Witam , mam już ułożoną dietę tylko chciałbym sie dowiedzieć czy jest ona dobrze ułożona zeby dawała jakas dobre efekty .Mam 16 lat ,186 cm wzrostu i 73 kg .Ćwiczę kalistenikę . A tutaj moja dieta : 7:30 płatki owsiane około 100 gram i 400 ml mleka 2.0% + 3 jajka 9:00 jakąs bulke z serem ewentualnie dwie + serek wiejski z rodzynkami 11:45 bułka z [...]
[...] Jak myślicie ma to sens? Czy może lepiej więcej Activity i później dokupić TSE(Jak się skończy Termo Shape to i tak dokupię tse :P )Czekam na wasze opinie... A i mam 16 lat 85 kg:/ 169 cm pół roku stażu na siłce, ale wcześniej sporo treningu w hacie ponad rok:D hantle pompki brzuszki itd. PS. wiem że takich tematów masę, mam nadzieje że [...]
Witam. Mam 16 lat. Chciałabym schudnąć w szybki i bezpieczny dla zdrowia sposób. Możecie dać mi jakieś porady na temat diety i ćwiczeń? Co jeść a czego się wystrzegać? Jakie ćwiczenia wykonywać? Najbardziej chciałabym spalić tłuszcze z nóg(uda i łydki). Ćwiczyłam trochę ale z tego co zauważyłam zaczęły mi się wyrabiać mięśnie... W roku szkolnym [...]
Cześć. Mam słabe doświadczenie w tym wszystkim więc może mi ktoś pomoże. Mam 16 lat 168cm wzrostu i cos ok 58 kg. Chodzi mi o wyrzeźbienie rąk i barków, zwiększenie ich masy(nie wiem jak to nazwać). Bo mam chude ręce. Wiem że muszę robić pompki na ręce(robię). Może znacie jeszcze jakieś ćwiczenia bez sprzętu, bo u mnie kiepsko z funduszami. =/ [...]
Witam, mam 16 lat 1,82m i ważę jedynie 66 kg. Ogólnie biorąc jestem dosyć chudy i jak na mój wiek wolniej dojrzewam co przekłada się na mniejszą masę mięśniową . Nie potrafię ani razu podciągnąć się na drążku {{:-( i uważam, że muszę się ogarnąć i zacząć ćwiczyć. Chciałbym zwiększyć siłę i wyrzeźbić ciało. Wiem, że to sporo potrwa i nie będzie [...]
Witam Chciał bym zacząć karierę z ćwiczeniem tak już na maksa wyrobić sobie barki klatę itp. Mam 16 lat ważę 68 KG ćwiczę długo ale to tak nie siłka jakaś hantle itp. tylko pompki, przysiady, wiaderka z piaskiem podnosiłem (trzeba sobie jakoś radzić :)) no i A6W ale z przyczyn osobistych nie mogłem skończyć mam 175-180 cm wzrostu dotychczas nie [...]
[...] byc uwzgledniony jeden (lub wiecej)dzien przerwy?jezeli tak to po co i w jakim celu? 2.czy jest jakis wiek od ktorego mozna zaczac cwiczyc (chodzic na silownie)? mam 16 lat i boje sie ze np.zaczalem za wczesnie. 3.jak sie mierzy klatke (chodzi mi o to czy na wdechu czy na wydechu,na jakiej wysokosci,czy mam byc napiety,czy luzny,czy mam [...]
cześć ziomki mam prawie 16 lat wage 58 kilogramów i niewiem jak powiększyć swoją mase nie potrafie ułożyć sobie diety jak mogli byście podesłać linki z ułożoną już dietką wsam raz dlamnie i jak byście mogli mi ułożyć dietke albo chociasz sprubuować bo ja naprawde nie mam pojęcia co jeść na śniadanie co na obiad co na kolacjie na wzrost 175:( jak [...]
[...] dylemat/problem. Chodzę na siłownie od paru tygodni ( 2 razy w tyg.) i trenuje trochę hantlami w domu . Mam dietę . Nie korzystam z żadnych suplementów . Mam dopiero 16 lat wiec trochę nie pora. Mam kolegę który ćwiczy głównie w domu . Bierze białko , ale nie ma diety . Namawia mnie żebym też zaczął , boje się jednak że może mi to poważnie [...]
Witam Wszystkich :) Postanowiłem zaczac robic sobie pompeczki . Mam 16 lat / waze niecałe 60 kg.Nie mam wogóle sprzetu jedynie co to moge robic pompki ze obciązeniem ( plecak zaladowany na maxa ksiązkami ), brzuszki i przysiady. Chciałbym wiedziec co myslicie o takim planie zeby troszke powiekszyc i uwidocznic klate / plecy . Pompki na 3 krzesłach [...]
[...] po ?I czy lepiej brac z ranca i po treningu,czy po treningu i na noc.Mam jeszcze jedno pytanie co do cwiczenia nóg,nie wiem czy powinienem cwiczyc je,poniewaz mam dopiero 16 lat i chyba nie powinienem obciazac jeszcze kregoslupa.Oraz cwicze od zaledwie pól roku i nie odróznia mi sie zbytnio masa nóg od masy powyzej pasa.Słyszalem jednak ze [...]
Witam was serdecznie Mam na imie filip i mam 16 lat. moje rozmiary to 175cm wzrostu i waga 117kg. Zawsze miałem skłonność do nabierania masy, jednak w ostatnim czasie cos zaczęło mnie niepokoić. Moja masa stanęła w miejscu, mimo to że staram się jeść jak najwięcej i stosowałem już chyba wszystkie możliwe gainery(massxxl, magnum, gain fast). [...]
[...] i 15 pompek. W ciągu całego tygodnia robię sobie 2 dni przerwy (wtorek i sobota). Zakupiłem sobie teraz hantle 15kg i chciałbym się zapytać w które dni, z jakim obciążeniem, ile serii i ile powtórzeń w serii mam robić, żeby to wszystko jakoś szło do przodu. Mam 16 lat, 163cm wzrostu, nie stosuję żadnych diet a efekty są duże, coraz większe :)
[...] odzywek w domu. miałem poleciec taki cykl na siłe 1-1,5 miecha kupiłęm je ale narazie nie zuzywam bo mam wiecej kasy i wole cos dokupic. chce zeby rosła masa i siła. Mam 16 lat, 170 wzrostu, waze 63,5 kg. rzekomo po tym cyklu miałem podskoczyc z 70 na 85 kg w wyciskaniu na klate. trorche supli zuzylem, ale sila nie podrosła. to te co mi zostaly [...]
Witam, jestem nowy na forum ale to najmniej ważne. Mam 16 lat, ważę 48 kg przy wzroście 170 cm, mężczyzna Obecnie jem po 3 posilki/4 dziennie nie są one duże, lecz codziennie jem płatki na mleku, i czasem mnie kusi do zjedzenia batona typu. Princepolo. Codziennie biegam po 30 min około, co kilka dni pogram w Piłke nożna sam albo z kolegami, robie [...]
Popierwsze witam wszystkich. Zacznę od początku. Mam 16 lat, od tygodnia zacząłem ćwiczyć, moje wymiary to 182cm/91kg. Narazie nie chodzę na siłownie tylko trenuję za pomocą hantli, mam dwie, max waga 1 to 20kg. Ale narazie wyciskam 2 na klate z łączną wagą 15kg. Cwicze tak od 3 dni po 6-10 seri dziennie, i dziwi mnie jedna rzecz, dlaczego mam [...]
Witam.Mam 16 lat i Ważę ok.95 kg chce zrobić trochę masyw 2.5 miecha! W piątek idę do dietetyka i Nwm jaka ilość białka chciałbym w ogóle brać(powinienem) i ile z tego musi być z pozywienia.Trening siłowy miałbym 3 razy w tygodniu + 3/4 treningi kosza.Dodatkowo do diety chciałbym wlaczyc suplementacje myślałem o białku Scitec Pro Mix, monohydrant [...]
Trzeba mi pomóc ułożyć diete bo do tej pory żadnej niestosowałem i niemam zabardzo pojęcia otym ale coś wymyśliłem. a to moje dane:60 kg wagi,175 cm wzrost,16 lat,,,Prosze o poprawienie i dodanie co trzeba w tej diecie 1-posiłek 6-30 -płatki kukurydziane z mlekiem,kanapka z szynką luk serem żółtym 2-posiłek 9-30 -posiłek w szkole:2 kanapki z [...]
Siemanko mam 16 lat własnie zaczołem cykl.wziołem 3 strzały testosteronu(5ml) i zostały mijeszcze 2,niedługo zaczynam deke 8ml.Można jakieś wskazówki diety i ćwiczen??:)
Mam 16 lat i mam 10 amp OMNADRENU i zaczynam brać go do tego koksu mam odrzywy KREAMASS i MASSGAIN i jezeli to mozliwe to po ile strzałach bendzie coś widać? i ile mi da kilogramów ten cykl i jak duzo mi zejdzie tej masy która mi przyjdzie i czy da się zeby masa nie zeszła prosze o szczegółową odpowiedz z góry dziękuje
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
