Prosiłbym was, doświadczonych pakerów o pomoc w przygotowaniu planu na siłe. 1. Dzień M. Klatki piersiowej 3x10 - Wyciskanie hantelek na ławce ujemnej. 3x(10, 8, 6 ) + 2x15 rozgrzewka - Wyciskanie na ławce poziomej. Tricepsy 3x10 + 2x10 rozgrzewka - Wyciskanie sztangi wąskim chwytem na ławce poziomej. 3x10 - "Pompki" tyłem na ławkach [...]
Cześć ma 16 lat. Waże 72kg i właśnie zaczynam ćwiczyć po 3 mieścięcznej przewrwie. Postanowiłem ułożyc sobie dietę bo podobno po djecie ma się leprze przyrosty masy.Chciałbym żebyście ocenili moją djetę pod względem kalori, białkai, węglowodanów i chciałbym wiedzieć w ogóle czy ona jest dobra pod wzgledem technicznym.Z góry dziękuję i pozdrawiam [...]
Witam. Na początku muszę opisać historię mojej redukcji, aby wprowadzić trochę do tematu. Mam 16 lat, jeszcze na początku tego roku ważyłem 130 kg. Postanowiłem wziąć się za siebie (jak to młody porywając się bez głowy) i w ponad 5,5 miesiąca do dnia dzisiejszego zrzuciłem 33 kg i aktualnie ważę niecałe 97 kg. I tu zaczyna się problem. Osiągnąłem [...]
[...] na dobrej drodze do osiągnięcia celu: Poniżej kilk danych podstawowych: - wiek 36, waga 120, cel powrót w okolice liczby dwucyfrowej, czli powrót do przeszłości o jakieś 16 lat. - tryb pracy, dosyć pasywny czyli komputerek - aktywnośc fizyczna, raz w tygodniu piłaka, ostatnio w wrzesień 2004 Nie ukrywam, iż główny powodem obecnego stanu była [...]
Witam, przejdę od razu do rzeczy. Nigdy w życiu nie ćwiczyłem, tylko jak byłem mały dużo jeździłem na rowerze przez co mam silne uda i łydki. Mam 16 lat, 174cm wzrostu i ważę 58kg. Jestem szczupły i mam drobną sylwetkę. Chciałbym ćwiczyć w domu żeby nabrać siły, wyćwiczyć głównie ręce (biceps) i dodatkowo klatkę piersiową. W domu mam do dyspozycji [...]
Witam wszystkich Nazywam się Kuba, mam 17 lat. Trenowałem około 2.5 roku przestałem ćwiczyć z powodu choroby (ubytku kostnego w kręgosłupie) w wieku 16 lat zdobyłem 2 tytuł w wyciskaniu sztangi leżąc. Lekarz zakazał mi chodzić na siłownię. Dnia 2.08.2012 byłem na badaniach kontrolnych ,badania wyszły pozytywnie . Chce powrócić na siłownię . [...]
[...] oraz treningu ,,,,,,,, ale bardzo proszę o poprawę i sugestie odnośnie mnie i mojej diety lub treningu . Dieta nie będzie bardzo rygorystyczna bo bądź co bądź mam 16 lat ale jak na swój wiek jestem dość wyrośnięty . Uprawiam już od roku BJJ i MMA 3 razy w tygodniu . oto moje dane : Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 i pół Waga : 95 [...]
Witam wszystkich serdecznie :) Mam 16 lat, 180cm wzrostu i ważę 75kg. Podczas wakacji ograniczyłem się i nie jem już fast fódów, chipsów, nie pije coli itp, czekolady nie lubię i piję dużo wody. Schudłem od lipca 7 kg z 82kg do 75kg. Dużo grałem w nogę i trochę biegałem. Od października zaczynam chodzić na siłownie w celu pozbycia się brzucha i [...]
[...] Sekcja jest świeżo otwarta, uczęszcza do niej ok. 16 osób, trenerzy są byłymi bokserami, a jeden trenował mistrzynię Włoch. Chciałbym zapisać się z kolegą, obaj mamy po 16 lat, z tym że on ma wzrost ok. 180cm i waży ok 60 kg, a ja niestety mierzę zaledwie 170 cm i ważę 50 kg. I tu jest moje pytanie: czy dużo na treningach na początku jest [...]
Witam. Mam 16 lat(reszta danych w profilu), właśnie skończyłem 10 tygodniowy plan wyciskania leżąc Senegrotha skracając go o tydzień z powodów sprzętowych. Siła naprawde ładnie na nim idzie, zrobiłem na nim +11kg w wycisku( na inne partie robiłem rozpiską długofalową i też progres zadowalający), tyle, że jechałem na sucho. Teraz zastanawiam się [...]
Witam! Mam 16 lat. Z siłownią przygodę zacząłem we wrześniu. Chciałbym przedstawić mój plan treningowy + dietę,wysuwam prośbę czy coś ewentualnie poprawić. przez 1,5 miesiąca ćwiczyłem na sucho, później cykl na mass xxl, kolejny cykl zrobiłem na kreatynie + hmb. ? Jakie odżywki teraz ? Do rzeczy : Poniedziałek: Klata: -wyciskanie na ławeczce 4x10 [...]
Witam Trenuje już w sumie od 8lat, na początku prawie 4 lata dwuboju (podnoszenie ciężarów), potem rok przerwy i tycia. Od 3 lat regularnie trenuje z mniejszymi lub większymi skutkami. Moim celem od zawsze była redukcja no i od kiedy pojawiłem się na siłowni (ważyłem 123,5kg w wieku 16 lat) zgubiłem 26kg, teraz trochę się podpasłem i mam wagę [...]
Witam serdecznie . Mam 16 lat i cwicze od 5 miechów. Mam problem, gdyz nie wiem, czy cwiczyc nogi i plecy. Moj kolega mowi, ze plecy mozna cwiczyc dopiero od 18 lat, bo wtedy sie juz nie rosnie i ze nog tez nie moge cwiczyc, bo kolana mi wysiądą. Na roznych stronach wyczytalem, ze nie nalezy zaniedbywac tych partii. Wiec jak w koncu z tym jest? [...]
[...] max:1,5) Neutrofile(#): 4,00 (min:1,50 min:6,00) RDW-CV: 14 (min:12 max:15) PDW: 11 (min:9 max:17) MPV: 9,10 (min:9,00 max:13,00) P-LCR: 20 (min:13 max 43) przypominam, że mam 16 lat ! Mam pytanie, czy te wyniki są dobre? Jak nie to czego za mało lub za dużo ? Jaką mogę mieć chorobę lub coś Zmieniony przez - Oleczny w dniu 2012-07-11 09:15:41
Witam! Mam 16 lat, ok. 170 cm wzrostu i ważę 62 kg. Chciałbym trochę zredukować tkankę tłuszczową, oraz wzmocnić tkankę mięśniową, prosto mówią, trochę się "wyrzeźbić". Nie mam zamiaru korzystać z siłowni itp., chcę jedynie delikatnie ćwiczyć w domu, z własnym sprzętem (hantle po 5 kg i ławeczka do brzuszków --> skośna). W związku z tym, [...]
Mam wielką prośbe . Prosze o odpowiedzi osób które naprawdę są zainteresowane pomocą Mianowicie , mam 16 lat i uwielbiam grać w piłkę nożną . NIestety cały ten sezon nie grałem i nie trenowałem . Bardzo chciałbym jednak wrócić do formy . 2 lata temu w trampkarzach starszych bylem kapitanem , strzelałem dużo bramek . Gram zawsze na pozycji [...]
[...] życiu i sprawić by moje ciało było jak najbardziej zdrowe i sprawne Co nieco o mnie Wzrost: 195 cm Waga: 110 kg Współczynnik BF: 20-25% Obwód bicepsa: 45 cm Obwód klatki piersiowej: 120 cm Obwód uda: 67 Obwód w pasie: 104 cm Jeśli chodzi o staż treningowy zaczynałem jako typowy suchoklates w wieku 16 lat i z polowa wagi obecnej ćwicząc [...]
Witam.... Kolejna moja próba- bez efektu. Proszę o pomoc. Od 10 lat próbuję schudnąć i zawsze kończy się to z kiepskim skutkiem. Od dziecka byłam większa, ważyłam nawet 80kg w wieku 16 lat. Aktualnie mam 26 lat i ważę 63 kg. Jakiś efekt osiągnęłam. 3 lata temu schudłam z wagi 71 kg do 62kg. Dalej się męczę. Moim marzeniem jest ciało które nie [...]
Witam. Mam 16 lat i dopiero zaczynam przygode z kulturystyka Czyli nie jestem obeznany w tych sprawach. Chce do wakacji cwiczyc w domu , robic taki trening ogolno rozwojowy zeby miec jakas podstawe pod silownie i juz jakies prawdziwsze treningi... Od 2 tyg wykonuje w domu co drugi dzien nastepujace cwiczenia : 1: Pompki z szerokim rozstawem. 4x [...]
Witajcie! To moja druga dieta (poprawiona) niby jest dobrze ale mam problem ze zbyt dużą ilością węglowodanów. Mam 16 lat (rocznikowo 17), waże 53 kg przy wzroście 171 cm. Qazar mówił, że przy mojej wadze powinienem jeść od 150 do 200 g węglowodanów a mi wychodzi ponad 300... Jeżeli chodzi o tabele kaloryczne to korzystałem z tej: [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
