak to poprawcie mnie! 10:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe 12:35 [...]
WIEK: 22 2. WAGA: 100 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo: -talia: 98 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Ostatni Cypio winstrol 8. TRENING: 5x w tyg 9. CEL CYKLU: Masa dobrej jakości i mała redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Witajcie, Jestem w temacie nowy, czytałem trochę ale szczerze mówiąc mam tylko mętlik w głowie. Jedni mówią tak, drudzy tak... Zaplanowałem dietę na podstawie moich możliwości i niedużej jeszcze wiedzy. Lat 25, ale lepiej późno niż później... ;) Ektomorfik, 182cm wzrostu, 74kg wagi obecnie. Procent tkanki tłuszczowej tak na oko 20%. Cel? Masa [...]
Witam. Proszę o pomoc w ułożeniu diety. Mam 18 lat, 170 cm wzrostu i ważę 60 kg. Trenuję Taekwondo (trening 2x w tygodniu - poniedziałek i piątek) tak poza treningami ćwiczę we wtorek, czwartek i sobotę. Trening w te dni wygląda następująco: 16:00 bieg - 4 km, wracam do domu, lekko się rozgrzewam i skakanka - 5 min, trochę się rozciągam do [...]
[...] (patrz druga pozycja na liscie ;]) http://grubasy.pl tam tesz yes napisane jakie jest zapotrzebowanie kalorii normalnego czlowieka na dzien, otoz dla chlopca 16-20 lat to 3700 kcal - a mysle, ze oni tam nie uwzgledniaja chodzenia na silownie i w tym momencie nasuwa mi sie pytanie ATOMIC ;] wpisuje do arkusza kalkulacyjnego 90kg i [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
