SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

16 lat

  • Cwiczenia w domu? Efekty?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Jestem szuply mam 16 lat. Mam 173 wzrostu i waze z 56 kg. Wiadomo chcialbym bardziej przybrac na masie no i urosnac. Nie bardzo moge cwiczyc profesjonalnymi sprzetami, w domu mam taki zestaw - laweczka do brzuszkow, hantle 5 i 3 kg. Jakbym sie uparl to moge zalatwic i sztange. Drugim problemem jest to ze zbytnio nie lubie jesc ;p zjem tylko to co [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 3018 Data: 2008-04-22 16:22:15 Liczba szacunów: 0
  • Początkujący

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Jestem tu nowym użytkownikiem i przy pierwszym poście chciałbym wykorzystać okazję i z wami wszystkimi się przywitać :) Ale do rzeczy - mam na aktualną chwilę 16 lat, gdy ostatnio się ważyłem (2 tyg czasu temu) było 69kg (wzrost 174cm). Jakiś tam czas temu kupiłem odżywkę białkową po niskiej cenie, piję ją rano po przebudzeniu, godzinę po treningu [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 533 Data: 2010-07-20 12:02:22 Liczba szacunów: 0
  • Moja pierwsza dieta

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    16 lat, 175cm wzrostu, 70kg wagi. I posiłek ŚNIADANIE : płatki kukurydziane z mlekiem, twaróg, garść orzechów (ziemnych?) II posiłek SZKOŁA: 2/3 bułki z masłem, szynką, warzywami (pomidor, ogórek, papryka) III posiłek OBIAD: I tu w zależności jaki obiad mama ugotuje:P Jakieś sugestie co do obiadu ew. dodać? IV posiłek PRZEDTRENINGOWY: 2 jajka [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1162 Data: 2008-11-03 21:52:02 Liczba szacunów: 0
  • Ocena splitu na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x - wyciskanie hantli na skosie 3x - rozpiętki w bramie 3x 2.Triceps - wyciskanie francuskie 4x - pompki odwrotnie 4x ŚRODA 1. Plecy: - Martwy Ciąg 3x - wiosło sztangą 4x - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x 2.Biceps: - Uginanie sztangą stojąc 4x - młotki 3x 3.Przedramię: - [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 661 Data: 2010-03-26 20:43:29 Liczba szacunów: 0
  • Prosze o odpowiedz na wazne pytanie !

    Temat
    Odżywki i suplementy

    witam, chodzilem na silownie 7 m-cy, od 2 m-cy mam przerwe poniewaz mialem kontuzje nadgarstka, juz mi przechodzi i od grudnia planuje powrót na silownie. Mam 16 lat, 186cm wzrostu i 78kg, moim celem jest masa. I mam pytanie, czy lepiej mase zrobie treningiem cyklicznym czy zwyklym treningiem na mase?? W treningu cyklicznym naleze chyba do 2 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 908 Data: 2003-11-19 09:37:36 Liczba szacunów: 0
  • Potrzebna drobna pomoc w FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Mam ułożony następujący plan FBW: Plan A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - podciaganie szerokim uchwytem 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: -Wyciskanie francuskie w leżeniu [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 891 Data: 2008-04-06 21:08:54 Liczba szacunów: 0
  • Zwieksenie siły

    Temat
    Trening w domu

    Mam 16 lat ,168 cm wzrostu i ważę 75 kg Od jakiegoś czasu ćwiczę w warunkach domowych. Mój plan treningowy: -Co dwa dni robię 5 serii zwykłych pompek do załamania(najwięcej to 26 normalnych)odpoczynek 3 min przed następną serią -Codziennie robię 3 serie przysiadów zwykłych 2 pierwsze serie 30 przysiadów a trzecia do załamania. -codziennie robię [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 935 Data: 2009-01-15 19:38:16 Liczba szacunów: 0
  • Korekta Diety

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Mam 16 lat 180cm wzrostu i 75 kg i chciałbym zacząć swoją przygodę z siłownią. Na początek chciałbym zgubić trochę tłuszczu w okolicach brzucha. Czy rower stacjonarny jest dobrym aerobem? Ile razy w tygodniu muszę robić aeroby? Mój plan treningu siłowego wygląda następująco : Poniedziałek - Klatka,triceps Sroda - Plecy, biceps Piatek - [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 936 Data: 2010-03-07 22:02:44 Liczba szacunów: 0
  • FBW do poprawy!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Na podstawie podwieszonych postów ułożyłem sobie trening FBW. Mam 16 lat i praktycznie zerowy staż. Zależy mi szczególnie na tym by wzmocnic plecy, ponieważ podobno klatke i barki mam zbyt mocno rozbudowane w stosunku do pleców co może prowadzic do skrzywień kregosłupa (tak twierdzi moj wf-ista )w związku z tym cw. typu martwy ciąg, [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1418 Data: 2008-03-16 14:31:05 Liczba szacunów: 0
  • Pizza jako cheat meal w dzień treningowy.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] odnośnie cheat mealów. Jak sobie w dzień treningu (na siłowni) wrzucę jakąś pizze to te efekty będą gorsze ? Swoją drogą, nogi zbudowałem na zdrowym jedzeniu ale przeplatanym dużymi ilościami słodyczy ze względu na tamtejszy brak doświadczenia ;-) Wiek: 16 lat Waga: 63 kg Cel: Masa (głównie w górnych partiach ciała) Mam plan treningowy i [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1521 Data: 2016-04-02 16:14:38 Liczba szacunów: 0
  • Problem

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam! zaczolem cwiczyc rok temu majac 16 lat. wtedy wazylem 58 kg teraz 70 przez ten czas cwiczenia po 3 miesiacach zlapalem sie za kreatyne z megabolu (bez fazy nasycenia)i zauwazylem ze jakies rezultaty byly lecz bylo mi malo. Po odstepie 2 miesiecy postanowilem wziasc Dibencozide Magnum, zauwazylem ze podczas cwiczenia strasznie puchne czulem [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 951 Data: 2004-09-07 18:47:01 Liczba szacunów: 0
  • [...] duete i trening ( Z POTRENINGU ) . Te objawy mnie nie zapokoily i zroobilemm sb poziom testosteronu wolnego , wtnik wyszedl 14,13 pg/ml przy normie 9-42pg/ml . Wg mnie jest to bardzo malo , gdyz z tego co sie orientuje w moim wieku ( 16 lat ) powinien siegac gornej granicy . Dla sprostowania NIGDY nie mialem stycznosci z SAA . Co o tym sadzicie ?

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 5416 Data: 2016-03-24 16:36:06 Liczba szacunów: 0
  • Ocena diety oraz siłownia

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Cześć, Mam do was kilka pytań odnośnie diety oraz siłowni. Mam 16 lat , 180 cm wzrostu oraz ważę 75 kg. Chciałbym schudnąć z brzucha i wyrobić sobie w miarę widoczny kaloryfer. Na siłownie mogę chodzić maksymalnie 3 razy w tygodniu po 1-2 h dziennie. Jakie polecacie ćwiczenia na brzuch poza brzuszkami ? W domu robię A6W, lecz jestem dopiero na 3 [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1905 Data: 2012-04-22 23:29:32 Liczba szacunów: 0
  • cuts

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    witam, mam pewne pytanie. Na silownie uczeszczam około pół roku, ćwiczę 4 razy w tygodniu. Mam 16 lat, ważę 85 kg i wzrost 180 cm. Wcześniej ważyłem prawie 100 kg, aczkolwiek wziąłem się za siebie i schudłem to 15 kg. Od tamtego czasu chodziłem na siłownie bez diety. Aczkolwiek od jakiegoś miesiąca staram się to zmienić, wykupiłem dietę u [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 1938 Data: 2014-07-29 15:01:07 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam,piszę tu 3ci raz. Jestem obecnie na redukcji. Mój wiek to 16 lat,wzrost 168cm,waga 82 kg.(W maju było 97 :)) kaloryczność to +/- 1900 kcal. Białko do 130g,węgle do 170g,tłuszcz do 70g. "Micha" czysta w ok.70%. Z białek to:kurczak,indyk,jaja,ryby,wołowina,czasem schab. Węgle to ryż,makaron durum,pieczywa (zdarzają się pszenne) Do tego masło [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 556 Data: 2013-12-19 21:52:22 Liczba szacunów: 0
  • jak to możliwe?

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Zacznę od tego , że mam 16 lat , trenuje na siłowni od niecałego roku . Założyłem ten temat ponieważ , niedawno przegrałem na rękę ze swoim kolegom , który jest ode mnie znacznie chudszy. W bicepsie mam od niego 6 cm więcej , w przedramieniu 3 cm . A wyczytałem gdzies że to własnie bicepsy i przedramiona są w tym sporcie najwazniejsze. Jak to [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 5722 Data: 2005-12-04 20:30:49 Liczba szacunów: 0
  • Szkółka Piłkarska

    Temat
    Piłka Nożna

    Witam :) Nie długo kończe 16 lat, mam zamiar się wybrać do jakiejś szkółki piłkarskiej. Nie gram w młodzieżowej kadrze Polski, ani w kadrze wojewódzkiej, lecz tu nie chodzi o umiejętności (wolał bym nie poruszać tego tematu ). Z swoim klubem mam dość duże osiągnięcia, 2x, wygranie pucharu międzynarodowego (oczywiście bez udziału takich państw jak [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 957 Data: 2011-03-07 19:29:17 Liczba szacunów: 0
  • Koszykówka - drybling - filmiki

    Temat
    Inne dyscypliny

    Witam! Mam 16 lat i trenuję kosza od wakacji ;p Polubiłem bardzo ten sport i chcę się w nim szkolić jak najbardziej potrafię... Nie mam żadnego trenera, i czasami nie wiem jak porządnie dryblować z piłką... znam ćwiczenia na drybling, ale niektórych nie wiem jak wykonać ;/ Czy moglibyście mi dać link do filmików na których przedstawiony jest [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 3241 Data: 2009-10-05 23:08:46 Liczba szacunów: 0
  • Trening do OCENKI

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mój cel to masa mięśniowa. Mam 16 lat,waga-61 180cm wzrostu. Z odżywek to narazie biorę tylko gain bolic 6000 na uzupełnienie diety.Ćwiczę jakies pół roku niesystematycznie. To jest moj plan. 4 serie na każde ćwiczenie Poniedziałek: Sztanga na płaskiej 16x 14x 12x 10x(ilośc powtorzeń) Sztangielki na bica (z supinacją nadgarstka)10x 10x 10x 10x [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1475 Data: 2008-07-23 22:05:33 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na mase do oceny i poprawy.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam przygotowalem diete na mase i chciałbym abyscie ja sprawdzili i ewentualnie poprawili :) Mam 16 lat, 184cm wzrostu, 64kg. Zapotrzebowanie to 2800kcal. Przyjałem: białko 2.2g/kg, ww 5,5g/kg, tł 1,5g/kg. Sniadanie: Nestle Lion Płatki sniadaniowe 80g Łaciate Mleko 3,2% Orzechy włoskie garść 30g Banan 720kcal B:18g WW:102g TŁ:28g II Sniadanie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 739 Data: 2016-07-02 12:57:17 Liczba szacunów: 0