ĆWICZENIA

j/w nie musisz unikac np.przysiadów czy wyciskania na barki.poprostu rób te cwiczenia z małym obiązeniem i dobrze technicznie

Chodziło mi dokladnie o rozpiske jakie cwiczenia ile serii ile powtórzen itp. klikasz wyslij odpowiedz i nad tym polem do pisania w prawej czesci jest Przeglądaj, klikasz i wyszukujesz tej foty.

dobra przyznam się .... tak naprawde to mam 15 lat... ale myślałem że jak przyznam się że mam 15 lat to powiecie że to za wcześsnie na ćwiczenia ...a mi bardzo zależy na ćwiczeniu !!

oki dzieki za rady :D jak się coś polepszy to napisze ... a jak ćwiczyć ?? na mase ?? jaki ćwiczenia są najlepsze na mase ?? a i spoko nie przejmuje się wiem że mam słabego bicka ... i chcem się wziąść za siebie ... :D

popatrz lepiej i poczytaj w atlasie ćwiczeń jak dobrze wykonywać spięcia (bo mnie ten filmik jakoś nie przekonuje), tłuszczyku w mięśnie raczej nei zamienisz, ale wykonując ćwiczenia spalasz więc... 3 razy w tygodniu imo mozesz spokojnie ćwiczyć

http://www.a6w.pl/ <--- czy ten cykl 42 dniowy a6w bedzie dobry? na rozwiniecie brzuszka? i czy cwiczenia sa dobre moze ktos sie wypowiedziec na ten temat?

Teraz mam coś takiego. Tylko nie 5kg tylko 4 x 2kg i 2x 1,25 kg + ta (rura) hantelka metalowa czyli 11kg z tą rurką myślę że bedzie. i masz racje z tym ciezarem, bede teraz probowal np tak od 8kg zacząć te cwiczenia wykonywac co do tej pory robilem, mysle ze bedzie duza zmiana Zmieniony przez - avert w dniu 2010-09-21 22:48:14

Chcesz mieć fajny brzuch, rób przysiady! Nie zwracaj uwagi na powyższe "rady". Jeśli chcesz mieć fajny brzuch musisz zacząć trenować całe ciało, robić ciężkie ćwiczenia wielostawowe + do tego jakieś 1 ćwiczonko specjalistyczne na mięśnie brzucha od czasu do czasu. O cud programach typu a6w jak najszybciej zapomnij.

co sądzicie o takim treningu : pon. klata : wyciskanie na prostej 6-8x8 powtórzeń ,na skośce 6-8x8 , rozpietki 6-8x8 co sadzicie o treningu na klate ? ile razy cwiczyć w tyg. 2 czy 3 ? robić jeszcze jakieś cwiczenia na klate jak tak to jakie ? wtorek - bic i tric ( zwykłe machanie chantelkami i podciaganie na drazku 4x5 )) sRoda - brzuch : [...]

Głównym celem są mięśnie brzucha no po prostu kaloryferek gdyż reszta jest już ładnie wyrzeźbiona ;). Jakie ćwiczenia możecie mi polecić KONKRETNE na brzuch ? Niestety na diecie totalnie się nie znam.

W dziale odżywianie jest wszystko wytłumaczone można podpatrzeć innych użytkowników jak to u nich wygląda http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html Jest również taki ciekawy temat co właśnie wcinasz, jak się nam znudzi coś to można popatrzeć co inni jedzą http://www.sfd.pl/Co_w%C5%82a%C5%9Bnie_wcinasz_%3A__VOL_5_!-t568509.html W dziinnikach [...]

Te ćwiczenia to rozciąganie, nie można tego przed treningiem robić. A po treningu, jak chcesz możesz. Zobacz sobie rozgrzewkę i rozciąganie w planie Mawashiego (trening dla początkujących) w podwieszonych to również dobre, a krótsze.

Bieganie na czczo, czy tez inne aeroby dla jednych sa na plus, innych minus, zauwazyc monza tu pewne kontrowersje, ale ogolnie rzecz biorac zawsze warto cos zjesc przed bieganiem rano. Chcac zrzucic brzuch, musisz sobie wziasc do serca, ze dieta topodstawa, i zaden suplement cie nie uratuje jesli jej nie bedziesz mial. Czytaj tematy podwieszony, [...]

"Chciałbym żeby w treningu były tylko ćwiczenia na biceps, triceps, klate no i brzuch" Nie no jak będziesz ćwiczył tylko klate,biceps i triceps to daleko nie zajdziesz,duża klata i biceps to nie wszystko. Nogi,barki,plecy bym powiedział ważniejsze Przemyśl to.

Jak będziesz wykonywał poprawnie technicznie ćwiczenia to nic Ci się tam z kręgosłupem nie stanie(zaznaczając przy tym że wykonywać będziesz z odpowiednim ciężarem). I jeśli jest Ci to dane w genach że urośniesz to urośniesz a jeśli nie to nie,prosta sprawa Ja ćwiczyłem na siłowni i mimo tego rosłem Obczaj sobie Atlas ćwiczeń,jest u góry w [...]

3x w tyg,cel masa mam w domku lawke plaska,skosna dol/gora,gryf(obc.35kg),2 hantle x10kg glownie zalezy mi na klacie i chce wykorzystac te 3 cwiczenia na klate na lawce,zwlaszcza glowa dol :>

Rozumiem. Mam pytanie bo przykładowo w poniedziałek będę robił klatka + triceps to według planu raz w tygodniu będę wykonywał ćwiczenia na te Partie czy to nie jest za mało? Według mojego rozumowania wychodzi na to ze na klatka + triceps poświece tylko 4 dni w miesiącu

przysiad + good morning czy MC bedzie podstawa planu wiec od tego polaczenia beda zalezaly cwiczenia dodatkowe. Inny dzien to dynamika wiec jest bez znaczenia.

Wiek : 19lat Waga : 52 Wzrost : 158cm Obwód w biuście : 82cm Obwód pod biustem : 75cm Obwód talii w najwęższym miejscu : 64cm Obwód na wysokości pępka : 76cm Obwód bioder : 87cm Obwód uda 52cm Obwód łydki 34cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, tyłek W którym miejscu najszybciej chudniesz : Hm? Uprawiany sport lub inne formy [...]

Tu masz plan na mase: PON klata, triceps ŚR plecy biceps, przedramiona PT nogi barki+kaptury i brzuch mozesz robic byle kiedy max 3 razy w tygodniu zastosuj profgersje 12 10 8 8 12 10 8 i tak klata, plecy, nogi, barki 4cw po 4 serie biceps triceps 3 cw po 3 serie przedramiona 2 cw po 3 lub 4 serie cwiczenia juz sobie dobierz wedlug [...]